par Sunz le 09/03/2016 20h49
Lundi 08/02/16 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*132.5 ,3*9 Ã 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 1*14 Ã 37.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*11 à résistance 5
Mercredi 10/02/16 :
- Curl incliné : 3*15 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*14 Ã 16kg
- Traction supination : 3*6 + 17.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*15 à 20kg
- Dips : 3*39 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*14 resistance 10
vendredi 12/02/16:
- Traction prise large devant : 3*13 pdc + 5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*15 32kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*12 à 22kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*13 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*36 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*8 pdc +15 k
Dernière édition par
Sunz le 09/03/2016 20h52, édité 1 fois.