HyperPhysique : Musculation Training Log

[HyperPhysique]

Ce soir séance pecs/épaules.
Je essayer le dumbel squeeze press pour voir les sensations que ça me donne.
Et je vais tenter les rep à 72 au couché

[HyperPhysique]

DC :
60kg x 12 +1k
64kg x 10 +1k
68kg x 8 +1k
72kg x 8 +1k

easy

pauuuuuuuuse téléphone

Prochaine séance : + 1kg

DI :
50kg x 10 =
54kg x 7 echec =
58kg x echec=6 =

Prochaine séance : =

DC reverse grips : 1fois que je fais cet exo
38kg x 12 =
42kg x 12 =
46kg x 12 =

Prochaine séance : +2kg

EC :
12kg x 12
13kg x 10
14kg x 8

Squeeze Press Haltere :
12kg x 12nouveau exercice
12kg x 12nouveau exercice
12kg x 12nouveau exercice

Oiseau 1 bras allongé
4k x 16 =
5k x 14 =
6k x 12 =

Prochaine séance : +0.5KG

EL :
6K x 23 +1rep
7K X 17 +1rep
8K x 15 +1rep
9K x 13 +1rep

Prochaine séance : +1 repkg

Juste après le DC j'ai un pote qui m'a appelé pour un truc important pendant 1h, ça a bien niqué ma session, du coup il y a beaucoup d'exo où j'ai juste stabilisé

[Hulk logan]

Kit mains libres !!!

C'est bien. ...tu continue ta progression !! Bon DC

par contre la prochaine fois que tu t entraîne , coupe moi ce putain de téléphone !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! L'entraînement c'est sacré !!

continue , t'es sur la bonne voie !!!

[HyperPhysique]

merci hulk

Pour le DC je progresse mais je sens que ce son mes triceps qui freine ma progression.
C'est vraiment mon point faible les triceps et dès que je les bossent trop j'ai des grosses courbature dessus.

Sinon oui la prochaine fois je coupe le tel lol

[Hulk logan]

Tu prends quelle prise au DC ? J'avais le même problème que toi, mes triceps craquaient avant mes pecs au DC...

j'ai utilisé une prise large et depuis, je sens mes pecs travailler comme jamais au DC ! Même plus besoin des écartés !!

En prise large tu devrait limiter l'intervention de tes triceps !

[HyperPhysique]

Je prend la barre à une largeur un peu + grand que mes épaules.
J'essaierai d'élargir encore alors à ma prochaine séance pec, on verra ce que ça donne

[momolinho99]

La pause d une heure

Cool le bench

[Hulk logan]

Je prend la barre à une largeur un peu + grand que mes épaules.
J'essaierai d'élargir encore alors à ma prochaine séance pec, on verra ce que ça donne

Ouais ! Prends une prise très large ! Déjà tu pourras prendre plus lourd vu que t'auras moins de parcours a faire et en plus tes triceps arrêteront de te faire chier !

Et n'oublie pas de pas verrouiller le mouvement hein ? Si tu verrouille , tu implique les triceps. .. je te conseille de prendre a peu près 30 cm de plus que la largeur de tes épaules pour voir...

[HyperPhysique]

ok chef j'essaierai ça.

Le DC c'est vraiment l'exo où j'ai envie de progresser le + vite.
C'est mon exo préféré

Tant que je fais pas mes séries à + de 80kg , je me considère comme une fillette

[HyperPhysique]

Séance dos / biceps / jambes / abdo (à la base lol)

1) Rowing 1 bras :
27.5KG x 14 +0.5kg
31.5kg X 12 +0.5kg et +2reps
34.5Kg X 10 +0.5kg et +2reps
-> prochaine séance +0.5kg

2) Pull Over Partiel :
15KG x 22 +2kg
17kg X 17 +2kg
19Kg X 12 +2kg
-> prochaine séance +2kg




J'ai fais que le dos, car je sentai que j'avais plus de jus.
Déjà avant la séance je me sentai pas à 100%.

Si j'avais fais les biceps, j'aurai pas progressé, donc je préfère reporter ça à demain.

[devinci]

c'est bien d'écouter son corps aussi du coup ta séance dos est bien efficace

[HyperPhysique]

J'ai eu mal au ventre toute la nuit, j'ai eu bien raison de stopper la séance.

J'ai eu peur que ce soit la gastro, mais je pense pas.
Je vais pas manger de la journée, je vais prendre des bcaa pour limiter les dégats

[Hulk logan]

Belle séance de dos !

Bon courage pour ce petit passage à vide. Écoute bien ton corps et ne reprend que lorsque tu aura bien récupérer.
Il faut parfois quelques jours de repos pour mieux redémarrer ensuite. Ça m'arrive régulièrement aussi.

et tkt , tu perdra pas de la masse en une journée ! Te met pas la pression va ! Garde tes BCAA pour la reprise du training , ça vaudra mieux !

[HyperPhysique]

bon ben c'était bien une petite gastro que j'ai eu.
ce matin j'avais encore peu de forces là ça va mieux.

Mon plan c'est que ce soir je mange bien , je dors bien.
Demain, je remange bien la journée beaucoup de glucides,puis au soir 1Litre de café et j'explose mes biceps comme si de rien était

[Hulk logan]

Ha ! Une bonne petite gastro ! Le must pour repartir du bon pied !

ecrase les tes biceps ! Qu'ils regrettent que tu sois né !!!

[devinci]

une séche ultra rapide

[HyperPhysique]

grosse journée de merde au boulot , problème en prod (je suis informaticien), je viens de rentrer seulement j'étais obligé de rester


du coup c mort pour aujourd'hui.
en ce moment ya tout qui est fait pour ne pas que je m'entraine ergfesrtgdrt
redty
rtyrt
yrt
yrtdhyrtedy

demain, je soulève 50kg au curl incliné

[Hulk logan]

C'est ces petits aléas qui testent notre véritable motivation !

sinon tu peux toujours t'entraîner au boulot. ..le lancer d'ordinateur est bon pour la coiffe des rotateurs

n'essaie pas de compenser une séance en en faisant plus sur l'autre, y a pas mieux pour se blesser

[HyperPhysique]

tkt hulk, + le destin me met des baton dans les roues + je suis motivé un vrai warior

[HyperPhysique]

Séance biceps :

Bon ben j'ai pas retrouvé mes force à 100% après cette gastro, je l'ai sentir direct quand j'avais du mal à ma 1er série du pyramidale.
du coup j'ai juste fait :

CI : 12.5KG * 12 *4
CP : 14KG * 12 *4
CM : 18kg*12*4

demain séance pec, j'espère que ça se passera mieux mais j'appréhende le DC on verra bien

[Hulk logan]

T'as dû en chier pour cette séance non ?..... ( rapport à la gastro )
N'ai pas de craintes pour le DC ( Diarrhée Coulante ) ca va bien passer tu verra....

ok je sort....

[momolinho99]

Manges et ça passera le bench

[HyperPhysique]

DC :
61kg x 12 +1k
65kg x 10 +1k
69kg x 8 +1k
73kg x "echec" =7 +1k

Effectivement j'ai mangé et c'est passé

DI :
50kg x 10 =
54kg x 7 echec =
58kg x echec=7 =

EC :
12kg x 12 =
13kg x 10 =
14kg x 8 =

DC reverse grips
38kg x 12 =
42kg x 12 =
46kg x 12 =



Squeeze Press Haltere :
12kg x 12=
12kg x 12=
12kg x 12=

Oiseau 1 bras allongé
en faire plein en degressif jusqu'à plus pouvoir lever le bras

EL :
en faire plein en degressif jusqu'à plus pouvoir lever le bras

[Hulk logan]

Bravo pour la progression au DC !

[HyperPhysique]

merci hulk
mon but c'est d'arriver à des séries de 80kg au DC, dans 7 séances de pecs normalement
après j'essaierai de bien progresser dans les autres exo.

[Hulk logan]

7 séances de pecs pour gagner 7 kg !!! tes sûr que t'es à fond ? Ça me paraît peux quand même. ... ça voudrait dire 1 kg de plus a chaque fois. Tu pourra pas maintenir ce rythme très longtemps. ..et q entend tu par " des series a 80 kg " ?

Plusieurs séries consécutives à 80 kg ? Si ton max c'est 7 reps à 73 kg ça me semble quelque peut optimiste de vouloir faire plusieurs séries de reps à 80 kg dans 7 séances !

Combien de reps tu vise pour 80 kg ?

[HyperPhysique]

oui je me suis mal expliqué.

mon but est d'ajouter 1kg à chaque séance oui.
Il y a pas très longtemps, genre ya 2 mois, ma plus grosse série c'était 62kg et je trouvais ça très lourd, et maintenant je suis à 73kg et je sens que je peux faire +
donc ça me parait possible, surtout vu que je suis "débutant".

mais dans 7 semaines ce sera juste ma plus grosse série de ma pyramide qui sera à 80kg.
une fois que j'aurai fais ça, j'essaierai progressivement de faire mes autres séries à 80kg.
puis j'essaie de progresser + au DI, je le mettrai d'ailleurs en 1er dans ma séance.

ça c'est sur le papier, dans la réalité on verra bien si tout si tout fonctionne comme ça,
si j'y arrive pas , ou si je me chope encore des gastro c'est pas grave, ça prendra juste + de temps.

[Hulk logan]

Ah oui d'accord ! Là ça me paraît plus plausible ! Bon objectif que tu te fixe mais tu devrais pouvoir le faire ! Je te le souhaite en tout cas

Taura droit à un +5 quand tu y arrivera

[HyperPhysique]

Séance dos / abdo

2) Pull Over Partiel :
17KG x 22 +2kg
19kg X 17 +2kg
21Kg X 12 +2kg
-> prochaine séance +2kg

1) Rowing 1 bras :
28KG x 14 +0.5kg
32kg X 12 +0.5kg
35Kg X 10 +0.5kg


Des crunch, des relevés de jambes

ça devient chaud le rowing, surtout à 35kg c'est + de la moitié de mon PDC
Vivement demain pour les biceps et jambes !!

[devinci]

Pourquoi du partiel sur le P.O?

[HyperPhysique]

c'est pour bosser seulement le dos
et je veux pas bosser les pecs car je les avais fait la veille

(je n'ai rien pour faire des tractions, ou des tirages).

[HyperPhysique]

Biceps, jambes

3) Curl incliné :
12.5Kg x 14 =

13.5kg x 12 =

14.5kg x 8 =

4) Curl Pupitre

13.5kg x 14 =

14.5kg x 12 =

15.5kg X 8 =

5) Curl Marteau

18.5kg x 14 +4kg

20.5kg x 12 +2kg

22.5kg X 8 =

6) Squat

68.5kg X 14 +0.5

72.5kg X 10 +0.5

78.5kg X 8 +0.5

J'ai un peu baclé la séance car j'étais pressé de manger

[Hulk logan]

Bouge toi le cul !!!

[devinci]

Tu stagne là,tu stagne!!!!

[HyperPhysique]

ouai faut que je me bouge le cul vous avez raison.
là j'ai encore mal aux triceps depuis ma dernière séance pecs.
donc j'attends demain .

ce soir c'est repos
(pas mérité mais repos qd mm)

[HyperPhysique]

DC :
62kg x 12 +1k
66kg x 10 +1k
70kg x 8 +1k
74kg x "echec" =6 +1k

J'ai fais que 6 rep à 74 grrrrr, je la sentai pas la 7em
du coup je sais pas si j'augmente ou pas d'1kg la prochaine fois


DI :
50kg x 10 =
54kg x 8 echec +1 rep
58kg x echec=6 -1rep

EC :
13kg x 12 +1k
14kg x 12 +1k
15kg x 12 +1k

DC reverse grips
38kg x 12 =
42kg x 12 =
46kg x 12 =



Squeeze Press Haltere :
14kg x 12+2k
14kg x 12+2k
14kg x 12+2k

Oiseau 1 bras allongé
en faire plein en degressif jusqu'à plus pouvoir lever le bras

EL :
en faire plein en degressif jusqu'à plus pouvoir lever le bras

[HyperPhysique]

Biceps

3) Curl incliné :
13Kg x 14 +0.5kg

13.5kg x 12 =

14kg x 8 -0.5kg

4) Curl Pupitre

14kg x 14 +0.5kg

14.5kg x 12 =

15.5kg X 8 =

5) Curl Marteau

19kg x 14 +0.5kg

21kg x 12 +0.5

22.5kg X 8 =


j'arrive plus à progresser sur les biceps grrrrrr
pourtant j'ai bu du café
la prochaine fois je me fou des baffes avant lé série

[HyperPhysique]

Séance dos / abdo

1) Pull Over Partiel :
19KG x 22 +2kg
21kg X 17 +2kg
23Kg X 12 +2kg


2) Rowing 1 bras :
28KG x 14 =
32kg X 12 =
35Kg X 10 =


3) Crunch / Dragon flags

[HyperPhysique]

j'ai choppé une saleté de gros rhume, pas l'idéal pour le DC

donc je vais juste faire les épaules latérale et postérieures et demain je ferai la grosse séance pec

[HyperPhysique]

DC :
63kg x 12 +1k
67kg x 9echec +1k mais -1rep
71kg x 3échec


Je sais pas pourquoi même à l'échauffement je trouvai la barre lourde
je dois pas être remis à 100% de mon rhume d'hier
Du coup j'arrête la session et je la retenterai dans 2 jours.