zinel : Musculation Training Log

par **Zeke** le 16/12/2013 21h28

zinel a écrit:*Par chance ça a grossis partout presque équitablement

Merci de ne pas parler de ton anatomie tu vas vexer Garian, Darksim et Momo qui ont quelques soucis ... :idiot:

par **zinel** le 16/12/2013 21h32

Zeke a écrit:
zinel a écrit:*Par chance ça a grossis partout presque équitablement

Merci de ne pas parler de ton anatomie tu vas vexer Garian, Darksim et Momo qui ont quelques soucis ...

Mdr ou se porte ce soucis lol ?

par **Garian** le 16/12/2013 22h14

Mmm t'as l'air vachement au courant mon chou... :idiot:

par **zinel** le 16/12/2013 22h47

: -->

par **LeGras** le 17/12/2013 07h33

Putain le monstre, en 6ans... moi ca fait 4, donc si dans 2 ans je suis comme ca... faut que ralentisse pas envie d'etre tros baleze.
Blague a part, beau boulot, tu ressembles a un gars qui trainait ici avant, en plus sec (il a disparu). Un gendarme un peu gras.

par **darksim58** le 17/12/2013 07h52

Youtube · par **romain16** le 17/12/2013 11h33

je vais piqué ta photo et foutre ma tronche dessus je dirais que ces moi après le seul problème ces que le corps bronzé et la têt blanche sa le fera pas :lol:

sinon les concours de force athlétique tu i a pensé??

par **zinel** le 17/12/2013 13h58

Go aux UV mais seulement la tete :lol:

Un chomeur gonfle plus vite mdr
Euh compete force je sais pas! Jai deja fait raw 3 rep a 145kg a la claque au couché et 2 rep a 147,5 aussi a la claque
4 rep a 180 au squat a la parallelle raw et 2 rep a 220 au deadlift , mais ca c'etait avant :cry:

en cycle force

par **zinel** le 17/12/2013 14h24

Séance dos :
3 doses de 1MR Bien a jeun 20minutes aprés le réveil :eek:

du mal a ne pas dépasser la limite de vitesse en voiture
tirage vertical large :*20rep a 41kg,61kg,82kg,102kg
rowing barre supination : 20rep a 60kg,80kg,100kg,110kg,120kg, 15rep a 130kg + 5rep en dscendant en soulevé de terre pour donner de l'élan
tirage vertical serré marteau en unilat (machine): 20rep a 60kg
shrugs arriere

par **zinel** le 17/12/2013 15h12

et pour nourrir cette séance (qui m'a donné la gerbe)
*200g de riz basmati
*100g cuit de pavé de saumon
*100g de maquereaux (boite)
*1-2 cuiller a soupe d'huile de lin
*sauce thai piment doux
*2 mandarine
*1 kiwi
Un gros n'importe quoi!

par **devinci** le 17/12/2013 16h19

c'est ça ton n'importe quoi????
je comprend là en fait tu es super strict en bouffe :cool:

par **zinel** le 17/12/2013 16h32

Dans la mesure du possible oui! Je te caches pas que je mange quand meme deux trois merdes quelques fois, mais si t'arrives a bien te caller avec les aliments de ta diete tu ne penses meme pas a manger des cochoneries.

Depuis quelques temps je carbure comme ca:
9h : 4 oeufs et fruits(j'oublie souvent le fruit)
9h30: booster pré entrainement
10h : séance (10g bcaa+vitamines et mineraux)
12h : 50g de whey + 40g de raisins secs
13h : 200g riz basmati, 100g saumon ou autre poisson bleu
16h : 200g riz brun, 125g d'escaloppe de dinde
19h : 200g de pates completes, 4 oeufs
avant le dodo : 450g e fromage blanc 0%, 20g d'amandes, huile de lin

Au minimum c'est ca! A chaque repas j'ai pas faim, mais je me remplis facilement sans forcer...

Je sais que cette diete n'est pas top pour ceux qui sy connaissent, mais elle me va niveau porte monnaie :cool:

par **LeGras** le 17/12/2013 16h45

Manque des legumes pour la santé... mais moi je devrais la fermer niveau diete

par **Zeke** le 17/12/2013 16h50

Je suis pas expert, loin de là, mais je trouve que tu fais trop de repas.
Pour ne pas faire un gros le midi, un gros le soir, et ta collation dans l'aprem ?

Là t'es au chômage il me semble, quand tu bosseras, tu seras obligé de tout changer.
Essaie d'avoir un rythme plus conventionnel ca t'aidera pour maintenir ta diète après.

A ta place je fusionnerai plusieurs de tes repas. Mais après j'ai pas du tout ton niveau, qui explique surement cette répartition.

par **zinel** le 17/12/2013 16h58

ouais par exemple, c'est le truc relou a manger en pdm, en plus j'en vois meme pas un que j'aime manger, la salade a la limite mdr je dois avoir l'estomac ph 1 avec tt ca

Quand je bossais j'essayais d'avoir une bonne quantité en liquide pour vite avaler tout ca, j'ai toujours chamboulé mes dietes , pris plus ou moin de repas, je fais ca pour l'instant car j'en ai le temps, étant en interim jusqu'a la fin de l'année il faudra bien que je m'adapte a chaque fois, et vu les progres que je viens d'avoir en 2 semaines je prefere garder ca le plus longtemps possible. En tt cas je comprends ZEKE , je prefere changer souvent de diete selon mes horaires qu'adopter une diete unique que je sois au chomage ou au taf lol

Youtube · par **romain16** le 17/12/2013 17h15

ces chaud quand ta pas de sous effectivement :confused:

par **Maxime Lrl** le 17/12/2013 17h17

Salut ! Première fois que je passe sur ton log et là le choc, t'affiche un physique de magazine ! C'est vraiment impressionnant, bravo :cool:

Idem pour les perfs ! :eek:

par **devinci** le 17/12/2013 17h21

je vois que tu ne prends que 80g de lipides pour ton poids en gros 0.8g/kg tu as toujours fais comme cela?

par **zinel** le 17/12/2013 17h31

romain16 a écrit:ces chaud quand ta pas de sous effectivement

A qui le dis tu, j'en ai pour au moin 40e par semaine je crois, parfois on me prend deux trois trucs...
Le pire c'est le poissons, et encore je trouve mon saumon a 11e le kg

par **zinel** le 17/12/2013 17h33

Maxime Lrl a écrit:Salut ! Première fois que je passe sur ton log et là le choc, t'affiche un physique de magazine ! C'est vraiment impressionnant, bravo
Idem pour les perfs !

Merci

Par la plus grande des chances (je n'en tire aucun mérite comme dhabitude) Ca ce passe bien pour moi

, la jeunesse j'imagine

par **zinel** le 17/12/2013 17h36

devinci a écrit:je vois que tu ne prends que 80g de lipides pour ton poids en gros 0.8g/kg tu as toujours fais comme cela?

Tu as compté les jaunes d'oeufs? lol je compte pas l'huile d'olive pour la cuisson je sais pas sil faut?
En seche j'en prenais plus, mais je ne veux pas trop en abusé, meme si je me laisse piéger par des cacahuetes parfois :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/12/2013 17h39

Sa diète est très bien zeke, quand tu peux te permettre de manger aussi souvent autant le faire puis à la vue de son physique ça a l air de très bien lui aller

par **zinel** le 17/12/2013 17h43

et encore il faut que je monte a presque 4000 cal la pour continuer :confused:

, en 3 repas se serait enooooorme

par **darksim58** le 17/12/2013 17h45

zinel a écrit:
Adrien-182 a écrit:Qu'est-ce que tu veux améliorer ?
Sion tu fais quelle taille et poids ? Et tu reste aussi sec toute l'année ?

un petit peu tout, je fais en ce moment 88,9kg (ce matin) pour 182cm, je suis descendu bien sec cet été (je faisais 92kg avant, 83kg au plus bas de la seche)
Je me trouve deja plus gras mais jespere ne pas m'engraisser cet hiver, de tte facon je prend peu de gras (jamais au dessus de 12%)
601616_1393167597590436_178534703_n.jpg

Physique de ouf mec! :cool:

par **zinel** le 17/12/2013 17h52

darksim58 a écrit:
zinel a écrit:
Adrien-182 a écrit:Qu'est-ce que tu veux améliorer ?
Sion tu fais quelle taille et poids ? Et tu reste aussi sec toute l'année ?

un petit peu tout, je fais en ce moment 88,9kg (ce matin) pour 182cm, je suis descendu bien sec cet été (je faisais 92kg avant, 83kg au plus bas de la seche)
Je me trouve deja plus gras mais jespere ne pas m'engraisser cet hiver, de tte facon je prend peu de gras (jamais au dessus de 12%)
601616_1393167597590436_178534703_n.jpg

Physique de ouf mec!

merci, j'avais séché pour passer le concour de l'armée il m'avait demandé 10kg en moins , donc j'ai fait une seche en essayant de perdre aussi du muscle :confused:

la force a baissé mais pas tant que ca, par contre j'ai reussi des muscle up aprés mdr

par **zinel** le 18/12/2013 16h44

séance pec/biceps/mollets
dev incliné barre : 20 a 60,70,80,90,100 et 15 a 110
dev couché machine : 15 a 90 (grosse merdouille)
ecarté poulie basse : 20 a 14kg, 50 a 10kg
curl incliné : 20 a 4,10,14,16,18 et 11 a 20 (bras g) 15 a 20 (bras d)
curl pupitre uni : 20 a 14,16,18,20,22 et 15 a 24
curl marteau travers : 20 a 10,14,18 et 15 a 20kg
presse soleaire : 15 a 45,70,80,90,100,110kg
presse incliné (contrepoids) : 15 a 177kg par mollets
mollets debout a barre smith sur une jambe : 8 a 120kg

Mensu du 16/12/2013 :
poitrine : 115cm
taille : 80cm
cuisses g/d : 63/62cm
mollets g/d : 42,7/43cm
bras g/d : 42/43,3cm
avbras g/d : 33/34cm

perfs un peu amelioré (surtout series longues) car je me suis laissé une marge de progression, je mange mieux, je me repose mieux

Youtube · par **romain16** le 18/12/2013 21h11

très très grosse séance la

par **Jeremy B.** le 18/12/2013 21h21

zinel a écrit: la jeunesse j'imagine

Oui c'est parce que t'es jeune que tu progresses comme ça. A 35 ans t'auras plus rien, le muscle va se transformer en graisse :idiot:

C'est pour ça que 90 % des jeunes ont un physique dégueulasse, soit tout maigre soit gras comme un porc, mais pour tous ils finiront par se faire niquer par leur métabolisme qui va dégringoler un jour ou l'autre, donc non la jeunesse ne fait pas tout, enfin si ça aide bien à faire du muscle, mais faut déjà être bien motivé et savoir ce qu'on fait, pas pousser au hasard, manger un peu de toutes les merdes juste en regardant les prot' et sortir en boîte jusqu'à pas d'heure.

Tu es adepte du "1 série" de travail ? (d'après ce que je vois à l'incliné car tu montes sur du 20 reps jusqu'à 100 kg avant de faire une série de 15 à 110.)

par **zinel** le 18/12/2013 21h40

Jeremy B. a écrit:
zinel a écrit: la jeunesse j'imagine

Oui c'est parce que t'es jeune que tu progresses comme ça. A 35 ans t'auras plus rien, le muscle va se transformer en graisse C'est pour ça que 90 % des jeunes ont un physique dégueulasse, soit tout maigre soit gras comme un porc, mais pour tous ils finiront par se faire niquer par leur métabolisme qui va dégringoler un jour ou l'autre, donc non la jeunesse ne fait pas tout, enfin si ça aide bien à faire du muscle, mais faut déjà être bien motivé et savoir ce qu'on fait, pas pousser au hasard, manger un peu de toutes les merdes juste en regardant les prot' et sortir en boîte jusqu'à pas d'heure.

Tu es adepte du "1 série" de travail ? (d'après ce que je vois à l'incliné car tu montes sur du 20 reps jusqu'à 100 kg avant de faire une série de 15 à 110.)

Mdr oui , on me rabache tt le temps ca a la salle "t'es jeune c'est pour ca, tu peux tt faire"
Je suis parti de trés bas, trés trés bas bas meme lol, je vais pas étaler mon passé mais en gros dés le debut ca a été mon echapatoire. Donc oui j'imagine que peu de jeunes ce sont impliqué comme moi, je suis anti "Zyzz"

Depuis que j'ai lu le livre de Gundill et Delavier sur ls bras j'ai vu qu'ils parlaient d'inroad etc... Etant donné que j'aime aller a la salle le plus souvent possible j'ai vu quen ne faisant pas ou trés peu de series a l'echec on pouvait s'entrainer plus frequement sa marrange en fait. C'est pourquoi j'adopte leurs methodes de synchronisation des cycles : 4 jours lourd (6-8), 1 jour repos, 4 jours leger (15-20rep), 1 j repos et rebelotte...

J'imagine deja les mecs "UUUh c'est trop, surentrainement etc..." J'ai deja sentis le surentrainement, on le sens arriver , et a ce moment la on freine c'est tout, du moins pour moi! (chomeur mdr) Je suis convaincu qu'on paranoie beaucoup trop la dessus...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/12/2013 21h45

La France a tendance à avoir une phobie du surentraînement

Je m entraîne 5 à 6 fois par semaine et pour l instant aucuns soucis
De même pour Jerem qui s entraîne 6 fois par semaine

Énorme ton incliné :eek:

par **Garian** le 18/12/2013 21h52

Le surentrainement c'est de la grosse connerie de toute façon,le seul vrai surentrainement c'est de finir par se niquer car tu gères mal ta récup'/ton alimentation/ta façon de forcer/ton choix d'exercices,ou stagner pour les même raisons.
Même si la stagnation c'est pas mal nerveux aussi,par exemple avec deux séances pecs par semaine je me voit pas faire deux fois du couché barre,mais si je fais une fois couché barre et une fois couché haltères ça passe niquel car c'est pas les même unités nerveuses qui sont utilisées et tu ne "grille" pas les même faisceaux nerveux,c'est la aussi expliqué dans la méthode delavier 2 et par expérience maintenant c'est juste super vrai(au moins pour moi en tout cas)

Vachement intéressant en tout cas ta façon de t'entrainer,c'est à la fois original et productif,la preuve

par **zinel** le 18/12/2013 22h05

momolinho99 a écrit:La France a tendance à avoir une phobie du surentraînement

Je m entraîne 5 à 6 fois par semaine et pour l instant aucuns soucis
De même pour Jerem qui s entraîne 6 fois par semaine

Énorme ton incliné

AAAAAHH voila je suis pas fou! j'ai eut peur que la plupart soi encore figé sur 4 séance/ semaine mdr
Du moment que tu progresses il n'y pas de signe e surentrainement, de plus le vrai surentrainement est vraiment hard, tres grosse depression, on en est tres loin...

Bin l'incliné je préfere au couché, j'ai une inflammation au tendon du long biceps, et le couché me l'aggrave!
donc je fais que ca, et bizarrement j'ai presque autant de force entre les 2 :confused:

peut etre grace au delto, par contre je ne pratique plus le couché, les dips, le décliné...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/12/2013 22h10

Mais clair que tu le sens venir le bordel, si tu progresses plus pendant un moment faut pas chercher plus loin mais toute façon avant d y arriver faut vraiment en vouloir, faudrait faire des full body de 3h à l échec tous les jours :lol:

L incliné c'est le top toute façon

Et le couche haltères ça te fait mal aussi ?

par **zinel** le 18/12/2013 22h11

Garian a écrit:Le surentrainement c'est de la grosse connerie de toute façon,le seul vrai surentrainement c'est de finir par se niquer car tu gères mal ta récup'/ton alimentation/ta façon de forcer/ton choix d'exercices,ou stagner pour les même raisons.
Même si la stagnation c'est pas mal nerveux aussi,par exemple avec deux séances pecs par semaine je me voit pas faire deux fois du couché barre,mais si je fais une fois couché barre et une fois couché haltères ça passe niquel car c'est pas les même unités nerveuses qui sont utilisées et tu ne "grille" pas les même faisceaux nerveux,c'est la aussi expliqué dans la méthode delavier 2 et par expérience maintenant c'est juste super vrai(au moins pour moi en tout cas)
Vachement intéressant en tout cas ta façon de t'entrainer,c'est à la fois original et productif,la preuve

Exactement!!! le pire c'est d'arrivé a ton jour de repos et de savoir que tu pourrais exploser des records si tu allais a la salle, oui j'aime beaucoup Delavier et Gundill trés trés interessant leur vision le bodybuilding et meme powerlifting, ils m'ont bien informé en tout cas!
Oui les unité nerveuse je l'ai vu dans les bras le livre, c'est des trucs qui au contraire de beaucoup d'autre t'incites a bosser plus, ca change de l'ordinaire "fais juste ce qu'il faut, attention"

Bin j'essayes ca et ca motive de voir que meme si tu progresses pas a ton 8 rep, tu montes a ton 15-20rep enorme

par **zinel** le 18/12/2013 22h17

momolinho99 a écrit:Mais clair que tu le sens venir le bordel, si tu progresses plus pendant un moment faut pas chercher plus loin mais toute façon avant d y arriver faut vraiment en vouloir, faudrait faire des full body de 3h à l échec tous les jours

L incliné c'est le top toute façon

Et le couche haltères ça te fait mal aussi ?

Ou du powerlifting tous les jours lol,
L'incliné les gens aiment pas pck plus dur que le couché :confused:

Le couché haltere ca passe bien , seul soucis les halteres s'arettent a 52kg...mdr

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/12/2013 22h23

Mdr tu passes combien ai couché haltères ?

par **zinel** le 18/12/2013 22h33

y a 6 mois j'ai fais plusieurs fois 20 a 52 kg au couché haltere, dernierement aprés ma serie de 15 a 50kg a l'incliné halt j'ai tenté de foutre un poids par dessus! 6 a 56kg toute moisi, ego de fou je monte a 60kg (haltere de 40 ds chaque main et mon pot qui me met des 20kg sur chaque) j'en fais ... 0, limite -1 un mec de la salle s'est foutu de ma gueule

Pareil je descends jusqua 15-20 cm du pec , donc c'est paas aussi bien

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/12/2013 22h36

20 à 52kg

par **zinel** le 18/12/2013 22h40

ca passe comme ds du beurre, si tu te bouges tu le fais dans 6 mois mdr

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/12/2013 22h42

Ha bon je croyais quand un mois je le ferais facilement, vu que je prends de la Prot et de la créatine, et dans 2 mois comme sharzy, tu viens de briser mes rêves , j arrêtes la Muscu c'est pas fait pour moi :idiot:

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