par zinel le 08/12/2013 14h12
Salut , j'ai commencé la musculation il y a 6 ans maintenant, je pesais alors environ 55 kg pour 182cm a 16 ans.
J'ai pris enormement vite, sans pour autant suivre les regles de nutrition, et ne prenais aucun supplément.
En 4-5 ans je suis monté a 92kg a je pense 12% de gras, en testant ces trois dernieres années pas mal de suppléments en plus de la whey.
Je suis malheuresement enormement jugé, pour la plupart des gens je suis dopé, du fait que j'ai a des periodes pris beaucoup de poids et que je reste bien harmonieux, cependant je n'ai jamais touché a un steroid!!!
Je suis de l'école "change souvent ton programme" les semaines ne se ressemblent donc jamais, jai beaucoup de mal a conserver les routines. J'ai parfois entrainé que 4 jours/semaine (plutot a mes débuts 16-18 ans) puis jusqu'a 6-7 jours/semaine mais jamais plus de 2-3 semaines d'affilées (surentrainement).
Mais pour la plupart mes séances comportent toujours :
-du squat, du front squat ou rarement du hack squat : 8 a 160 (squat) 8 a 120 (front) 110kg de chaques coté 10 rep (hack)
-du développé incliné : a la barre 8 a 120 et 15 a 50 aux halteres
-du rowing barre ou halteres : en pronation barre 8 a 160, en supination barre 8 a 140, aux halteres 8 a 80
-du développé épaule: barre 8 a 100 , halteres 8 a 50
le reste change souvent, je ne fais plus de couché (morpho long bras)
Donc voila, je n'estime pas etre jugé dopé face a mes performances largement devancé par certain de ce site. Merci de rassurer