Dimi : Musculation Training Log

[LeGras]

Merci mais j'ai eu un trauma cranien mercredi avec perte de connaissance et tout ça sur un placage qui a un peu mal tourné. Je suis retourné a la salle samedi mais c'était pas ça... Le DCH a pris un coup dans la gueule et je me sent globalement faible faut le dire!

Je vais tenter demain une séance DM, ça fait une éternité que j'en ai pas fait (2semaines), a voir. En esperant vous reposter des séances bientot !

Le gros bonhomme il est tout fatigue?
Te prends pas la barre sur la gueulle, et bon retablissement.

[jojo74]

Merde pas de bol! Reprend tranquille, prends le temps de récupérer quand même.

[Dimi]

Merci mais j'ai eu un trauma cranien mercredi avec perte de connaissance et tout ça sur un placage qui a un peu mal tourné. Je suis retourné a la salle samedi mais c'était pas ça... Le DCH a pris un coup dans la gueule et je me sent globalement faible faut le dire!

Je vais tenter demain une séance DM, ça fait une éternité que j'en ai pas fait (2semaines), a voir. En esperant vous reposter des séances bientot !

Le gros bonhomme il est tout fatigue?
Te prends pas la barre sur la gueulle, et bon retablissement.

J'ai placé ma tête du mauvais coté sur un placage visiblement (J'ai eu un témoignage d'un spectateur tout a l'heure), et ensuite plus rien... J'ai même oublié tout ce que j'ai fait avant, jusqu'a l'échauffement.

Merde pas de bol! Reprend tranquille, prends le temps de récupérer quand même.

Yep, c'est la qu'on réalise a quel point le systeme neuromusculaire est complementaire du "muscle". Je me sent faible mais j'ai quand même fait une séance "Jojo style" aujourdh'ui, mais j'en ai chié, et je suis rincé a l'heure qu'il est.

Alors,

DM: 40x5 / 50x5 / 60x3 / 70x3 / 80x3 / 90x4 - 5x10 @ 57,5kg. Au moins j'ai augmenté mon assistance depuis la dernière séance et j'ai rien perdu sur ma barre a 90kg.
Tractions prise neutre-semi supi: 9-8-7-6-6
Oiseau poulie haute: 25-21-20

Si mon genou me laisse tranquille, jeudi j'irai faire le deadlift, j'ai plus de douleur au genou quand je marche, mais j'ai pas pu squatter dimanche parce que ça s'est reveillé sur les barres de chauffe... Parce que oui, un bonheur n'arrivant jamais seul, j'ai mal au genou quand je squat ET deadlift.

[LeGras]

Parce que oui, un bonheur n'arrivant jamais seul, j'ai mal au genou quand je squat ET deadlift.

La meme, genoux pas forcement douloureux mais qui chauffent...
Programme de merde le 5/3/1

[jojo74]

Énorme sur le DM, j'ai remarqué ça, en forçant sur d'autres exos, j'ai rien perdu dessus.
Pour le genoux as tu essayé les auto massages sur les quadri? Perso j'ai un genoux qui titille de temps en temps, et jais qu'en massant à fond les quadri particulièrement proche aux insertions près du genoux, ça relâche bien et la douleur diminue nettement.

Il y a aussi, les genouillères muscu, plusieurs en prennent ici et sont vraiment satisfait par rapport aux bienfaits sur le genoux.

[Dimi]

Énorme sur le DM, j'ai remarqué ça, en forçant sur d'autres exos, j'ai rien perdu dessus.
Pour le genoux as tu essayé les auto massages sur les quadri? Perso j'ai un genoux qui titille de temps en temps, et jais qu'en massant à fond les quadri particulièrement proche aux insertions près du genoux, ça relâche bien et la douleur diminue nettement.

Il y a aussi, les genouillères muscu, plusieurs en prennent ici et sont vraiment satisfait par rapport aux bienfaits sur le genoux.

Ben non mais je vais essayer parce que ca coute rien ! Merci pour la piste!

Genouillere c'est comme la ceinture, j'y pense de plus en plus a partir d'un certain niveau!

[Tyson Mike]

Pour éviter tout malentendu,Jojo parle bien de genouillères et non de bandes, juste au cas où

[LeGras]

vous pensez que c'est bien ou c'est de la merde ?



Il y a que sur ce site que je peux trouver du bon matos sans payer une fortune...

PS: c'est une genouillere pas du pron...

[jojo74]

JE connais pas du tout, demande à Kent ou D-Will ils en ont achetés, je crois sur ce site


Ils sont très sérieux, si tu as des questions hésite pas à leur envoyer un email, ils répondent vite, même le dimanche^^ et de bon conseil j'ai trouvé.

[LeGras]

delivre pas en Coree

[jojo74]

Je comprends mieux ton site, le truc c'est que j'y comprend rien à ce qu'il y a écrit

[Dimi]

Pour éviter tout malentendu,Jojo parle bien de genouillères et non de bandes, juste au cas où

On est bien d'accord

Bon hier soir toujours cette horrible douleur au genou quand je deadlift.........

Rowing Yates: 8-10-10-10 @ 100kg
Rowing poulie basse prise neutre: 18-16-15 @ full plates
Shrugs halteres s/s row menton: 4x42.5 echec s/s4x10 @ 50kg
Curl Incline: 12-12-12 @ 15kg

J'aime pas................

[jojo74]

Je comprends; mais bon il est toujours bon de faire un peu d'iso quand tu peux pas faire ta base ça limite sacrément la casse.

[Tyson Mike]

Quand t'es habitué à la base, faire du spécifique, ça te semble tellement naze!

[Dimi]

Je comprends; mais bon il est toujours bon de faire un peu d'iso quand tu peux pas faire ta base ça limite sacrément la casse.

Ouais, par contre j'ai eu une sensation de congestion que j'ai jamais eu avec du terre !

Quand t'es habitué à la base, faire du spécifique, ça te semble tellement naze!

Je pense que pas mal sur le forum se perdent justement dans des mouvements specifique au lieu justement de se pencher sur les lift de bases ! Jamais j'arreterai ces lift (sauf blessure) parce qu'au final c'est ca qui est utile, et pas du Curl Marteau

[Tyson Mike]

C'est pas faux pour la plupart!
Pas de préparation spécifique perso donc je reste entre les 2 avec une majorité d'exos basiques

[jojo74]

Je ne crache pas sur l'iso je trouve qu'elle à sa place, mais c'est sûr que si tu as un gros terre, tu auras automatiquement de bons tirages, tu sera fort sur l'iso au ischios....

[Dimi]

Reprise des affaires, mon genou semble remis, meme si j'ai eu une petite douleur sur le dernier set du 5x10... Du coup j'ai recommence un cycle complet !

Je reprendrai le squat lundi ou mardi, ce weekend je rentre sur Paris.

Deadlift: 100x5 / 130x5 / 155x3 / 165x5 / 190x5 / 220x5 - 4x10@ 130kg - 1x10@ 132.5kg
Hanging Leg raises
Curl Incline: 12-13-12@15kg

Jeudi seance DM + arriere d'epaule, presse de reprendre le front squat!

[Kent]

Énorme sur le DM, j'ai remarqué ça, en forçant sur d'autres exos, j'ai rien perdu dessus.
Pour le genoux as tu essayé les auto massages sur les quadri? Perso j'ai un genoux qui titille de temps en temps, et jais qu'en massant à fond les quadri particulièrement proche aux insertions près du genoux, ça relâche bien et la douleur diminue nettement.

Il y a aussi, les genouillères muscu, plusieurs en prennent ici et sont vraiment satisfait par rapport aux bienfaits sur le genoux.

Je ne peux que confirmer tout ce que Jojo a dit ^^.

J'ai les genoux fragiles depuis que je me suis blessé l'année passée, et ils sont donc vite douloureux. Le fait de masser mes quads régulièrement me soulage énormément. Pour te dire, j'ai jamais squatté aussi lourd et aussi souvent qu'actuellement et je n'ai plus aucune gêne à coté de mes séances.

JE connais pas du tout, demande à Kent ou D-Will ils en ont achetés, je crois sur ce site

C'est bien sur ce site que je les ai prises. J'en avais toujours entendu du bien, et j'ai franchement pas été déçu, c'est vraiment le top pour moi, je m'imagine pas squatter sans actuellement !

Ca te permet de maintenir tes genoux sans pour autant t'aider à charger plus (au contraire des bandes), et surtout de les chauffer. En général toutes les petites douleurs que tu peux avoir disparaissent ou alors sont fortement minimisées, c'est un vrai confort.

Le prix est élevé, mais je les ai recommandé à pas mal de personnes (Will, Zac, Devinci ...), et tous en sont satisfaits ^^.

PS : vraiment énorme sur tes développés et le dead sinon !

[Antoine.G]

Le dead

Rétablis toi bien ou trouve une solution mec si tu as mangé un mauvais placage je suppose que tu fais du rugby ou du foot US ?

[Dimi]

Ok Kent merci, je pense que je vais investir, mes genoux n'ont pas de prix, et une fois au'on a mal c'est trop tard !

Je me suis fait ca au rugby ouais... Dernier match de la saison et ca secoue pas mal (je n'en suis pas encore totalement remis..)

C'est un dead a la trap bar malgres tout, mais la barre est clairement plus qure 20kg, encore hier on s'est fait la reflexion avec un mec aui s'entrainait avec moi, donc on peut ajouter + 10kg aux charges je pense.

[Tyson Mike]

Ça m'étonne pas plus que ça que ta Trap fasse 20kg+ , celle de notre salle fait 23 kil'
J'savais pas que t'étais de Paname à la base, je comprends mieux d'où vient ta force!

[Antoine.G]

Tu m'étonne

J'avais une fois un trauma crânien mais très léger sans perte de connaissance ça m'avait vachement secoué donc si t'as perdu connaissance et que tu te souviens plus de ce qui s'est passé t'es pas sur que tu t'es mangé un mur plutôt ?

[Bubulle]

Vraiment bien ton programme
Juste une question : pourquoi tu ne fais pas "réellement" de Top Set sur ton 5/3/1 ?

[Dimi]

Ben parce que je peux pas J'ai clairement atteint un plateau, mais le truc c'est que je suis pas a 100% depuis mon trauma cranien, et je suis un peu malade... Mais ça va venir ! Ce programme me plait vraiment, un cycle tout fait ou j'ai pas a reflechir, et si je veux integrer des mouvements de body parce que j'ai envie je peux le faire

[Dimi]

Hier, j'etais bien enrhumé mais j'ai quand même decidé d'aller faire ma seance avant de rentrer sur Paris!


DM: 40x5 / 50x5 / 60x5 / 75x5 / 85x3 / 95x3 PR - 4x10 @ 57.5kg + 1x10 @ 60kg. Content d'avoir les 3 reps a 95kgs, malgres mon accident et le reste ca monte toujours 1
Tractions prise neutre: 9-8-8-8-7
Oiseau a la poulie haute: 20-20-20

[jojo74]

Super le DM, ce serait cool que tu nous fasses une petite vidéo de tes exos.

[Dimi]

Ouais j'ai deja fait le DM, je pense que je vous ferai le front squat très bientot

[jojo74]

Je viens de la voir! Tu joues avec les 85 kilos! En tout cas tu progreses super bien avec le 5/3/1, tu fais le boring but big avec non?
C'est cool de voir que tu progresses même sur les eos de poussés, j'avais mes doutes avec le 5/3/1 dessus justement.

[McAnus]

Je découvre ton log que j'ai parcouru entièrement ! Super ! Et la vidéo du DM est énorme !

[LeGras]

Hier, j'etais bien enrhumé mais j'ai quand même decidé d'aller faire ma seance avant de rentrer sur Paris!


DM: 40x5 / 50x5 / 60x5 / 75x5 / 85x3 / 95x3 PR - 4x10 @ 57.5kg + 1x10 @ 60kg. Content d'avoir les 3 reps a 95kgs, malgres mon accident et le reste ca monte toujours 1
Tractions prise neutre: 9-8-8-8-7
Oiseau a la poulie haute: 20-20-20

Bon retour sur panam

curieux de voir ce PR au DM

[Dimi]

Je viens de la voir! Tu joues avec les 85 kilos! En tout cas tu progreses super bien avec le 5/3/1, tu fais le boring but big avec non?
C'est cool de voir que tu progresses même sur les eos de poussés, j'avais mes doutes avec le 5/3/1 dessus justement.

C'est exact, j'adore ce programme, c'est simple et permet de bosser en lourd (range 5->1) ET long (10) comme ca on arrive a combiner les avantages des deux ecoles en musculation!

J'ai entendu beaucoup de chose sur les exo de poussees et le 5/3/1 et je trouve pas frocement justifie le fait de dire que ca marche pas, parce que moi sur le DM j'ai vraiment explose, autant physiquement que sur les barres! Apres je pense qu'il faut au moins le BBB comme modele et pas seulement le cycle de force oui.

Hier, j'etais bien enrhumé mais j'ai quand même decidé d'aller faire ma seance avant de rentrer sur Paris!


DM: 40x5 / 50x5 / 60x5 / 75x5 / 85x3 / 95x3 PR - 4x10 @ 57.5kg + 1x10 @ 60kg. Content d'avoir les 3 reps a 95kgs, malgres mon accident et le reste ca monte toujours 1
Tractions prise neutre: 9-8-8-8-7
Oiseau a la poulie haute: 20-20-20

Bon retour sur panam

curieux de voir ce PR au DM

Ouais je me suis repose pendant 4 jours, avec un bon carbs loading, ce soir Front Squat, j'espere que mon genou va tenir!

[jojo74]

Effectivement le BBB doit apporter ce qu'il faut en plus en terme de volume d'entrainement sur ces deux exos, en tout cas tu es la preuve que cela fonctionne.

[Dimi]

Hier soir, dans une vraie salle de power/haltero a Twickenham !

Front-Squat: 60x5 / 75x5 / 90x3 / 100x5 / 110x5 / 125x10 - 1x10 @ 87.5kg - 4x10 @ 90kg
Leg Curl
Incline CUrl: 3x10 @ 16kg

Bonne sensations pour la reprise des jambes apres trois semaines sans due a une blessure au genou, une petit gene apres la premiere et deuxieme serie mais ensuite plus rien! Ca tient jusque la

[jojo74]

C'est bon signe, une fois chaud ça passe mieux, en générale je me focalise sur ça et le sensations du lendemain.

[McAnus]

On cherche à progresser comment au BBB. On ajoute des kilos chaque semaine en augmentant les RIS en fonction du poids ?

[Tyson Mike]

Putain McAnus veut encore changer de prog'

[jojo74]

Carrément!!! J'ai un site à te montrer Mc Anus, pleins de programmes et autres cycles sur les gros exos de bases, tu sera fin heureux!

[Dimi]

On cherche à progresser comment au BBB. On ajoute des kilos chaque semaine en augmentant les RIS en fonction du poids ?

Ah pour une fois que quelqu'un s'y interesse!

Au debut tu commence avec 60% et ensuite au fil des cycles tu dois augmenter vers 70%

Si tu veux te renseigner vraiment sur ce programme tu peux demander le bouquin a Legras par mp ou alors lire les articles de T-Nation :
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Je suis vraiment content de ce programme perso, tu as la base et si VRAIMENT tu veux ajouter des mouvements de body tu peux toujours car chaque seance est vraiment courte !

[LeGras]

On cherche à progresser comment au BBB. On ajoute des kilos chaque semaine en augmentant les RIS en fonction du poids ?

il y a des tones de format pour l'assistance.
Mais Wendler preconise d'y aller mollot (assistance)
il y a meme des defis ou tu commences a 40 ou 50% et tu montes chaque seance jusqu'a 75 ou 80%
Si interresse par mp je peux envoyer les 2 pdf, le "wendler 5/3/1 2nd edition" et le "beyond 5/3/1"