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Messagepar Lichten_Jacques le 21/12 22h53

Bonsoir à tous et à toutes, je m’appelle Jacques, j'ai 15 ans et demi, je mesure 1,75 m et pèse 60 kg.
Je suis ici pour que quelqu'un me trouve et me conseille un programme de prise de masse pour débutant.

De préférence avec une fréquence de 3 à 4 fois par semaine sachant que je peux aller 2 fois par semaine dans la salle de muscu a côté de chez moi !

MON MATERIEL :

- table de musculation
- altères

Je recherche un programme avec 4 séances par semaines, pour muscler :
- les biceps
- les triceps
- les abdos
- les pectoraux

Je suis beaucoup motivé car j'ai envie de prouver a tout le monde que je ne suis pas un grand maigrichon ( parce que je suis hyper maigre et que l'on voit mes côtes ) et car je pratique un sport à très haut niveau ( champion de france de tennis )

Voilà ! Merci de votre attention et de vos réponses ! Je posterai des photos pour montrer l'évolution !
Dernière édition par Lichten_Jacques le 21/12 23h33, édité 1 fois.
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Messagepar spojetski le 21/12 23h20

A ton niveau de tennis je ne voudrais pas m'avancer mais peut être faudrait il opter pour un programme adapté a ton sport ?

Sinon la musculation ne se limite pas aux bras et aux abdominaux :D

Ps: te plainds pas à ton age je faisais le même poids pour presque 10 cm de plus :lol:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Lichten_Jacques le 21/12 23h26

On va dire que les bras et les abdos c'est quand même les plus importants.... Tout ce qui est cuisse, molet on fait déjà du physique pour les muscler :) ;)

PS : j'aimerais bien aussi me muscler les pectoraux ! :super_lol:
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Messagepar spojetski le 21/12 23h47

Jette un oeil du côté du fullbody proposé par superphysique a appliquer sur 3/4 jours .

Quand tu parles de table de musculation c'est quoi ?
Tu n'as pas de barre ?

Quelque chose dans le style pour convenir a ton materiel devrait aller, je ne suis pas franchement calé fullbody mais ça devrait le faire.

Squat : 4×8-12 (Quadriceps / Fessiers ...)
Good morning (Remplacement du glut ham raise) : 4×8-12 (Lombaires & Ischios)
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12 (Mollets ...)
Développé couché haltères : 4×8-12 (Pectoraux)
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 (Pectoraux)
Rowing barre en pronation : 4×8-12 (Trapèzes / Gd Dorsal / Gd Rond ...)
Oiseau (Remplacement du rowing poulie basse sur banc incliné) : 4×8-12 (Epaules / Gd Dorsal / Gd Rond ...)
Curl incliné : 4×8-12 (Biceps)
Barre au front : 4×10-15 (Triceps)
Crunchs : 4×10-15 (Abdominaux)
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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