Salut a tous,
je me presente, j ai 19 ans je suis en fac de Sport. J'ai toujours pratiquer de nombreux sport ( boxe, tennis, natation, judo, rugby) et cela fais maintenant environ 1 annee que je pratique la musculation en salle.
Je voudrais avoir quelques avis concernant la progression possible avec ce programme au niveau masse et force .
Lundi: 2h d'athletisme + seance musculation pectoraux: DC:4x8 ; DI: 4x8; DD: 4x8 ; pull over : 4x12 ;
DC haltere : 3x12 ; dips: 4x8 + abdos
Mardi : 2h de badminton + seance dos : Rowing en supination :4x8 ; souleve de terre : 4x8 ;
tirage vertical nuque : 4x 12 ; traction : 4x12 ; tirage horizontal : 3 x12 ; dips : 4x8 ;travail des av bras.
Mercredi : 2h de rugby + seance epaules éveloppé militaire derrière la nuque : 3x8 ; Press frontale à la machine :4x8 ;Elévations latérales : 4x10 ; Elévation frontale avec disque : 4x10 ; Elévation frontale avec haltères : 4x10 ;
Pec deck inversé : 4x10; Oiseau avec haltère sur banc : 4x12 + abdos
Jeudi: 2 h de danse + seance bras : DC prise serrée : 4x8 ; Extension poulie barre pronation :4x8;
Barre au front : 4x10; Kickback au cable : 4x12; Curl barre EZ : 4x8; Curl prise large : 4x8 ;
Curl prise marteau :4x8 (pour chaque bras) ;Curl concentré : 4x12 + av bras
Vendredi : 2h de Gymnastique + seance jambes : Squat :8x12; Squat bulgare : 4x12; Leg extension : 4x16 ;
Semi soulevé de terre : 4x12; Mollets debout à la machine : 4x20; Mollets assis à la machine : 4x20 ;
Mollets à la press : 4x20
Week end repos complet .
Cela va faire environ 2 mois que je pratique ce programme sans veritable progression pour le moment et en pleine forme ( aucune fatigue musculaire...)
Les 2 h de sport chaque jours sont obligatoires
Par avance Merci