Hello,
Je pense avoir enfin trouvé un programme qui me semble efficace, après avoir lu énormément de sujets et d'articles sur le net mais je manque d'expérience pour en être certain...
Dites-moi ce que vous en pensez :
Séance 1 - Half body HAUTDéveloppé couché : 3*12
Écarté couché : 3*12
Tirage poitrine : 3*12
Tirage horizontal : 3*12
Développé militaire : 3*12
Curl incliné : 3*12
Curl barre : 3*12
Barre au front : 3*12
Extension à la poulie haute : 3*12
Séance 2 - AbdosObliques : 4 séries
Crunchs : 4 séries
Enroulement de bassin : 4 séries
Crunch avec rotation : 4 séries
Gainage : 4 séries
Séance 3 - Half body BASFentes dynamiques : 4*12
Squat : 4*12
Leg extension (quadri) : 4*12
Leg curl allongé (ischios) : 4*12
Chameau : 4*12
Séance 4 - Half body HAUTDéveloppé couché : 3*12
Écarté couché : 3*12
Tirage poitrine : 3*12
Tirage horizontal : 3*12
Développé militaire : 3*12
Curl incliné : 3*12
Curl barre : 3*12
Barre au front : 3*12
Extension à la poulie haute : 3*12
Que pensez-vous de ce programme ? Est-ce qu'il vous semble efficace et est-ce que je peux le conserver pendant plusieurs mois ?
Merci !