Voici mon programme qui répond a ma problématique: envie de progresser trop vite --> utilisation perpétuel de l'échec pour toujours soulever plus --> fatigue --> régression.
Mes:
-Charge manipulé inconnu
-Ris long
-S'arrêté avant l'échec
Seance 1: Pec partie basse privilégié. Car je sens et vois régair que la moitié haute.
Abdo 1: 3 série
Abdo 2: 3 série
Developpé Décliné: 3*8-10
Dips (lesté): 3*10-12
Developpé couché haltère: 3*12-15
Séance 2: Dos
Tirage poulie haute: 3*10-12
Rowning Poulie haute: 3*12-15
Rowning barre supi: 3*8-10
Shrugs: 3*10-12
Séance 3 Bras:
Curl barre EZ: 3*10-12
Curl concentré: 3*12-15
Extension triceps nuque barre EZ: 3*10-12
Extension triceps supination 1 bras: 3*12-15
Rowning mento,: 3*8-10
Elévaion latérale: 3*12-15
Séance 4 : cuisses
Squat: 3*8-10
Fente av: 3*10-12
Leg extension: 3*12-15
SDT JT: 3*10-12
Jusqu'à présent je faisait de l'echec, et des RIS court (0'30 à 1'30).l des forumeur extérieur a ce site j'ai adapté mon entrainement voilà ce que j'ai changé:
- RIS long: 3 Ã 5min
- Pas d'échec et pour ça je ais m'occupe plus des poids mis sur la barre, je met ce qu'il faut pour arrivé au rep range cible.
- Rest-pause sur chaque série (ça ne m'oblige pas pour autant à aller à l'echec)
La seul règle que je respect c'est le choix des exos, après que ce soit l'ordre, le rep range, avec ou sans élastique, je fais selon mes envies du jours. Par exemple dans mon programme de base l'isolation des pecs se fais a la fin de la séance avec le DC haltère, mais il m'arrive de le mettre entre deux exo pecs ça fais du pré et post fatigue.
Voilà je fais vraiment de très bonne séance, je me donne mais je ne m'épuise pas nerveusement, je sens bien mon muscle pendant la séance, j'ai régulièrement des courbatures (c'est pas essentiel mais j'aime ça).
Ayant commencer la muscu par la méthode OL j'ai été habitué au ris court (30sec) les ris long pour moi c'était 1min30 et c'était une mauvaise habitude autant ça ne permet pas au muscle de récupérer convenablement entre chaque série pour rebossser à 100% et en plus ça fatigue inutilement: c'est bon pour l'endurance. Mais les RIS long c'est le top, pour moi bien sur!