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Aide pour programme musculation

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Aide pour programme musculation

Messagepar SPSZ le 20/12 21h17

Salut à tous! je n'arrive pas à programmer mes jours de salle et de repos
par exemple en se moment je fais ceci:

Lundi repos
Mardi Pec biceps
Mercredi dos triceps
Jeudi repos
Vendredi pec biceps ( muscle en faiblesse pour sa je refais la séance )
Samedi Jambes
Dimanche Épaules

Je sais qu'il n'est pas bien c'est pour sa que je demande de votre aide pour redefinir tout sa!
Merci !
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Messagepar spojetski le 20/12 21h37

Pourquoi faire deux sujets ?
viewtopic.php?f=45&t=29341

Et comment peut on t'aider si l'on ne sait même pas les exos que tu fais ?

A mon sens c'est mal réparti, tu peux regrouper jambes & épaules comme ça tu pars sur 4 jours, tu ne fais pas d'abdos ?
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar SPSZ le 20/12 21h45

J'attend des réponses assez rapidement.

Tu veux je te passe les exos?
Si je fais des abdos à chaque séance ou je vais a la salle
Tu propose quel répartisement alors?
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Messagepar Seth_ le 21/12 20h39

en split faire 2 gros muscle dans la même semaine c'est assez rare, à part pour rattraper un retard (je pense pas que ce soit reelment ton cas, , parce que normalement une bonne séance de chest ça devrait te secher pour une semaine :lol: )

si ont réorganise ça pourrai donner ça :

lundi : repos
mardi : pec/bi
mercredi :jambes/tri
jeudi : repos
vendredi :épaule/bi
samedi :dos/tri

(éventuellement le dimanche tu mets une séance pec/bi)

oui donne les exos si tu veut qu'on te corrige

les abdos tu les places 2 ou 3 fois par semaine (si possible un jours on pour bénéficier de l'anabolisme de la séance)
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