HyperPhysique : Musculation Training Log

par **HyperPhysique** le 23/02/2014 21h04

Biceps :

Curl incliné : 5 x 13kg x 8 (+0.5kg)

Curl Pupitre : 5 x 14kg x 8 (+0.5kg)

Curl Marteau : 5 x 20kg x 13 (=)

C'est bizarre j'ai monté les charge mais j'ai tout trouvé super facile.
J'aurai peut -etre dû redémarrer le nouveau cycle à 10rep.
La prochaine fois je passe à 11reps

Par contre j'augmente pas les poids au marteau car je suis en avance des avant bras.

par **HyperPhysique** le 24/02/2014 21h38

Séance DOS

Pull Over Partiel : 4 x 25kg x 15 (+5 X 2 rep)

Rowing 1 bras : 3 x 29KG x 10 (+0.5kg)

et j'ai testé un des exo de momo :

Meadows rowing : 5 x 33kg x 8

par **Hulk logan** le 24/02/2014 21h40

Bien. Progression progression ! :cool:

alors ? Bien le meadows ?

par **HyperPhysique** le 24/02/2014 21h55

oui pas mal, je vais le garder

.
j'ai pas mis très lourd mais c'est la 1er fois que je faisai cet exo.

par contre j'ai bien galéré pour la mis en place :ill:

j'avais mis un coussin sous la barre qui arretai pas de glisser

par **HyperPhysique** le 27/02/2014 21h53

DC : 5 X 8 X 69kg + 1kg (dernière à 7)

DI : 5 X 9 X 53kg + 1kg

DC reverse grips 5 X 8 X 48kg + 4kg

DC reverse grips haltere : 5 X 11 X 23kg + 5 X 1 rep

EC : 5 X 11 X 18kg+ 5 X 1 rep

SQUAT : 5 X 8 X 70kg+ 5 X 1 rep

Plein d'EL

par **HyperPhysique** le 27/02/2014 22h25

Par contre j'ai remarqué un truc c'est que quand j'ai bien dormi, tout est + facile.
Reste plus qu'à trouver comment tout le temps bien dormir ^^

par **HyperPhysique** le 02/03/2014 20h59

Biceps :

Curl incliné : 5 x 13.5kg x 9 (+0.5kg)

Curl Pupitre : 5 x 14.5kg x 10 (+0.5kg)

Curl Marteau : 5 x 20kg x 13 (=)

Petit rappel Pec/épaule :

Curl incliné : 5 x 18kg x 9

Plein d'EL w/ 7kg

Tentative maximum de Dips : 26

par **Hulk logan** le 02/03/2014 22h00

HyperPhysique a écrit:Par contre j'ai remarqué un truc c'est que quand j'ai bien dormi, tout est + facile.
Reste plus qu'à trouver comment tout le temps bien dormir ^^

C'est parce que le repos permet au système nerveux de récupérer ! Et un système nerveux en forme signifie de bonnes séances ! D'où l'importance du sommeil en body ! ( et dans tous les sports d'ailleurs ! )

continue à pousser chef !

par **HyperPhysique** le 03/03/2014 21h27

ok merci hulk.

Séance DOS :

Pull Over Partiel : 5 x 26kg x 10 (+2kg)

Rowing 1 bras : 5 x 29.5KG x 10 (+0.5kg)

Meadows rowing : 5 x 35kg x 8 (+2kg)

SQUAT : 5 X 8 X 69kg =

abdos

par **Hulk logan** le 03/03/2014 21h34

Belle progression sur le pull over et le meadows ! :cool:

par **HyperPhysique** le 05/03/2014 21h14

Je suis rentré trop tard pour ma séance pecs car ya France Pays bas ce soir

Je la ferai demain, dfaçon je suis en congés

par **Hulk logan** le 05/03/2014 22h26

Profite bien de tes congés alors ! Et bon match !

par **HyperPhysique** le 06/03/2014 13h56

Nouveau programme pec

Je repasse à 3 séries mais je vais + d'exo.
C'est peut etre pas optimal mais ça me plait bien comme ça.

DI : 3 X 8 X 54kg + 1kg

DC reverse grips haltere : 3 X 8 X 23.5kg + 0.5kg

DC : 3 X 8 X 70kg + 1kg (mais 7 rep la 3em série)

DCS : 3 X 8 X 42kg 1er fois que je faisais cet exo donc j'ai mis un poids léger

DCH : 3 X 8 X 22kg 1er fois que je faisais cet exo donc j'ai mis un poids léger

DD : 3 X 8 X 56kg 1er fois que je faisais cet exo donc j'ai mis un poids léger

DIPS 3 X echec = 20-15-10 (=)

EC : 3 X 12 X 18kg+ 5 X 1 rep

ECI : 3 X 9 X 18kg (=)

c'était suuuuper dur :ill:

mais ça fait du bien :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/03/2014 17h50

DH ou dch ?

Ça fait peut être un peu beaucoup là

Sinon bonne séance :cool:

par **HyperPhysique** le 06/03/2014 18h55

DCH j'ai corrigé merci

oui ça fait beaucoup, j'ai fais la sieste du coup cet aprem

mais M.Gundill a dit 30séries par séance , donc j'essaie de m'en rapprocher.
je sais pas si ce sera efficace pour l'hyperthrophie, mais une chose est sûr chez moi c'est que ça aide à dormir

par **HyperPhysique** le 08/03/2014 22h38

momolinho99 a écrit:DH ou dch ?

Ça fait peut être un peu beaucoup là

Sinon bonne séance

Bon en fait t'avais raison c'est trop 30 séries surtout quand ya des développé.
J'ai mis un temps fou à récupérer :ill:

Je suis en train de repenser mon programme là.

Bon je vais aller me bourrer la gueule :cool:

, à bientot les gars

par **Hulk logan** le 08/03/2014 22h46

Je ne pense pas qu'il faille un nombre de séries prédéterminé pour prendre du muscle ! Peut être est ce efficace pour Gundill , mais c'est un bodybuilder de niveau avancé ! D'autres progressent avec 5 séries. ...chacun sa méthode. Fais ce que tu sens efficace pour toi !

Et bon bourrage de gueule alors... :lol:

par **HyperPhysique** le 09/03/2014 12h54

ok Hulk

Curl incliné : 4 x 14kg x 8 (+0.5kg)

Curl Pupitre : 4 x 15kg x 8 (+0.5kg)

Curl Marteau : 4 x 20kg x 13 (=)

Petit rappel Pec/épaule :

DCH reverse grips 3 X 8 X 24KG (+0.5kg)

EC : 3 X 12 X 18kg (=)

ECI : 3 X 9 X 18kg (=)

Plein d'EL w/ 7kg

Je suis même pas fatigué à la fin de la séance

En fait j'ai l'impression que ya vraiment que les développé ou le squat qui m'use nerveusement, tout le reste c'est facile

par **Hulk logan** le 09/03/2014 13h09

C'est certain que le squat est plus fatiguant que le curl ! C'est normal ! :lol:

c'est très bien ! Tu rajoute doucement du poids et c'est ça qui importe ! Tant que tu progresse tout va bien ! :cool:

d'ici l'été , tu mettra 20 kg au CI !

Tu as pris ton rythme de croisière...continue comme ça !

par **HyperPhysique** le 09/03/2014 13h28

merci pour tes encouragements

comme j'essaie d'augmenter de 500g toute les 2 séances, je serai à 20kg au CI dans 12 séances, donc vers l'été
j'aurai des biceps énorme pour craner à la plage :cool:

mais bon la dernière fois j'avais dit que je ferai 80kg au DC dans 8 séance et je suis toujours à 70 :lol:

par **Hulk logan** le 09/03/2014 13h39

Évidemment. On ne peux pas rajouter indéfiniment du poids , même peu ! Sinon on prendrais tous aussi lourd que l'élite des BB ! Il suffirait juste que le temps passe ! :lol:

gagner de la force est un processus long et difficile qui demande des efforts constants pour des résultats de moins en moins rapides et visibles...

mais c'est le prix à payer pour devenir musclé !
Et ce n'est pas en prennant 20 kg au curl que tu auras des bras énormes ! Ils seront plus gros , certes , mais le poids n'est pas le seul facteur à prendre en compte.... n'oubliepas que la taille des bras est proportionnelle à la force et au volume général du corps !

par **HyperPhysique** le 09/03/2014 21h54

Hulk logan a écrit:Et ce n'est pas en prennant 20 kg au curl que tu auras des bras énormes ! Ils seront plus gros , certes , mais le poids n'est pas le seul facteur à prendre en compte.... n'oubliepas que la taille des bras est proportionnelle à la force et au volume général du corps !

En fait je suis un nain, je fais 1m71, par contre c vrai que je trouve mes bras plutôt long, surtout les avant bras en fait, c'est pour ça le curl marteau c'est facile pour moi alors que le DC j'ai du mal :ill:

Là mes biceps font 38cm, j'ai pris 1cm en 3 mois.
Donc en été ils feront 39cm avec un peu de chance

C'est pas énorme, mais ça sera déjà pas mal :cool:

par **HyperPhysique** le 10/03/2014 21h04

Largeur Dos / Jambes

Rowing 1 bras : 5 x 32KG x 8 (+2.5kg)

Meadows rowing : 5 x 36kg x 8 (+1kg)

SQUAT : 3 X 8 X 69kg =

EL 100 à 7KG avec rest pause

Je ferai l'épaisseur dos demain dans la séance pec avec le pullover.

Par contre pour le rowning je fais 4 rep, je pose l'haltere, puis je fais les 4 autres reps.

Je sais pas trop si c'est ok ou pas de faire ça :confused:

???

par **HyperPhysique** le 10/03/2014 21h23

bon ya encore du taf :super_lol:

par **HyperPhysique** le 11/03/2014 21h12

Séance beaucoup moins chargée en terme de nb de série.
Au moins il me restera plein de glycogène pour construire mes muscles ^^

Sinon plus moyen de trouver ma 2em haltère de 500g et j'avais déjà pris le vitargo et bcca donc
obligé d'augmenter de 2kg.

J'avais fait un bon resto ce midi sans me priver, ça a dû aider.

DC : 3 X 8 X 72kg + 2kg

DI : 3 X 8 X 56kg + 2kg

DD : 3 X 8 X 66kg + 10kg

Pull Over : 3 X 8 X 27kg +1kg

par **HyperPhysique** le 12/03/2014 21h10

Curl incliné : 4 x 14.5kg x 8 (+0.5kg)

Curl Pupitre : 4 x 15.5kg x 8 (+0.5kg)

Curl Marteau : 4 x 20kg x 13 (=)

par **HyperPhysique** le 15/03/2014 12h21

Pull Over partiel : 5 X9 X 27kg +1kg (+1rep)

Rowing 1 bras : 3x 32.5KG x 8 (+0.5kg)

Meadows rowing : 3 x 37kg x 8 (+1kg)

SQUAT : 3 X 8 X 69kg =

je m'étais planté la 1er série du Pull Over Partiel j'avais mis 30kg (et c'était suuuper dur lol) , c'est vrai que c'est dur de compter juste 27 :lol:

par **HyperPhysique** le 17/03/2014 21h53

Pec Isolation :

DC reverse grips haltère : 5 X 8 X 24.5kg + 0.5kg

DCS : 4 X 8 X 48kg + 5kg

DIPS 3 X echec = 20-15-10 (=)

EC : 3 X 12 X 18kg (=)

ECI : 3 X 9 X 18kg (=)

par **HyperPhysique** le 18/03/2014 20h29

Curl incliné : 4 x 14.5kg x 8 =

Curl Pupitre : 4 x 15.5kg x 8 =

Curl Marteau : 4 x 20kg x 13 (=)

Séance bof , j'étais fatigué :confused:

par **Hulk logan** le 18/03/2014 20h32

A part la dernière séance , tu continue de progresser ! C'est très bien !

et tu as une bonne génétique pour le dos ! Très gros potentiel au niveau de la largeur et de la densité !

continue tes efforts ! Ça paye !

par **HyperPhysique** le 18/03/2014 22h50

Merci Hulk c'est encourageant ce que tu me dis

par **HyperPhysique** le 19/03/2014 21h10

DC : 3 X 8 X 73kg + 1kg

DI : 3 X 8 X 57kg + 1kg

DD : 3 X 8 X 68kg + 2kg

c'était super du le DC , la prochaine fois je reste à 73 mais j'augmente les rep

par **HyperPhysique** le 21/03/2014 22h28

Dos / jambes

Pull Over partiel : 5 X10 X 27.5kg (+0.5kg)

Rowing 1 bras : 3x 33KG x 8 (+0.5kg)

Meadows rowing : 3 x 38kg x 8 (+1kg)

SQUAT : 3 X 8 X 70kg (+1kg)

par **HyperPhysique** le 23/03/2014 12h23

Pec Isolation :

DC reverse grips haltère : 6 X 8 X 25kg + 0.5kg

DCS : 4 X 8 X 49kg + 1kg

EC : 5 X 13 X 18kg (+1rep)

par **HyperPhysique** le 24/03/2014 21h06

Curl incliné : 4 x 15kg x 8 +0.5kg

Curl Pupitre : 4 x 16kg x 8 +0.5kg

Curl Marteau : 4 x 20kg x 14 +1rep

Je reprogress au biceps c'est cool !
Ce que j'ai remarqué dans cette séance c'est que ça aidait pas mal de pousser des cris de bête

par **HyperPhysique** le 26/03/2014 22h16

DC : 3 X 8 X 73kg =

DI : 3 X 8 X 58kg + 1kg

DS : 3 X 8 X 50kg + 1kg

par **HyperPhysique** le 28/03/2014 21h35

Dos / jambes

Pull Over partiel : 5 X 10 X 28kg (+0.5kg)

Rowing 1 bras : 5 x x 8 X 33.5KG (+0.5kg)

SQUAT : 3 X 8 X 71kg (+1kg)

ça progresse doucement mais surement