Dimi : Musculation Training Log

par **LeGras** le 19/02/2014 03h33

Dimi a écrit:Je me suis entraine samedi (DCH), deux jours apres les epaules et malheureusement en ayant dormi avec une gonzesse mais j'avais pas le choix. Donc c'etait tellement une seance de merde que je ne l'ai pas marque

Je dors tous les soirs avec une gonzesse ca me gene pas plus que ca... :idiot:

J'espere que tes abdo n'ont pas craques, pas d'abdo = pas de training du tout... :ill:

Et le DCH c'est pour les filles :super_lol:

pour les grandes filles...

par **Dimi** le 19/02/2014 12h08

LeGras a écrit:
Dimi a écrit:Je me suis entraine samedi (DCH), deux jours apres les epaules et malheureusement en ayant dormi avec une gonzesse mais j'avais pas le choix. Donc c'etait tellement une seance de merde que je ne l'ai pas marque

Je dors tous les soirs avec une gonzesse ca me gene pas plus que ca...

J'espere que tes abdo n'ont pas craques, pas d'abdo = pas de training du tout...
Et le DCH c'est pour les filles pour les grandes filles...

Aha ! Ben je crois que ca me reussi pas :lol:

par **Tommy Corvo** le 19/02/2014 14h02

Je vais donc suivre ton log mec, c'est obligé

par **Dimi** le 24/02/2014 14h35

Vendredi:

DCH : 9-9-7-7 3'
Ecarte poulie haute: 20-20-25 2'
Pompes : 2xechec 'repos aussi longtemps que demande'
Meadow row: 10-11-11-10-10 @ 37.5kg 2'

par **Dimi** le 25/02/2014 14h41

Hier soir:

Front-Squat: 60x5 / 75x5 / 90x5 / 95x5 / 115x5 / 125x9 4' PR surement - 3x10 @ 87.5kg + 2x10 @ 90kg 3'
Leg Curl 2'

Bonne seance et bonne sensation !

par **Dimi** le 26/02/2014 01h02

Ce soir:

DCH : 10 (!) -9-7-7 @ 50kg, enfin ma serie de 10 a 50 ! Bon par contre je compte la premiere rep de mise en place ou on commence en bas (j'ai vu que certains la comptais) dans ce cas la faut rajouter +1 a toutes les séries. J'aurai pu faire plus mais j'ai gardé de la marge pour les prochaines séances!
Oiseau poulie haute: 21-20-21 @ 14kg
Pompes: 30-30
Meadow row: 10-11-11-11-10@37.5kg
Facepull

par **LeGras** le 26/02/2014 01h40

Ce DCH... ca doit piquer... rien que la mise en place doit etre marrante...

par **Dimi** le 26/02/2014 13h46

Ben la mise en place honnetement ca va ! En fait quand tu peux pas faire la mise en place proprement c'est que c'est trop lourd a mon avis !

par **Tommy Corvo** le 28/02/2014 00h48

Beh oui et non, parce que tôt ou tard, ton corps trouvera ça lourd donc bon, même si pour toi ça ne te parait pas lourd ^^

En tout cas, belle séance

par **Dimi** le 28/02/2014 16h49

Hier soir:

Deadlift: 105 kgs x 5 / 135 kgs x 5 / 160 kgs x 3 / 175 kgs x 5 / 225 kgs x 5 - 4x10@ 130kg +1x10@127.5kg
Hanging Leg raise: 13-13-12-10-10
Curl barre droite: 14-13-13 @ 30kg

Attaue frontale des le debut du cycle, j'en ai chier pour les series a 225 :ill:

mais plus de crampes aux abdos, ce soir DM ! :super_lol:

par **Tyson Mike** le 28/02/2014 18h23

Ah ah tu démarres fort!

par **Dimi** le 28/02/2014 18h36

Ouais, en fait le cycle est construit sur ma perf des 3x240 de la semaine - qui etait au dessus de mon niveau, mais j'etais dans un bon jour! - derniere mais je suis pas sur de tenir le rythme... Bref on verra, nouveau cycle nouveau challenge!

par **Zeke** le 28/02/2014 19h51

3@240 ! AH oui quand meme :cool:

par **Dimi** le 01/03/2014 15h55

Hier soir:

DM: 5x40/ 5x50 / 5x60 /5x70 / 5x80 / 5x90 - 1x55 + 4x10 @ 57.5 kg 2'
Tractions neutres/ semi-supi
Oiseau poulie haute: 12-25-20 @ 7.5kg

Maintenant deux jours de recup ! (mais quand meme rugby training hehe)

par **Tommy Corvo** le 01/03/2014 18h20

3*240 au deadlift :eek:

par **LeGras** le 01/03/2014 23h58

Moi c'est le DM qui m'impressionne le plus... quoiqu'il doit etre bien degeu :super_lol:

par **Dimi** le 02/03/2014 00h40

LeGras a écrit:
Tommy Corvo a écrit:3*240 au deadlift

Moi c'est le DM qui m'impressionne le plus... quoiqu'il doit etre bien degeu

C'est vrai que la technique est pas très bonne - sur les série très lourde - mais je suis quand même pas loin de mon poids de corps ! Mais c'est vrai que j'ai une vraie facilité sur le DM, que j'ai découvert parce que j'en n'en n'avais pas reellement fait avant le 5/3/1.

par **LeGras** le 02/03/2014 01h26

Le rugby doit aider pas mal pour le DM, genre dans les packs quand tu pousses commeun ane.

par **Dimi** le 02/03/2014 02h10

Surtout lifter quelqu'un en touche pour le DM, même si t'es censé faire un mouvement de push-press en theorie. Pour la poussé pendant percussion et phases statique: Squat, et quand tu veux gratter un ballon dans un ruck: deadlift. Globalement tres bon transfert :super_lol:

par **Tommy Corvo** le 02/03/2014 22h48

J'aurais pas dis mieux

après pour ma part je ne fais pas de DM de peur, mon cousin c'est flingué une épaule en faisant cet exo donc bon, je fais du nuque, ça rattrape un peu la chose !

par **Tyson Mike** le 03/03/2014 00h36

@Tommy Corvo: Assez drole de lire que tu ne fais pas de DM par peur d'une blessure alors que tu fais du DN

par **Tommy Corvo** le 03/03/2014 11h49

Oui je sais que c'est kiff kiff, mais la c'est plus psychologique, j'ai l'impression qu'il est plus sécurisé, vu que j'ai un siège fais exprès pour le DN ^^

par **Tyson Mike** le 03/03/2014 16h58

À mon sens et d'après ce que j'ai lu, le DN reste quand même plus éprouvant au niveau des articulations et de l'étirement comparé au DM

par **LeGras** le 04/03/2014 01h03

+1
Faut peut être plus jouer sur l’écartement pendant le MP, j'ai les épaules fragile (genre le PO me flingue et je reste bloque en position basse), mais depuis que je prends serre au MP je soufre plus du tout niveau épaules.

par **Dimi** le 04/03/2014 23h58

Ce soir:

DCH: 10-10-7-7 @50kg j'en ai encore sous le pied notamment sur les deux dernieres séries.
Ecartés poulie haute: 20-20-20
Pompes: 31-30
Meadow row: 10-11-11-11-11 @ 37,5kg
Facepull.

par **Tommy Corvo** le 05/03/2014 02h58

Ah bon c'est plus contraignant sur un point articulaire ? Je n'en voyais aucune différence ^^

Pas mal ce DH !!! Par contre tu mets combien aux écartés, du moins dans une main ?

par **LeGras** le 05/03/2014 04h23

Dimi a écrit:Ce soir:

DCH: 10-10-7-7 @50kg j'en ai encore sous le pied notamment sur les deux dernieres séries.
Ecartés poulie haute: 20-20-20
Pompes: 31-30
Meadow row: 10-11-11-11-11 @ 37,5kg
Facepull.

T'es parti sur un programme plus BB

par **Dimi** le 05/03/2014 12h33

Tommy Corvo a écrit:Ah bon c'est plus contraignant sur un point articulaire ? Je n'en voyais aucune différence ^^

Pas mal ce DH !!! Par contre tu mets combien aux écartés, du moins dans une main ?

Je mets 15kg !

LeGras a écrit:
Dimi a écrit:Ce soir:

DCH: 10-10-7-7 @50kg j'en ai encore sous le pied notamment sur les deux dernieres séries.
Ecartés poulie haute: 20-20-20
Pompes: 31-30
Meadow row: 10-11-11-11-11 @ 37,5kg
Facepull.

T'es parti sur un programme plus BB

Uniquement pour les pecs oui, j'en avait marre du DC, j'aime pas ca. J'ai aussi trapezes sup epaules/bras en points fort donc pas l'ideal pour les pecs... Je progressais en force mais au niveau physique j'ai toujours pas de pecs!

par **Dimi** le 07/03/2014 12h34

Hier soir:

Front squat: 60x5 / 75x5 / 90x5 / 105x5 / 125x3 / 135x6 - 2x10 @ 87,5kg + 3x10 @ 90kg 3'
Leg Curl
Curl Incliné: 12-12-10 @ 15kg

par **LeGras** le 08/03/2014 09h58

Dimi a écrit:Hier soir:

Front squat: 60x5 / 75x5 / 90x5 / 105x5 / 125x3 / 135x6 - 2x10 @ 87,5kg + 3x10 @ 90kg 3'
Leg Curl
Curl Incliné: 12-12-10 @ 15kg

C'est quoi ce curl ? :eek:

plus l'habitude des exo d'isolation ?
Ca va vite monter :super_lol:

par **Dimi** le 08/03/2014 15h55

LeGras a écrit:
Dimi a écrit:Hier soir:

Front squat: 60x5 / 75x5 / 90x5 / 105x5 / 125x3 / 135x6 - 2x10 @ 87,5kg + 3x10 @ 90kg 3'
Leg Curl
Curl Incliné: 12-12-10 @ 15kg

C'est quoi ce curl ? plus l'habitude des exo d'isolation ?
Ca va vite monter

Aha j'en étais sur que t'allais commenter ! Oui vraiment très peu d'isolation, personnelement c'est vraiment pas ce que je recherche en allant a la salle... Lift big, eat big. Je recherche plus la sensation qu'autre chose et je le fais pour équilibrer avec les exercices de poussées. De plus j'ai déja eu une tendinite a cet endroit, et ça m'a bien pourri la vie alors j'y vais doucement :super_lol:

Mais je te l'accorde c'est pas mon point fort $:\$

par **Hulk logan** le 08/03/2014 17h35

Énorme ce FS ! :eek:

par **Dimi** le 10/03/2014 14h25

Gros entrainement en vue du match important mercredi, full contact, donc jambes en bouillie.

J'ai quand meme fait du dead:

Deadlift: 105 x 5 / 135 x 5 / 160 x 3 / 200 x 5 / 2x3x225 - 5x 10 @ 130kg 3'
Oiseau poulie haute: 25-20-20
Etirement auto-massage...

par **takumi** le 10/03/2014 15h00

Dimi a écrit:Ce soir:

DCH: 10-10-7-7 @50kg j'en ai encore sous le pied notamment sur les deux dernieres séries.

pourquoi ne pas avoir ete plus loin sur les reps si y t'en restais, ??
et y a du lourd sur ce log :eek:

cdlt

par **Dimi** le 10/03/2014 16h43

takumi a écrit:
Dimi a écrit:Ce soir:

DCH: 10-10-7-7 @50kg j'en ai encore sous le pied notamment sur les deux dernieres séries.

pourquoi ne pas avoir ete plus loin sur les reps si y t'en restais, ??
et y a du lourd sur ce log
cdlt

Pour garder une constante progression chaque semaine, cette semaine par exemple je ferai 10-10-8-7, et ainsi de suite j'aime bien planifier mon entrainement, rentrer dans la salle en sachant ce que je vais faire

par **takumi** le 10/03/2014 17h09

ok dac

cdlt

par **jojo74** le 12/03/2014 09h53

Première fois que je passe sur ton carnet, Tyson m’avait parlé de toi, tu as de très grosses perfs, et intéressant de voir ton évolution sur le 5/3/1!
Tu perfs sur des exos dont je suis particulièrement fan!

par **Dimi** le 17/03/2014 22h48

Merci mais j'ai eu un trauma cranien mercredi avec perte de connaissance et tout ça sur un placage qui a un peu mal tourné. Je suis retourné a la salle samedi mais c'était pas ça... Le DCH a pris un coup dans la gueule et je me sent globalement faible faut le dire!

Je vais tenter demain une séance DM, ça fait une éternité que j'en ai pas fait (2semaines), a voir. En esperant vous reposter des séances bientot !

par **Tommy Corvo** le 17/03/2014 23h07

Ouais c'est sur que le KO ça affaibli au taquet... Pour en avoir pris quelques uns, c'est pas le top... Essaye de bien récupérer et si ça va pas, n'hésite pas à prendre un peu de repos

par **Tyson Mike** le 17/03/2014 23h18

Oh putain chaud! :wtf:

Fais gaffe, prends ton temps, bon rétablissement!

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE