Salut tout le monde
Je commences par une petite présentation étant donnée que je suis nouveau sur le forum.
Donc voila je fais de la musculation depuis 3 ans (entre coupé par des périodes de 2 mois une fois par ans, sur les 2 premières années), j'ai commencé a Quimper et aujourd'hui je m'entraine sur Brest. J'ai décidé de m'inscrire ici pour continuer de progresser niveau performance, ensuite niveau esthétique en suivra mon régime alimentaire ... ou pas
http://www.youtube.com/watch?v=wDnaJxxEtPE
Voila le programme sur lequel je suis en ce moment
Séance 1: DC 3*5 (110 kilos) + DD 3*5(110 kilos) + Curl 3*5 (40 kilos)
Séance 2 : Squat 3*5 (100 kilos) + Presse 3*5 (200 kilos, sur cette machine ) + Epaules (changemenet a chaque séance Press/Developpé nuque/Developpé haltère) 3*5
Séance 3 : SDT 3*5 (100 kilos) + Tirage nuque 3*5 (80 kilos) + Push Down 3*5 (50 kilos ?)
Donc voila en ce qui concerne les 2 premières semaines de force (j'en suis a la séance 3 sur la deuxième semaine)