Bonjour,J'ai besoin d'avis sur la diète que je viens de construire, je recherche un régime alimentaire sans lactose et très léger en viande ! En ce qui concerne le gluten je vais avoir du mal à m'en passer.
Je dis sans lactose mais je m'autorise à prendre un gainer ou une whey quand même
( Ã petite dose )Dur dur de faire une prise de masse sans laitages, viandes et aliments riches en gluten
19 ans - 1m70 - 60 kilos - Programme musculation ok - Dépenses caloriques autour de 2700 calories/jourAlors j'expose, les kcal sont approximatives ça dépendra de la marque et tout :
8h :- 1 Boite rillette de thon = 250 kcal
- 2 oeufs = 150 kcal
- 1 banane = 90 kcal
10h30 :- 25 gr d'amandes = 150kcal
- 50 gr de mon gainer = 180 kcal
12h30 :- 200-250 gr légumes congelés = 125kcal
- 150 gr de pâtes = 500 kcal
- 1 oeuf = 75 kcal
- 2 tranches de blanc de poulet = 90 kcal
15h :- 25 gr d'amande = 150 kcal
- 1 kiwi = 50 kcal
17h30 (avant entrainement) :40 gr de gainer = 150kcal
18h30 ( après l'entrainement ) :40 gr de gainer = 150 kcal
19h30 :- 50 gr de lentille = 170 kcal
- 70 gr de riz = 230 kcal
- 200-250 gr légumes congelés = 125kcal
- 1 pomme de terre = 90 kcal
22h :
- 1 banane = 90 kcal
- 2 gélules d'oméga 3 = je sais pas, ça doit être autour de 20-30 kcal
TOTAL : 2835 !C'est encore un peu léger si je veux grossir
Vous pouvez me dire si c'est déjà bien ? Et je pourrais rajouter quoi ? De quoi augmenter à 2900 voir mieux 3000kcal ?
Merci beaucoup