HyperPhysique : Musculation Training Log

par **Antoine.G** le 28/01/2014 21h26

Allez on lâche rien mon pote ! Oublie tout ça repars de 0 et penses à tes reps à 80kg ça va venir

par **Hulk logan** le 28/01/2014 21h50

C'est chiant ces rhumes hein ? Moi c'est pareil ! A cause de ces maladies que j'arrête pas de chopper , j'ai pris que 180 kg au sdt... :idiot:

allez soigne toi bien et reviens nous en forme !

par **HyperPhysique** le 28/01/2014 21h52

Merci les gars c'est sympa

C'est ça le + dur à gérer je trouve, quand dans la tête on veut toujours progresser mais qu'on a un coup de moins bien physiquement.

Mais ça devrait aller, demain/après demain je mange bien pour être remplit de glycogène, et je ferai là séance à 75kg et dans 5 séances mes 80 :cool:

par **HyperPhysique** le 30/01/2014 20h42

DC :
63kg x 12 +1k
67kg x 10 +1k
71kg x 8 +1k
75kg x 4échec

puis j'ai fais 1 REP à 81kg pour voir ce que ça représentait.

je crois que t'avais raison hulk c trop dur +1kg à chaque séance.

à 75kg la 5em passait peut être mais je trouve ça super lourd
et à 81 kg j'étais limite déséquilibré(je pèse que 68kg à la base lol).

je pense que je vais arrêter les gamme montant et repartir sur du 4*12 en commançant à 67

bon je vais faire la suite de ma session à tte

par **Hulk logan** le 30/01/2014 21h23

Eh oui....on peut tenir le rythme de +1 par séance sur un micro cycle , mais faut pas espérer le tenir plus de 4 ou 5 séances ! Et encore ! Le mieux est de se fixer comme objectif une augmentation de 2 kg par mois sur les exos de base ( voire 3 kg ).

Cela représente 24 kg par an et 48 en 2 ans ! Ce qui t'emmenera à des séries de 10 à 110 kg dans deux ans !!! c'est pas mal non ? Après je ne compte pas les cycles de force ou les perfs augmentent plus rapidement , mais sur le court terme.

Quand on travaille la masse , la prise de force est le résultat de la prise de masse... or , la masse met du temps à se développer ( entre 4 et 6 semaine pour un augmentation visible dans le meilleur des cas )

donc on comprend vite que mettre 24 kg de plus sur les barres par an est un objectif plus que correct ! Seule exception , les débutants. Mais quand on a une certaine expérience , l'augmentation se fait plus lente malheureusement !

Prends le temps d'être bien à l'aise avec 71 kg , puis met 1 kg de plus dans deux semaines et ainsi de suite... oui c'est long et c'est frustrant ! Mais acquérir une grande force ne se fait pas comme ça ! Sinon le body serait le sport le plus célèbre du monde !

Seul ceux qui n'abandonnent jamais réussissent ! Les autres échouent pour cause d'impatience !

Alors soit patient et pense au corps que tu auras dans 2 ou 3 ans... c'est pas si long que ça quand on aime l'entraînement !

par **HyperPhysique** le 30/01/2014 21h56

le reste de la séance :

DI : 4*10*50kg

EC : 4*12*15kg

DC reverse grips 3*8*40kg

DC reverse grips haltere 3*12*16kg

Squeeze Press Haltere : 3*16kg x 12

Oiseau 1 bras allongé : en faire plein en degressif jusqu'à plus pouvoir lever le bras :ill:

EL :en faire plein en degressif jusqu'à plus pouvoir lever le bras

merci pour ces bonnes paroles Hulk

petite photo d'après session, bien congéstionné , j'avais pris 1g d'arginine :

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/01/2014 22h46

continues mec

par **HyperPhysique** le 01/02/2014 21h50

Biceps/ Dos / Rappel épaules-pecs /abdo :

J'arrête les gammes montantes, et je baisse un peu les charges pour améliorer mon mouvement et je fais par 5 séries de 10 reps.

Curl incliné : 5 x 12kg x 10

Curl Pupitre : 5 x 13kg x 10

Curl Marteau : 5 x 20kg x 12

ECI 5 X 16kg X 10

Pull Over Partiel : 5 x 22kg x 10

Rowing 1 bras : 5 x 28KG x 10

Pleins d'EL et l'Oiseau allongé

Crunch/relevé de jambes

par **HyperPhysique** le 01/02/2014 22h48

miam

miam.png [ 205.88 Kio ]

par **HyperPhysique** le 03/02/2014 21h40

PEC/Epaules/DOS :

J'ai mis moins lourd, + de séries, et réorgnisé l'ordre des exo.
ça fait beaucoup de séries en tout , mais Mr Gundill a dit que si on faisait pas 25 séries par muscle on était des fillettes :cool:

EC : 5 X 10 X 17kg
next -> 18kg

Squeeze Press Haltere : 5 X 10 X 16kg
next -> 18kg

DC reverse grips haltere : 5 X 10 X 18kg
next -> 20kg

DC reverse grips 5 X 8 X 40kg
next -> 10 reps

DI : 5 X 8 X 50kg
next ->9reps

DC : 5 X 10 X 66kg
next -> 67kg

Rowning 1 bras : 5 X 10 X 28kg
next -> 29kg

Pull Over Partiel : 5 X 12 X 22KG
next-> 23kg
Oiseau 1 bras allongé : en faire plein en degressif jusqu'à plus pouvoir lever le bras :ill:

EL :en faire plein en degressif jusqu'à plus pouvoir lever le bras :ill:

par **Hulk logan** le 04/02/2014 23h22

HyperPhysique a écrit:PEC/Epaules/DOS :
Mr Gundill a dit que si on faisait pas 25 séries par muscle on était des fillettes

Le débat éternel ! Chacun son truc ! Teste et tu verra bien !
Teste pendant au moins 8 semaines et voit ce que ça t'apporte...

en tout cas bien intense la séance !
que la force et la masse soit avec toi amigo !

par **HyperPhysique** le 05/02/2014 00h17

Hulk logan a écrit:Le débat éternel ! Chacun son truc ! Teste et tu verra bien !
Teste pendant au moins 8 semaines et voit ce que ça t'apporte...

en tout cas bien intense la séance !
que la force et la masse soit avec toi amigo !

oui ça me plait bien des bonnes grosses séances comme ça.
tu ressort de là t'as tout oublié, le taf, les factures à payer, tout ...

demain 1heure de foot en salle par contre :confused:

, je vais prendre des bcaa et de l'arginine et surtout du sucre avant pour éviter la catalyse du peu de muscle que j'ai

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/02/2014 16h09

Complément partisane du gros volume pour ma part

Par contre ton organisation est à revoir complet :!:

Les écartés en premier, alors que tu fais du couché et incliné

par **HyperPhysique** le 06/02/2014 02h14

momolinho99 a écrit:Complément partisane du gros volume pour ma part

oui j'avais déjà vu ça quand j'avais été sur ton cahiers, tu fais pas les choses à moitié :cool:

momolinho99 a écrit:Par contre ton organisation est à revoir complet
Les écartés en premier, alors que tu fais du couché et incliné

oui tu as raison.En fait c'est la 1er séance où je fais ça.
Mais quand je progresse au couché ça me crame tellement que je ne progresse plus aux autres exo.

La prochaine fois je le remet en 1er mais avec un + grand temps de repos, on verra ce que ça donne.

par **HyperPhysique** le 07/02/2014 22h24

Biceps/ Dos / Rappel épaules-pecs :

J'arrête les gammes montantes, et je baisse un peu les charges pour améliorer mon mouvement et je fais par 5 séries de 10 reps.

Curl incliné : 5 x 12.5kg x 10 (+0.5kg)
next-> +1rep

Curl Pupitre : 5 x 13.5kg x 10 (+0.5kg)
next-> +1rep

Curl Marteau : 5 x 20kg x 12 (=)
next-> pareil car en avance av bras

Pull Over Partiel : 5 x 24kg x 10 (+2kg)
next-> +1rep

Rowing 1 bras : 5 x 28KG x 10 (=)
next-> +1rep

ECI : 5 X 18kg X 10 (+2kg)

Squeeze Press Haltere : 5 X 10 X 18kg (+2kg)

Pleins d'EL et l'Oiseau allongé

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/02/2014 22h29

C'est sur le couché que tu feras de la viande, l Iso on sent contre fou

Sinon bonne séance, c'est bon à voir :cool:

par **HyperPhysique** le 07/02/2014 22h41

merci momo

oui je le remettrai en 1er le DC dans ma séance pec de dimanche.

par **Hulk logan** le 07/02/2014 22h47

Ca y est ça va mieux ton rhume et toutes ces conneries ?

bien...tu progresse toujours régulièrement !

Et comme dit momo , c'est sur les exos de base qu'on fait le muscle !

En tout cas les progrès continuent c'est cool !

par **HyperPhysique** le 07/02/2014 22h49

merci hulk.

oui c'est du passé ces conneries de rhume et de gastro.
là je suis de retour en mode warior :evil:

par **HyperPhysique** le 10/02/2014 20h10

c'est parti pour une grosse séance de pec bien traumatisante :cool:

!

par **HyperPhysique** le 10/02/2014 21h38

PEC/Jambes/ Epaules :

DC : 5 X 8 X 68kg +2kg

DI : 5 X 8 X 52kg +2kg

DC reverse grips 5 X 9 X 40kg +5rep

DC reverse grips haltere : 5 X 10 X 20kg +2kg

Squeeze Press Haltere : 5 X 10 X 18kg+2kg

EC : 5 X 8 X 18kg+1kg

SQUAT : 5 X 8 X 66kg

Oiseau 1 bras allongé : en faire plein en degressif jusqu'à plus pouvoir lever le bras :ill:

EL :en faire plein en degressif jusqu'à plus pouvoir lever le bras :ill:

prochaine séance je monte en rep à 10, et si ça passe, la suivante je monte en poids, je vais cycler comme ça.

par **Hulk logan** le 10/02/2014 21h43

Bien ! Progression sur tous les exos !

( a part le squat.... :?:

)

par **HyperPhysique** le 10/02/2014 21h48

merci

oui pour le squat j'ai fais un foot en salle la semaine dernière qui m'a fait plein de courbatures partout, donc j'y vais mollo

par **Hulk logan** le 10/02/2014 21h52

Pas mal cette excuse ! ...je la garde en réserve le jour où j'aurais la flemme de faire du SQT. .. :idiot:

par **HyperPhysique** le 10/02/2014 21h58

mdr, c'était un foot en salle au taf en +, j'allai pas dire à mon chef que je pouvais pas y aller à cause de mon squat :lol:

par **Hulk logan** le 10/02/2014 22h02

Envoie le chier ton chef ! Rien de plus important que la muscu !...et le squat ! :cool:

par **HyperPhysique** le 10/02/2014 22h17

oui mais j'avais l'espoir secret de lui bouriner la gueule quand il serait gardien :evil:

par **HyperPhysique** le 12/02/2014 22h23

Je suis rentré tard du taf j'étais mort, je ferai le dos demain

Biceps/ Epaules / Rappel Pec :

Curl incliné : 5 x 12.5kg x 11 (+5rep)
next-> 12rep

Curl Pupitre : 5 x 13.5kg x 11 (+5rep)
next-> 12rep

Curl Marteau : 5 x 20kg x 12 (=)

EC : 5 X 8 X 18kg =

Pleins d'EL et l'Oiseau allongé

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/02/2014 22h49

Ça monte

par **HyperPhysique** le 13/02/2014 20h58

oui ça monte, pas vite mais ça monte

Séance Dos / abdo:

Pull Over Partiel : 5 x 25kg x 12 (+1kg 10->12rep)
next-> +0.5kg

Rowing 1 bras : 5 x 28.5KG x 10 (+0.5kg)
next-> +0.5kg

Crunch/relevé de jambes

Il faudrait que je trouve d'autres exo pour le dos mais je n'ai que des haltères te une barre

Vivement demain pour la séance pec !!

par **Hulk logan** le 13/02/2014 22h12

Exercices de dos avec barre:

1) rowing en pronation ou en supination.

2) soulevé de terre

après t'as pleins de variantes des mêmes exercices. Tels que le rowing bilatéral couché sur plan incliné par exemple.

Pour travailler le dos chez soi sans trop de matériel , y a ausdi les barres de tractions portatives qui sont pas mal. Tu peux les fixer et defixer a un montant de porte par exemple. Ça demande peu d'espace et t'en as des solide. A voir peut être. Ça compléterai bien je pense...

Et arrête de faire la fillette et fais moi un exo de dos pour les hommes ( sdt ) :idiot:

par **HyperPhysique** le 13/02/2014 22h41

en fait ça me fait flipper le SDT :confused:

j'ai l'impression que si on exécute pas à la perfection cet exo on se nique le dos à coup sûr :ill:

par **Hulk logan** le 13/02/2014 23h13

Comme tous les exercices. Il faut d'abord passer par une phase d'apprentissage moteur avant de pouvoir charger.
franchement , j'ai toujpurs pensé que le rowing barre lourd mettait davantage la colonne vertébrale en porte à faux que le sdt !

J'ai aporis tout seul en regardant des vidéos et je me suis jamais blessé ! Suffit d'être raisonnable et de connaître ses limites. Comme pour tout d'ailleurs. ..

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/02/2014 23h25

Meadows rowing, rowing bras uni ou rowing yates

par **HyperPhysique** le 16/02/2014 22h44

DC : 5 X 9 X 68kg + 5 X 1 rep

DI : 5 X 9 X 52kg + 5 X 1 rep

DC reverse grips 5 X 9 X 42kg +5reps +2kg

DC reverse grips haltere : 5 X 10 X 22kg +2kg

EC : 5 X 9 X 18kg+ 5 X 1 rep

SQUAT : 5 X 8 X 68kg+2kg

Je ferai les EL demain je suis dead :ill:

Je progresse pas assez vite au DC , faudrait que je mange +

par **Hulk logan** le 16/02/2014 22h47

Tu progresse largement assez vite ! Tu est trop pressé ( ce qui est normal ! )
tu progresse à chaque séance ! Alors détend toi et profite du chemin que tu parcours !

je peux te dire par expérience que tu progresse vite et bien pour l'instant !

par **HyperPhysique** le 16/02/2014 22h56

ok merci hulk

par **HyperPhysique** le 18/02/2014 21h30

Biceps / Dos vite fait avant de regarder City Barça
Mais ça progresse qd même :

Curl incliné : 5 x 12.5kg x 13 (+5 X 2 rep)

Curl Pupitre : 5 x 13.5kg x 12 (+5 X 1 rep)

Curl Marteau : 5 x 20kg x 13 (+5 X 1 rep)

Pull Over Partiel : 5 x 25kg x 13 (+5 X 1 rep)

Rowing 1 bras : 5 x 28.5KG x 12 (10->12rep)

du coup j'ai pas eu le temps de tester les nouveau exo que vous m'avez conseillé la dernière fois.

par **Hulk logan** le 18/02/2014 22h17

Toujours en progression ! :cool:

bon match alors...( en retard mais bon... :idiot:

)

par **HyperPhysique** le 21/02/2014 21h51

DC : 5 X 10 X 68kg + 4 X 1 rep , que 7 la dernière

DI : 5 X 10 X 52kg + 5 X 1 rep

DC reverse grips 5 X 9 X 44kg +2kg

DC reverse grips haltere : 5 X 10 X 23kg +1kg

EC : 5 X 10 X 18kg+ 5 X 1 rep

SQUAT : 5 X 8 X 69kg+1kg

Plein d'EL

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