Dimi : Musculation Training Log

[LeGras]

Si tu veux te renseigner vraiment sur ce programme tu peux demander le bouquin a Legras par mp ou alors lire les articles de T-Nation :
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J'avais pas lu...

[Dimi]

Hier soir:

DCH: 10-8-7-7 @ 50Kg
Ecarte poulie haute: 22-21-21 @ 14.3kg
Pompes: 35-30
Meadow Row: 11+ 4x10 @ 40kg
Face-Pull: 25-20-18

Bonne sensations, les pecs etant moint point faible (d'ou l'essai des haltere aulieu du mechant DC qui me fait prendre tout dans les epaules/triceps), on voit que je ne suis pas au niveau d'avant ou je passais deux serie de 10 au DCH, mais ca remonte tranquillement. Sinon jai les jambes/adducteur detruit du Front-Squat d'il y a deux jours

[jojo74]

Enfin des séries comme ça c'est énorme, puis deux reps en moins alors que tu faisais du barre c'est rien, dans trois séances tu dépasses les 2*10 avec la même charge.

[McAnus]

Putain McAnus veut encore changer de prog'

Du tout. J'étais juste curieux de la progression visée sur un 5x10.

Cependant, je vais y réfléchir...

[Dimi]

Deadlift: 100x5 / 130x5 / 155x3 / 180x3 / 230x3 - 5x10 @ 130kg
Oiseau poulie haute: 25-20-20 @ 14kg

Pas d'abdos, ils sont detruits de la seance de Front Squat de mardi encore... Pareil pour les jambes! j'ai juste rempli l'objectif aujourd'hui et me suis applique sur la technique: bonne poussee des jambes et dos bien droits etc.. Mais c'etait pas facile!

[Tyson Mike]

Alors tu te remets bien de ton choc? D'après les séances je pense que oui

[Dimi]

Ben j'avoue que les trois semaines qui ont suivies etaient tres eprouvantes, chaque entrqinement etqit dur et la recuperqtion n'en parlons même pas.... Ces trois jours a Paris m'ont fait le plus grand bien: repos + bouffe = le cocktail gagnant

[Dimi]

Dimanche,

DM: 40x5 / 50x5 / 60x3 / 70x5 / 80x5 / 90x5 - 2x10@ 60kg + 3x10 @ 57.5kg
Tractions neutres-semi supi
Curl Incline: 12-13-13@15kg

Epaules en miettes, j'en ai chie pour la barre a 90kg, les trois premieres passent bien, les deux dernieres c'etait l'enfer!
J'annonce aussi qu'a la fin de ce cyle DM y'a une barre a 100kg pour le 1+... Sounds good

Ce soir front Squat !

[jojo74]

J'annonce aussi qu'a la fin de ce cyle DM y'a une barre a 100kg pour le 1+... Sounds good

Ça c'est la classe!!!!!

[Dimi]

Hier soir:

Front-Squat: 60x5 / 75x5 / 90x3 / 110x3 / 125x3 / 135x8- 5x10 @90kg
Leg Curl:15-15-15-15-15

J'ai eu une douleur au quad tout en haut de la cuisse, entre le milieu et la partie gauche (sous la crete illiaque). J'ai quand meme voulue fair ma seance mais du coup technique de merde... J'ai filme cette fois ci, la serie a 110 et celle a 135, patientez un peu le temps que je fasse le montage Sinon le 5x10 ca a ete un enfer!

EDIT: Voila la video, j'ai encore mal en haut de la cuisse, rien de grave mais c'est chiant pour mon placement au squat... Bref. http://youtu.be/200d9dVNGZs

[LeGras]

le cadrage est moisi... sinon une jolie tete de rugbyman

[jojo74]

Tu es bien, en plus sans ceinture non?

[Dimi]

le cadrage est moisi... sinon une jolie tete de rugbyman

Et encore c'est le mieux que j'ai pu avoir... Y'avais deux tocards qui curlait devant la place ou je posait mon portable

Tu es bien, en plus sans ceinture non?

Oui, j'aime pas les choses qui sont contre mon corps en general, je veux dire j'ai besoin de respirer etc... Au terre j'aime bien parce que ca protege bien quand meme ! C'est conseille la ceinture pour le squat ? (je vais essayer pour voir...)

[D-Will8]

Super le front, t'as un DM de titan, hâte de voir cette barre à 100kg !

Pour la ceinture, si tu squat en low bar je trouve qu'elle aide quand même niveau "protection" après c'est peut être à cause de mon style de squat, sur le squat barre nuque et le front squat, elle aide niveau gainage simplement je trouve (via l'augmentation de la pression intra-abdominale).

Surtout sur le front que ça aide, après tu rajoutes pas 15kg non plus, mais tu peux être quasi sûr de n'être limité que par la force de tes jambes !
enfin faut savoir l'utiliser aussi^^

[Dimi]

Ok, merci du feedback, je vais essayer! Je perdrai rien a voir comment je reagis

Hier soir:

DCH: 10-8-9-7 @ 50kg
Ecarte Poulie Haute: 22-21-21@14.2kg
Pompes: 35-30
Meadow Rox: 11-11-11-10-10@40kg
Face-Pull: 25-20-18

Toujours moins fort qu'avant ma blessure mais ca progresse !
J'en profite pour vous faire passer un article sur T-Nation "185 Rep-Squat Workout" :
Ca me tente VRAIMENT

[jojo74]

A mon avis c'est sympa pour hypertrophier, bruler des calories et avoir mal aux cuisses, niveau force je suis pas certain, j'en avais testé un sur haute fréquence 5/6 fois par semaine, mais sans te cramer, beaucoup de séries peu de reps, et j'avais énormément progressé en force, 15 kilos en un mois et demi ou moins, et vraiment fun.

[Dimi]

A mon avis c'est sympa pour hypertrophier, bruler des calories et avoir mal aux cuisses, niveau force je suis pas certain, j'en avais testé un sur haute fréquence 5/6 fois par semaine, mais sans te cramer, beaucoup de séries peu de reps, et j'avais énormément progressé en force, 15 kilos en un mois et demi ou moins, et vraiment fun.

Et tu as bien raison !

J'avais oublié de préciser que ça me tentais pour faire un "grand deload" si un jour je voulais faire un petit break de force, comme j'ai jamais fait vraiment de long... Evidement je suis pas sur qu'on resorte plus fort de ce genre de programme !

Je me rappel quand tu avais fait ce genre de programme a base de Squat tous les jours, c'est quoi le nom deja ?

[jojo74]

Je ne sais plus le nom c'était sur T nation que je l'avais choppé, je regarde si je le retrouve et je te mets le liens.

Je ne pense pas que cela te fera perdre en force, après ça peut être très sympa à faire, c'est un peu le challenge d'enchainer toutes ces reps, puis un travail sur du plus long peut apporter ses fruits pour la suite. Mais ça risque d'être vraiment hardcore!!

[jojo74]

Le voilà!!! J'avais adoré, progressé, bref dès que je peux, je le refais:

[Dimi]

Merci pour la référence !! Ca me tente bien, vraiment simple comme du 5/3/1, dès que j'en ai fini avec mon boulot je commence ca cet été !!

Et le meilleur passage c'est "The thing is, it's going to hurt. "

[jojo74]

Ouais, surtout au début, perso j'ai eu des courbature sur la première semaine, après plus rien du tout, ça passait super bien, j'étais habitué à squatter quasi tout les jours.

[Dimi]

Ouais, surtout au début, perso j'ai eu des courbature sur la première semaine, après plus rien du tout, ça passait super bien, j'étais habitué à squatter quasi tout les jours.

Je pense que c'est comme tout, quand tu as une grande frequence sans forcément une intensité de malade ton corps peine un peu au début puis d'habitue

Ce matin,

Deadlift: 100x5 / 130x5 / 160x3 / 190x5 / 220x3 / 245x1+ echec - 4x10 @130kg + 1x10 @ 132,5kg
Hanging leg raises: 15-13-13-12-10
Curl Incliné: 13-13-13@14kg (je repasse avec 1 fois par semaine aulieu d'une seance sur deux et pas avant les jours de push donc je le ferai idealement avec le dos)

Et biensur une vidéo de la serie a 190 et 220, désolé j'avais plus de place pour le single a 245... Le prochain cycle je ne ferai que cette charge donc http://youtu.be/WZgNyfCGpM8

Bon weekend a tous !

[Tyson Mike]

Bien Serge!
Le mec soulève ça comme si c'étaient des packs d'eau

[jojo74]

Top le terre! Tu sangles à 245?

[Dimi]

Bien Serge!
Le mec soulève ça comme si c'étaient des packs d'eau

Merci, c'est pas trop l'impression que j'avais sur le moment quand même

Top le terre! Tu sangles à 245?

Non, pour le bonne et simple raison que je n'en ai pas... Je pense que je devrais en acheter ! Comme une ceinture, parce que j'utilise celle du club etc... Qu'en pensez vous ? Les sangles c'est indispensable après un certain niveau ? Et c'est quoi une "bonne" ceinture ?!

[D-Will8]

Perso je pense pas que la ceinture soit indispensable à un certain niveau, c'est juste un outil et son utilisation dépend surtout des objectifs je pense^^

Je suis pas préparateur physique et je me renseigne pas énormément sur la prépa mais toi en tant que rugbyman peut être que du front sans ceinture t'est plus utile, pour construire un core ultra solide et renforcer le haut du dos!

Après mettre une ceinture de force, gonfler le ventre au max etc... je sais pas si ça se répercuterait de façon optimal sur le terrain, mais comme j'ai dis ce n'est qu'une suggestion je suis pas préparateur physique ^^

après au front sans ceinture tu seras forcément limité par ton gainage plutôt que la force de tes jambes enfin à moins d'avoir un core de fou furieux ^^

Pour les sangles c'est clair qu'après la poigne ne pourra pas rivaliser avec la force du dos (je pense aux row haltères vraiment lourd) et sur du terre à la trap bar c'est clair que ça doit être bien plus chaud que sur du barre droite où tu peux prendre une prise inversée^^
ça coûte rien (MP en font des bons) ça vaut la peine d'essayer je pense

Une bonne ceinture, c'est une ceinture qui est renforcée de tous les côtés, pas seulement devant ou derrière et surtout qui est super épaisse, ça n'a vraiment rien à voir avec les ceintures décathlon les vraies ceinture de force^^
le mieux niveau qualité/prix je trouve c'est la ceinture à griffe on peut la trouver sur métal france sinon lever belt plus pratique mais pluf cher ^^

Le mec soulève ça comme si c'étaient des packs d'eau

j'aurais pas dit mieux, exactement ça ! énorme !

[Dimi]

Ok merci beaucoup D-Will8 ! Et si d'autres ont des avis, vous êtes les bienvenus !

Avant je faisais du terre sans ceinture mais franchement avec je trouve que c'est bien mieux niveau prevention de blessure !

Aussi, j'aimerai me tester au powerlifting c'est aussi pour ça que je demande, j'ai un très bon club de power pas loin de chez moi et je pensais pendant les mois a venir, essayer, car de toutes façon la saison est terminée ici...

Ok je vais me commander des sangles, ça faisait un bout de temps que je devais le faire.

Pour finir je dirai que ces accessoire, passé un certain niveau (je parle en charge) sont indispensables, au débutj'avais rien et maintenant plus ça monte plus ca devient pressant !

C'est quoi les marques typiques ? Je suis en UK donc va falloir que je trouve un truc sur Londres, ca doit surement exister!

[jojo74]

Ben pour moi la ceinture est indispensable à partir d'une certaine charge ou quand je vais chercher les reps très loin, certains vont te dire que tu bosses pas ton gainage que c'est dangereux et blablablabla, perso avec ceinture vu que mon dos par un peu en sucette parfois, je ne me suis jamais fais de blocage du dos, par contre sans, j'en suis à trois, tout ça en foirant chaque fois une rep sans forcément être très lourd.
Je fais toujours des reps sans ceinture, genre la chauffe, des charges plus légères, mais le dur, avec, est je ne me vois pas m'en passer.

Comme dit Will investit cash dans une bonne, j'en ai acheté trois, dont deux de merdes pour au final acheter une bonne, c'est le jour et la nuit, abusé la différence, mais c'est moins confortable, enfin c'est pas le but.


Pour les sangles si tu ne perds pas en reps a cause de ta poigne, je te dirais que ce n'est pas forcément la peine, mais si tu vois tes séries stoppées à cause de ça, ça vaut les 7 euros d'investissements, bien que sur la prise neutre, tu puisses lever plus lourd que sur une prise pronation.

[LeGras]

Toujours un cadrage de professionnel
Bien joué (pour du trap barre )
Sangles evite si tu peux, ceinture pour la derniere serie du 5/3/1 +X ca vaut le coup si tu es fragile du dos. Wendler conceil la ceinture mais conchie les sangles. Apres c'est pas non plus un gourou et une secte.
Ceinture a levier comme la schiek sont super pratique mais plus chere.

[Tyson Mike]

Les sangles, je ne suis pas contre même si je ne les utilise pas, à mon avis à ce poids là sur la trap barre tu peux encore te servir de la magnésie
Une "vraie" ceinture, type à levier ou griffe c'est un très bon investissement => FSQT/SDT/DM après tu n'es pas obligé de l'utiliser à chaque fois non plus, mais sur les grosses séries c'est une bonne chose!

[D-Will8]

C'est clair que sans ceinture (surtout si le core n'est pas au top) il faut savoir s'arrêter quand le gainage ne peut plus suivre. Mais après c'est un peu le but de l'entraînement sans ceinture, on veut développer un core de fou, une meilleure stabilité etc... après c'est intéressant ou pas en fonction des objectifs, le mec qui s'entraîne juste pour prendre du muscle je vois pas trop l'intérêt de s'entraîner beltless, par contre le joueur de rugby qui veut être plus solide sur le terrain, pouvoir + encaisser, ça prend tout son sens ^^
Je viens de voir une vidéo de Jason Blaha dessus justement ça confirme un peu ce que je pensais ^^ https://www.youtube.com/watch?v=sfu5Yot ... YvxEmqOP3Q

Après "le très lourd sans ceinture c'est un coup à se niquer" je suis pas trop d'accord ^^90% des haltéros s'entraînent sans ceinture, la plupart n'en ont jamais mis de leur vie, et pourtant ça squat tous les jours et pas à 150kg ^^ la plupart des power s'entraînent sans ceinture en off season, et là encore c'est pas des séries light, il y en a même qui s'entraînent tout le temps sans ceinture comme Jamie Lewis (world record holder), Pete rubish (360kg au dead no belt, quasi 300 au squat no belt^^), Paul carter (récemment deficit dead 325kg sans ceinture), Ben rice qui s'entraîne sans ceinture depuis pas mal de temps etc...
Je pense que l'entraînement sans ceinture a sa place dans toutes les périodisations linéaires en powerlifting!

Enfin tout ça pour dire que, pour moi, et pour paraphraser green c'est jamais tout blanc tout noir "est-ce que je dois tout le temps mettre une ceinture" ou "est-ce que je ne dois jamais en mettre" les 2 ont leur place, leur rôle et offriront différentes qualités, le choix se fait donc surtout en fonction des objectifs à mon avis!

pour citer green

For people to tell you that you'll never get as strong if you use a belt. Some of the dumbest shit people will say. The belt is a tool not a religion. You can use it purposefully. It's not a black and white choice between beltless and with a belt. In fact, because I've trained with a belt so many years my strength is high enough to where because I train a fair amount without a belt, I'm stronger than I EVER would've been had I never touched a belt. But yes, I know that last year I hit 635x2x8 655x8 675x2x5 and 700x1 without a belt. This year I hit 635x10 662x7 686x5 and 705x4 so I can objectively say I've improved. Now going into my next training cycle of belted squats and front squats I'm going in stronger so I can reasonably expect to peak higher. And to that point my first front squat day was successful in that I hit some rep PRs

Aussi, j'aimerai me tester au powerlifting c'est aussi pour ça que je demande, j'ai un très bon club de power pas loin de chez moi et je pensais pendant les mois a venir, essayer, car de toutes façon la saison est terminée ici...

C'est génial ça !!! ça va faire très mal, vraiment hâte de voir ça !!

Pour la ceinture, à griffe ou à levier comme a dit Tyson. Je connais pas trop les sites UK mais le powerlifting est bien plus populaire qu'en France là-bas donc tu devrais trouver facilement, au pire à la salle à côté de chez toi ils doivent avoir des bonnes adresses, c'est même possible qu'ils en vendent ^^

[jojo74]

L'avis que je te donne sur la ceinture, c'est un avis purement perso suite aux problème de dos que j'ai, après comme dit Will en nous sortant les extra terrestres ou monstres de la muscu encore en vie, c'est pas une obligation, mais si tu sens que parfois ton dos n'y est pas ou tu as déjà été blessé dessus, c'est à mon avis très judicieux de penser à investir dedans.
Le truc c'est qu'il est plus facile de trouver des champions qui n'ont pas le dos en vrac que des types qui auraient pu devenir des champions avec un dos en sucette.

[Dimi]

Toujours un cadrage de professionnel
Bien joué (pour du trap barre )
Sangles evite si tu peux, ceinture pour la derniere serie du 5/3/1 +X ca vaut le coup si tu es fragile du dos. Wendler conceil la ceinture mais conchie les sangles. Apres c'est pas non plus un gourou et une secte.
Ceinture a levier comme la schiek sont super pratique mais plus chere.

Aha je savais que t'allais faire la remarque !! Je m'entraine seul des fois et la zone de lifting est mal située... Je fais de mon mieux

C'est clair que sans ceinture (surtout si le core n'est pas au top) il faut savoir s'arrêter quand le gainage ne peut plus suivre. Mais après c'est un peu le but de l'entraînement sans ceinture, on veut développer un core de fou, une meilleure stabilité etc... après c'est intéressant ou pas en fonction des objectifs, le mec qui s'entraîne juste pour prendre du muscle je vois pas trop l'intérêt de s'entraîner beltless, par contre le joueur de rugby qui veut être plus solide sur le terrain, pouvoir + encaisser, ça prend tout son sens ^^
Je viens de voir une vidéo de Jason Blaha dessus justement ça confirme un peu ce que je pensais ^^ https://www.youtube.com/watch?v=sfu5Yot ... YvxEmqOP3Q

Après "le très lourd sans ceinture c'est un coup à se niquer" je suis pas trop d'accord ^^90% des haltéros s'entraînent sans ceinture, la plupart n'en ont jamais mis de leur vie, et pourtant ça squat tous les jours et pas à 150kg ^^ la plupart des power s'entraînent sans ceinture en off season, et là encore c'est pas des séries light, il y en a même qui s'entraînent tout le temps sans ceinture comme Jamie Lewis (world record holder), Pete rubish (360kg au dead no belt, quasi 300 au squat no belt^^), Paul carter (récemment deficit dead 325kg sans ceinture), Ben rice qui s'entraîne sans ceinture depuis pas mal de temps etc...
Je pense que l'entraînement sans ceinture a sa place dans toutes les périodisations linéaires en powerlifting!

Enfin tout ça pour dire que, pour moi, et pour paraphraser green c'est jamais tout blanc tout noir "est-ce que je dois tout le temps mettre une ceinture" ou "est-ce que je ne dois jamais en mettre" les 2 ont leur place, leur rôle et offriront différentes qualités, le choix se fait donc surtout en fonction des objectifs à mon avis!

pour citer green

For people to tell you that you'll never get as strong if you use a belt. Some of the dumbest shit people will say. The belt is a tool not a religion. You can use it purposefully. It's not a black and white choice between beltless and with a belt. In fact, because I've trained with a belt so many years my strength is high enough to where because I train a fair amount without a belt, I'm stronger than I EVER would've been had I never touched a belt. But yes, I know that last year I hit 635x2x8 655x8 675x2x5 and 700x1 without a belt. This year I hit 635x10 662x7 686x5 and 705x4 so I can objectively say I've improved. Now going into my next training cycle of belted squats and front squats I'm going in stronger so I can reasonably expect to peak higher. And to that point my first front squat day was successful in that I hit some rep PRs

Aussi, j'aimerai me tester au powerlifting c'est aussi pour ça que je demande, j'ai un très bon club de power pas loin de chez moi et je pensais pendant les mois a venir, essayer, car de toutes façon la saison est terminée ici...

C'est génial ça !!! ça va faire très mal, vraiment hâte de voir ça !!

Pour la ceinture, à griffe ou à levier comme a dit Tyson. Je connais pas trop les sites UK mais le powerlifting est bien plus populaire qu'en France là-bas donc tu devrais trouver facilement, au pire à la salle à côté de chez toi ils doivent avoir des bonnes adresses, c'est même possible qu'ils en vendent ^^

Merci pour tes posts bien réferencés hehe Je ferai pas TOUT avec ceinture ou SANS ceinture, je penais uniquement le faire pour le terre, peut être essayer pour le Front Squat !

L'avis que je te donne sur la ceinture, c'est un avis purement perso suite aux problème de dos que j'ai, après comme dit Will en nous sortant les extra terrestres ou monstres de la muscu encore en vie, c'est pas une obligation, mais si tu sens que parfois ton dos n'y est pas ou tu as déjà été blessé dessus, c'est à mon avis très judicieux de penser à investir dedans.
Le truc c'est qu'il est plus facile de trouver des champions qui n'ont pas le dos en vrac que des types qui auraient pu devenir des champions avec un dos en sucette.

On est d'accord, de toutes façons je me vois pas faire du terre lourd sans...

Je vais me prendre une ceinture, et surtout de la magnésie, j'en ai marre de squatter celle des autres

[Bubulle]

Essaye les boules de magnésie pour l'escalade ; tu évites d'en mettre partout, t'as la dose nécessaire et ça dure quand même longtemps. Testé et approuvé

[Tyson Mike]

@Bubulle & Dimi: Y'a encore plus simple magnésie liquide et l'affaire est pliée

[jojo74]

C'est moins salissant, après si tu veux en mettre sur les cuisses et les vêtements, c'est mort!

[Kent]

s, c'est mort!

[Dimi]

@Bubulle & Dimi: Y'a encore plus simple magnésie liquide et l'affaire est pliée

Commandee aujourd'hui

Enorme comment tu es facile sur le Dead, avec les sangles et la ceinture ça va envoyer !

C'est moins salissant, après si tu veux en mettre sur les cuisses et les vêtements, c'est mort!

Mais au moins si tu veux mettre une main aux fesses à la jolie nana qui passe par là, c'est moins grillé ...

Bon d'accord, je sors !

Mais tu fais bien de le souligner ! C'est important

[Dimi]

Ok, je me suis commande une ceinture chez Zuluglove, ils sont bases en UK !

Hier soir,

DM: 45x5 / 55x5 / 65x3 / 75x3 / 85x3 / 95x3 - 3x10 @ 60kg - 2x10 @ 57.5kg
Traction neutre-semi supi: 10-9-8-7-6
Oiseau poulie haute:

Bon, je suis crame, la serie a 95kg a ete un enfer, et j'ai une gene a l'epaule... COmme j'ai fini mon cycle avec le dead et qu'aijourd'hui je fini avec le front squat, un deload s'impose !

[jojo74]

Ca devrait te faire du bien, un petit moment que tu forces là.