par zinel le 27/03/2014 13h16
Bonjour les superphysiques
Rebondissements etc, dur de penser au forum
Surtout que je m'entraine vraiment freestyle depuis mes bobos, ttes les articulations y sont passé =\
Aprés avoir vu que mon corps etait tres fatigué je me suis un peu laché, j'ai arreté pas mal d'exos temporairement, et j'ai vraiment choisis les exos le jour meme en fonction des douleurs actives ou pas.
Ca eut un bon coté, j'ai déchargé les poids et j'ai retravaillé ma technique, et surtt mon TST.
On peut s'imaginer que ne plus travailler explosif a fond peut diminuer notre force mais en fait pas du tout.
Certes je ne prends pas encore certains poids que je prennais avant mais presque et surtout avec une technique presque parfaite ( 3,4 sec de negative, parfois des pause en haut ou en bas etc...) Lorsque quon decide de faire une serie explosive avec un bon poids on voit que la force a vraiment augmenté.
J'ai diminué les temps de repos aussi histoir de pas charger les poids, mais au fil du temps, semaine apres semaine, on recupere plus vite cest de la physio.
Auj je suis a 86 kg environ pour 1m82
jai baissé en mensu vu la seche : taille 78 , pec 118 , bras 42 , av bras 33 , cuisses 60 , mollets 42
j'essayes de prendre deux trois forme en plus a certains endroits, mais le poids ne monte plus, et tant mieux .
niveau bouffe ca reste du 2-2,4 fois mon pdc en proteine (dinde , poulet , oeufs et blanc ) parfois poissons et steaks histoire de varier, forcement le saumon a 19e le kg ca casse les bourse =\
lipides je compte pas trop , mais environ 80g ou 100g par jours ( huile , cacahuetes , venant du steak poissons et jaunes doeufs) , glucides le reste des calories ( pain complet, flocon d'avoine , multiples legumes et fruits )Maintenant je fais gaf aux legumes et fruits choses qui me faisait chier avant lol (citron vert, pamplemousse, fruits rouges, poivrons , concombre etc...)
niveau supps ca reste basique : whey isolat ( en ce moment nitrotech mais je vais ptetre investir dans lhydrowhey de ON ) malto , omega 3 , vitamines mineraux et anti ox ( de olimp) BCAA xpold et redweiller de olimp aussi
et il y a qq temps le grenade black ops , a deconseillé aux sensibles , comme moi quoi lol , gerbé a multiple reprise , il est baleze niveau thermo on le sens bruler tt linterieur, il te congest bien et te bouge les fesses.
Je trouve bete de mettre la plupart de mes séances, car elles restent basiques, je mettrais les plus original , et les perfs sil yen a .