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besoin d'un programme pour les "vacance" !!!

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besoin d'un programme pour les "vacance" !!!

Messagepar jordanlv le 20/12 20h33

Bonjour a tous !!!

enfin les vacances (enfin certainement pas pour tout le monde ^^)
et voilà l'occasion d'avoir plus de temps a consacrer aux sports mais voilà j'ai du temps mais pas vraiment d'idée alors je tourne assez vite en rond et le travail et loin d’être assidu de ce fait
j'ai pour objectif de passer le cap des 15 tractions avant février donc j'ai débuter le programme armstrong mais voilà cela prend peu de temps (en temps normal c'est un avantage mais en ces période de « plus de temps » ces moyen
alors maintenant que j'ai du temps mais pas d'idée je voulais savoir si vous pouviez me conseiller un programme d'une heure par jour environ
pour l'instant mon programme serai
-lundi salle de sport :15 minute d’échauffement (rameur ou course ou vélo)
Puis la séance se décompose en « atelier »
Avec de répétition agencé de la sorte 2x15 50% max 
3x8 80%max / 2x4 90% max 
Les « atelier » sont : la presse, le développer couché , tirade , poulie , ¼ presse a 40kg 15x5 , ¾ squat 50kg 10x2 , 4x30 abdominaux ,3x 10kg lombaire 
-mardi repos
-mercredi course a pied +1er jour du programme armstrong
-jeudi musculation haltère (les fameuse période ou je tourne en rond sans trop savoir quoi faire et du coup peut productif )
-vendredi salle de sport:il s'agit la d'un programme basé sur des série a 50 % avec plus de répétition
-samedi re-haltére ?????
-dimanche 5ieme et dernier jour du programme armstong +course a pied

mise a part le programme armstong mes vacance « sportive » sont les même depuis quelque temps et je vois leur inefficacité et je ne sais pas trop quoi faire si vous pouviez me conseiller sa serait un grand plaisir


et en cette période de fête je vous souhaite a tous un joyeux noël et un bon nouvel an
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besoin d'un programme pour les "vacance" !!!

Messagepar Hulk logan le 20/12 23h36

Mon programme pour ces vacances:

Lundi: repos.
Mardi: repos
Mercredi: repos
Jeudi: repos
vendredi: repos
samedi: repos
dimanche: repos
:lol: :lol: :lol:
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besoin d'un programme pour les "vacance" !!!

Messagepar jordanlv le 21/12 10h11

la petite nature :lol:
disons que mamie nourrie bien peut etre un peu trop ;)
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Messagepar Hulk logan le 21/12 12h27

jordanlv a écrit:la petite nature :lol:
disons que mamie nourrie bien peut etre un peu trop ;)


Toi pas insulter hulk!!! Hulk être en colère!!!! :evil:

évidemment je déconne, je vais profiter des vacances pour me défoncer 10×plus!!! Plus sérieusement, si ton but c est 15 traction dans 2 mois, c est faisable. Perso voici comment je suis passé de 5 demi tractions a 25 d affilées en 8 semaines:
Lundi:repos...
( t as eu peur hein? :lol: ). Bon. Je faisais autant de series que nécessaire pour arriver au total de 30 tractions, puis j'essayais de parvenir au meme total avec moins de séries. Je faisais ça 3 fois par jour ( c était mon unique but ). A côté de ça, je faisait beaucoup de rowing barre en séries longues ( tu peut le faire avec des halteres ). Avec d autre exos de renforcement du dos ET des biceps ( qui interviennent aussi dans les tractions ) j ai réussi à atteindre mon but. Au début c est dur mais ensuite tu prends vite de la force. Voilà, j espere t avoir aidé. Bonnes fêtes à toi et au boulot!!!! :)
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besoin d'un programme pour les "vacance" !!!

Messagepar jordanlv le 21/12 13h54

ok merci :)
tu connais pas le programme armstrong sa me semble pas si mal :)

ps j'ai toujours préféré batman :p
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besoin d'un programme pour les "vacance" !!!

Messagepar Hulk logan le 21/12 14h15



Non. Connais pas.

Ps batman c est D.C comics. Hulk c est marvel. Rien a voir !!
Mais batman n est pas mal. Enfin bref. Tchao! :)
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Messagepar jordanlv le 22/12 10h08

on me la conseiller dans un autre topic :)
P.S j'ai jamais accrocher a marvel :p
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