HyperPhysique : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 01/01/2014 23h31

+1 tony !!! :cool:

par **Gros_Tony** le 01/01/2014 23h33

Par contre c'est 50 dollars le conseil :idiot:

par **Hulk logan** le 01/01/2014 23h35

par **HyperPhysique** le 01/01/2014 23h36

ok c'est super interessant ce que tu dis.
En + mon biceps gauche fais que 35 alors que le droit fait 37.

Je vais essayer de bosser en unilatérale alors maintenant surtout dans ma dernière série du pyramidal.

merci les gars en tout cas , vous me faites gagner du temps dans ma progression

par **Hulk logan** le 01/01/2014 23h37

Ça fait 100 dollars :idiot:

par **Gros_Tony** le 01/01/2014 23h43

Après concernant, tous ce qui est symétrie (aspect visuel), on est tous pareil.

Personne n'est symétrique à 100%, c'est une chose tout bonnement impossible !

Et en même temps, tu débutes donc les détails c'est pas maintenant qu'il faut s'en soucier ! Perdure en muscu et après tu pourras essayer de te soucier de ces choses là

par **Hulk logan** le 01/01/2014 23h46

Et pour les bras , on est tous plus fort du bras qu'on utilise. Moi je fais 1 série de plus pour mon bras faible. Comme ça il reste a hauteur de l'autre. Tu peux faire ça, ça t'évitera d'avoir a rattraper 1 cm d'écart plus tard. ..

par **HyperPhysique** le 03/01/2014 20h36

Grosse journée de boulot aujourd'hui je suis claqué.

Au programme de ce soir : petite sieste - boire 1L de café - BCAA/Whey puis grosse séance pec où j'espère exploser mes perfs

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/01/2014 20h50

Bouges toi le fion !

par **Hulk logan** le 03/01/2014 20h55

HyperPhysique a écrit:Grosse journée de boulot aujourd'hui je suis claqué.

Au programme de ce soir : petite sieste - boire 1L de café - BCAA/Whey puis grosse séance pec où j'espère exploser mes perfs

Dur des fois de s entraîner après le boulot hein ?

Mais moi ça me permet de décompresser après une dure journée.

Alors explose moi ces putain de perfs bordel !!!! :super_lol:

par **HyperPhysique** le 03/01/2014 20h56

tkt après ma petite sieste de 30min je fais ma session comme si c'était la session de ma vie !
comme stalone dans rocky 4 quand il s'entraine avec ses ballots de paille dans sa grange

par **HyperPhysique** le 03/01/2014 20h58

Hulk logan a écrit:Dur des fois de s entraîner après le boulot hein ?

oui c'est pour ça que je m'autorise une petite sieste

Hulk logan a écrit:Mais moi ça me permet de décompresser après une dure journée.

pareil, ça permet de tout oublier

Hulk logan a écrit:Alors explose moi ces putain de perfs bordel !!!!

t'inquiet, vous allez voir ce que vous allez voir :cool:

par **HyperPhysique** le 03/01/2014 23h21

Séance pecs :

DC :
58kg x 12 +2k
62kg x 10 +2k
66kg x 8 +2k
70kg x echec= 8 +2k et les bras qui tremblent mais ça passe au mental lol

Prochaine séance : +2KG

DI :
50kg x 10 +2k
54kg x 7 +2k mais fail au 8em, là barre m'est restée dessus j'ai galléré, j'ai dû trop donner au couché lol
gros temps de repos
60kg x echec=6

Prochaine séance : pareil mais sans échec et + de rep au 60

DC reverse grips : 1fois que je fais cet exo
28kg x 12
34kg x 12
40kg x 12

Prochaine séance : +4kg

Oiseau 1 bras allongé
5k x 16
6k x 14
7k -> fail ça m'a fait mal à l'épaule à la 1er rep, j'ai dû descendre trop vite dans la phase négative ou alors ça doit être trop lourd pour moi

Prochaine séance : faire 4/5/6

EL :
5K x 22 +2rep
6K X 16 +2rep
7K x 14 +2rep
8K x 12 +2rep

Prochaine séance : +2 rep

par **Hulk logan** le 03/01/2014 23h24

Très bien ! On voit que tu t'es donné à fond ! Continue à m augmenter ces poids et tu deviendra un monstre de masse !!!

par **HyperPhysique** le 03/01/2014 23h37

T'inquiète tant que je me casse rien j'augmente

Maintenant c'est l'heure du festin, des oeufs, du saumon, des pates , je suis tes conseils

par **devinci** le 04/01/2014 08h01

salut!

bien ta derniére séance, continu ainsi

pour le biceps g il te faut rattraper le point faible, pense à la bran...... :lol:

(excuse j'ai pas pu m'empécher :idiot:

)

par **HyperPhysique** le 04/01/2014 12h22

aaaah c'est peut être à cause de ça que mon biceps droit est + gros, faudra que je pense à changer de main

par **Hulk logan** le 04/01/2014 12h32

Le mieux pour ça c'est le bilatéral.... comme ça tu ne crée pas de déséquilibres. .. :idiot:

par **HyperPhysique** le 05/01/2014 22h46

J'ai acheté des poids de 0.5kg, utile pour mieux progresser.

Séance dos/biceps/jambes/abdo :

1) Rowing 1 bras :
25.5KG x 14 +0.5kg
29.5kg X 10 +0.5kg
33.5Kg X 8 +0.5kg
-> prochaine séance +0.5kg

2) Pull Over Partiel :
12KG x 22 +2kg
14kg X 17 +2kg
16Kg X 12 +2kg
-> prochaine séance +1kg

3) Curl incliné :
12Kg x 14 +1kg

13kg x 12 +1kg

14kg x 8 +1kg

-> prochaine séance : pareil

4) Curl Pupitre

13kg x 14 nouvel exo

14kg x 12 nouvel exo

15kg X 8 nouvel exo

-> prochaine séance + 0.5KG

5) Curl Marteau

14kg x 14 =

18kg x 12 =

22kg X 8 =

-> [b]prochaine séance : pareil

6) Squat

68kg X 14 =

72kg X 10 =

78kg X 8 =

-> prochaine séance pareil

7) Crunch

44-44-44-44 +1rep

-> prochaine séance +1 rep

8) Relevé de jambes

21-21-21 +1rep

-> prochaine séance +1 rep

9) DC reverse grips : exo pour pecs mais comme il est récent pour moi je le place ici
32kg x 14 +4kg
38kg x 12 +4kg
42kg x 10 +2kg

Prochaine séance : +1kg

par **Hulk logan** le 05/01/2014 23h01

Toujours régulier dans tes augmentations c'est bien

!

par **HyperPhysique** le 05/01/2014 23h09

oui c'est pour ça que j'ai même acheté des poids de 0.5kg, pour essayer de jamais stagner.

sinon je trouve ça génial le curl pupitre, je sens vraiment que seul mon biceps travail, ça va bien de me faire progresser

dans 3jours ça fera 1 mois que j'ai fais ce blog et que je suis les conseils que vous me donnez sur ce site ou que j'entend dans les podcast, je referai des photo pour voir si j'ai progressé.

par **devinci** le 06/01/2014 10h54

c'est comme cela que l'on progresse , bien :cool:

par **Gros_Tony** le 06/01/2014 11h00

Le Curl Pupitre est un excellent exercice qui complémente très bien le Curl avec haltères !

Une augmentation lente et progressive des charges avec des mouvements propres sont je trouve un des meilleurs moyens pour progresser de manière régulière !

par **HyperPhysique** le 06/01/2014 21h20

Séance pecs :
EC :
16kg x 12nouveau exercice
18kg x 10nouveau exercice
20kg x 8nouveau exercice

Prochaine séance : -2KG mais + de répétition car là j'ai l'impression que c'est mes épaules qui bossent

DC :
59kg x 12 +1k
63kg x 10 +1k
67kg x 8 +1k
71kg x echec= 6 +1k

1 ou 2 rep passait peut être encore au 71 mais j'ai pas d'assitance

Prochaine séance : + de rep au 71

DI :
50kg x 10 =
54kg x 7 echec =
58kg x echec=6 =

J'ai vraiment du mal à l'incliné quand je le met après le DC
Prochaine séance : -2kg

DC reverse grips : 1fois que je fais cet exo
38kg x 12 +2KG
42kg x 12 +2KG
46kg x 12 +2KG

Prochaine séance : +2kg

Oiseau 1 bras allongé
4k x 16 -1kg
5k x 14 -1kg
6k x 12 -1kg

Prochaine séance : +0.5KG

EL :
6K x 22 +1kg
7K X 16 +1kg
8K x 14 +1kg
9K x 12 +1kg

Prochaine séance : +0.5kg

par **Hulk logan** le 06/01/2014 21h29

Bonne progression dans l'ensemble. .. tu baisse les poids a l'oiseau parce que tu n arrive plus a avoir une bonne technique ?

par **HyperPhysique** le 06/01/2014 21h37

en fait la dernière fois au 7k dès la 1er rep j'ai été trop vite à descendre et je me suis fait mal à l'épaule.
donc par sécurité je baisse mais si je pense que je peux potentiellement soulever + lourd.

par **Hulk logan** le 06/01/2014 21h40

Tu as raison de privilégier la sécurité ! De toute façons cet exo est plus efficace si on contrôle bien le poids.le but n'est pas de mettre lourd a l'oiseau. Mais plutôt de bien sentir le mouvement.

Attend de pouvoir bien contrôler le mouv avant de prendre plus lourd. Quitte a augmenter les reps ou a ralentir la cadence.

par **HyperPhysique** le 06/01/2014 21h50

oui ok, en fait c'est un peu comme l'élévation latérale.

sinon j'ai l'impression de déjà avoir des résultats depuis 1 mois, où je fais les choses sérieusement.
je ferai des photo demain pour comparer, je les posterai mais je dois bien avoir pris 2cm de biceps et de pecs .

par **devinci** le 07/01/2014 16h34

+1 il faut bien sentir les épaules sinon se sont les trapèzes qui prennent tout

par **HyperPhysique** le 07/01/2014 21h10

début de l'entrainement sérieux :

photo à 1 mois :

J'ai l'impression d'avoir pris du gras sur la photo du dos c'est peut être l'éclairage lol

Sinon aujourd'hui c'est repos , mais demain je vais bombarder le biceps gauche lol

par **Hulk logan** le 07/01/2014 21h12

HyperPhysique a écrit:oui ok, en fait c'est un peu comme l'élévation latérale.

sinon j'ai l'impression de déjà avoir des résultats depuis 1 mois, où je fais les choses sérieusement.
je ferai des photo demain pour comparer, je les posterai mais je dois bien avoir pris 2cm de biceps et de pecs .

2 cm de pecs en 1 mois c'est beaucoup. ..2 cm de biceps c'est quasi impossible !!! Attends toi a ne pas avoir gagné autant. ..ou alors ce ne sera pas que du muscle. ..

cela dit, les perfs evoluent bien et la progression ira avec. Mais je serai sur le cul d'entendre que t'as pris 2 cm de biceps en 1 mois !!! 1 cm serait déjà énorme !!

Quelles étaient tes mensus avant et maintenant ?

par **Hulk logan** le 07/01/2014 21h14

Bien les photos ! T'as pris énormément de bras putain !!! Et c'est normal que ton dos soit moins défini .... t'es en PDM !!

par **HyperPhysique** le 07/01/2014 21h19

en fait j'ai jamais mesuré mon biceps avant la semaine dernière :confused:

là il fait 37cm le droit

j'avais remarqué qu'il avait bien grossit, mes avant bras aussi.

sinon pour le gras, ça me dérange pas, je préfère continuer à progresser en masse mais en faisant quand même un peu attention.

par **HyperPhysique** le 07/01/2014 21h26

J'ai pris mes mensurations du coup :

taille : 1m70m
bicep : 37cm
avant bras : 30.5cm
pecs : 101cm
épaules : 121cm
cuisse : 52cm

par **Hulk logan** le 07/01/2014 21h28

Tes mensus correspondent bien a ton niveau. Y a pas de soucis de ce côté là. Et beaux avant bras au passage !

par **HyperPhysique** le 07/01/2014 21h31

merci hulk

par **devinci** le 08/01/2014 09h36

bonne progression, c'est vrai que tu as pris énormément aux bras :cool:

par **HyperPhysique** le 08/01/2014 20h31

Et en + j'avais pas encore le curl pupitre dans mon arsenal :cool:

Ce soir séance Bras / Dos,
Pour me donner une petite motivation, si je ne progresse pas partout vous pourrez me traiter de gringalet

par **Hulk logan** le 08/01/2014 20h57

Au boulot le gringalet !!! :super_lol:

par **HyperPhysique** le 08/01/2014 21h43

Séance dos / biceps / jambes / abdo

1) Rowing 1 bras :
27KG x 14 +1.5kg
31kg X 10 +1.5kg
34Kg X 8 +0.5kg
-> prochaine séance +0.5kg

2) Pull Over Partiel :
13KG x 22 +1kg
15kg X 17 +1kg
17Kg X 12 +1kg
-> prochaine séance +2kg je sens que je peux faire beauuucoup +

3) Curl incliné :
12.5Kg x 14 +0.5

13.5kg x 12 +0.5

14.5kg x 8 +0.5

-> prochaine séance : =

4) Curl Pupitre

13.5kg x 14 +0.5

14.5kg x 12 +0.5

15.5kg X 8 +0.5

-> prochaine séance + 0.5KG

5) Curl Marteau

14.5kg x 14 +0.5

18.5kg x 12 +0.5

22.5kg X 8 +0.5

-> [b]prochaine séance : =

6) Squat

68.5kg X 14 +0.5

72.5kg X 10 +0.5

78.5kg X 8 +0.5

-> prochaine : =

7) Crunch

45-45-45-45 +1rep

-> prochaine séance +1 rep

8) Relevé de jambes

22-22-22 +1rep

-> prochaine séance +1 rep

Hulk logan a écrit:Au boulot le gringalet !!!

J'ai progressé partout :cool:

Mais punaise j'ai cru que j'allai me péter les biceps lol

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