Bonjour à tous
Je me présente, je porte le pseudo de Zyzk et je suis âgé de 20 ans.
J'ai décidé de commencer la musculation et opter pour une hygiène alimentaire plus saine afin de perdre mon surpoids et avoir un physique plus athlétique. Afin d'arriver à mon but j'ai pu lire des livres et consulter beaucoup de sites (dont celui-ci qui me paraît un des plus complets en comparaison des autres).
J'ai fait un plan alimentaire en fonction de mes moyens financiers (étudiant oblige) et de mes goûts et je suis confronté aujourd'hui à deux problèmes, le premier et que je ne consomme pas assez de glucides et le deuxième est que mon total calorique n'est pas le même en calculant mes rations P/G/L par le calcul de J dans son livre à savoir :
- 1 gramme de protéines = 4 Kcal
- 1 gramme de glucides = 4 Kcal
- 1 gramme de lipides = 9 Kcal
Voici mon plan alimentaire :
Pouvez-vous svp m'aider en corrigeant mes erreurs dans mon plan alimentaire et augmenter mes apports en glucides ?
Merci d'avance pour votre aide.
P.S : J'ai oublié de le préciser mais étant donné que je suis débutant et en surpoids, je ne cherche pas à prendre de la masse pour le moment mais bon ça semble logique.
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Mes informations :
Taille : 6'1" (184 cm)
Poids : 209 lbs (95KG)