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Jumbo B. : Force Training Log

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Messagepar Jumbo B. le 04/05 13h00

morgan56 a écrit:Fort le bench !


Merci Morgan.
Mais j'ai l'impression que je dois arrêter le lourd lourd en ce moment. J'ai moins de jus sur du 2/3reps.
Est ce que le casabianca effectué tout cet hiver jusque mi m'a épuisé??
Dois je relancer ma forçe par du 5/3/1 ???
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Messagepar attila le 04/05 13h13

Ca dépend de plein de choses, mais pour moi pour relancer, rien de tel qu'un peu de léger pendant 2-3 semaines.

J'avais de légères gênes aux épaules ces derniers temps, du coup je suis rester sur du 120/130 pour reposer, et la je sens que ça revient et que je devrais pouvoir remettre du poids.

Après ça te refait un petit temps d'adaptation aux charges lourdes, tu trouveras les barres un peu lourdes au début mais ça revient très très vite ... ce sont justes des "sensations".
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Messagepar Jumbo B. le 04/05 13h55




Merci pour les conseils, je pense que tu as raison.

J'ai regardé mon historique et j'ai fais du casabianca pendant 2 mois non stop puis fatigue et 3 semaines (au lieu de 6 prévues) de bulgare/explosivité pour reposer mon système nerveux.
Le lourd rend lent donc j'ai changé de programme.
Puis découverte du système 5/3/1 qui permet de se défier toutes les semaines sans aller sur son maxi.

Et là comme tu dis Joe j'ai l'impression d'être plus fort en série par rapport à mon maxi :ill:
Mais comme tu dis Attila peut être j'ai besoin de me ré adapter aux charges lourdes :mad:
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Messagepar Jumbo B. le 05/05 18h04

Séance du 05/05/2014 : cycle 3 semaine 2 programme 5/3/1
-DC 13*145kg PR (la 14eme manque rien en fin de triceps droit).
-DC slingshot 3*10*170kg.
-DI 5*6*120kg.
-DM barre debout 5*8*70kg.
-dips (1mn30 de repos) 14*10*pdc-12*pdc (152reps).
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Messagepar morgan56 le 05/05 18h30

Bravo pour ton PR , vraiment énorme !
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Messagepar Jumbo B. le 05/05 19h14



Merci morgan56.

Je pense que Joe back à raison, je deviens meilleur en série.
Avant au delà de 6reps à partir de 140kg j'étais lent, je congestionnais à mort.
Mais là, la méthode Jim Wendler me permet de me surpasser.
Et puis j'ai fais 3 semaines de programme bulgare avant pour dynamiser mon couché.

Mais j'ai une faiblesse flagrante du côté droit... :evil:
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Messagepar alexluthor le 06/05 17h46

Super PR au bench, bien joué ;)

moi aussi j'ai le coté droit plus faible, si qqun a une explication, je suis preneur
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Messagepar Jumbo B. le 06/05 19h59


Merci :super_lol:
Je te vois quand à Longjumeau??
Oui min côté gauche monte à une vitesse folle et le côté droit peine...
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Messagepar alexluthor le 06/05 21h07

Tu as raison, faudrait que je passe à l'occasion

Pour le coté gauche, coté du cœur, pec plus gros, descente moindre donc coté plus fort?
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Messagepar Joe Back le 07/05 08h38

13x145 c est enorme ! Bravo
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Messagepar Jumbo B. le 07/05 11h27


Merci Joe. La 14eme était quadi validée :mad:
En tout sur du triplé tu es fort. C'est le niveau que j'avais en fevrier, là...
Je pense déjà à Septembre.
Tu fais quoi comme module au couché?
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Messagepar Zac le 07/05 12h35

T'es partit large sur le 5/3/1 si tu claques un 13x145, joli en tout cas ! :cool:
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Messagepar Lenny10 le 07/05 13h21

C'est la fourchette de rep du début en 5/3/1, ça annonce du bon pour la suite :cool:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Jumbo B. le 07/05 18h24

Zac a écrit:T'es partit large sur le 5/3/1 si tu claques un 13x145, joli en tout cas ! :cool:

1er cycle je suis parti sur un maxi à 190kg
2nd cycle sur 180kg
Je ne fais jamais la semaine 4 de décharge et j'attends de voir les résultats sur un maxi mais ça change de la série longue.

Merci :)
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Messagepar Jumbo B. le 07/05 18h24

Lenny10 a écrit:C'est la fourchette de rep du début en 5/3/1, ça annonce du bon pour la suite :cool:

Yes lundi prochain je dois faire au moins 8 rep à 155kg :evil:
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Messagepar attila le 07/05 20h22

Le lourd rend lent entre guillemet je pense, et si tu fais de la vitesse et du lourd dans la même semaine pas de soucis, ça t'évite de ne faire que l'un ou que l'autre, en + ça se complète super bien donc parfait.
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Messagepar Lenny10 le 07/05 21h45

ça marche pas si on fait toutes les séries de chauffe en vitesse pour atteindre les barres lourdes ^^ ?
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
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Messagepar Jumbo B. le 08/05 08h40

attila a écrit:Le lourd rend lent entre guillemet je pense, et si tu fais de la vitesse et du lourd dans la même semaine pas de soucis, ça t'évite de ne faire que l'un ou que l'autre, en + ça se complète super bien donc parfait.

Oui c'est pour ça que j'incluai du devellopé couché stato dynamique à ma 2nde seance.
Mais faire 3 semaines de bulgare et 12 semaines de 5/3/1 vont me permettre de me reposer avant de re attaquer septembre.
J'ai pris 40kg au maxi en moins de 2 ans (et 10kg de pdc) il me faut ces puta...de 200kg!!!!
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Messagepar Joe Back le 08/05 13h00

Jumbo B. a écrit:
Joe Back a écrit:13x145 c est enorme ! Bravo

Merci Joe. La 14eme était quadi validée :mad:
En tout sur du triplé tu es fort. C'est le niveau que j'avais en fevrier, là...
Je pense déjà à Septembre.
Tu fais quoi comme module au couché?


Je cycle sur 3sem mais je plannifie rien. En gros 1ere sem du cycle 5reps easy, 2e 3 ou 5reps dur, 3e sem Pr. Un cycle large un cycle serre des fois touch n go des fois claques des fois cycles series de 8/12. Jamais plus de 3sem d affile sur le meme cycle.
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Messagepar Jumbo B. le 12/05 17h41

Séance du 12/05/2014 : cycle 3 semaine 3 programme 5/3/1
-DC 9*155kg (10eme rep manque la finition triceps des 2 cotés).
-DC 10*140kg-9*140kg-10*130kg-2*10*120kg.
-DC prise sérrée à la claque 3*5*110kg-2*5*120kg.
-DM halteres 3*8*halteres 40kg-2*7*halteres 40kg.
-tractions avant 5*8*pdc

Joe back : yes j'aime bien faire des cycles sur 3 semaines j'essaierai ce que tu m'a dis.
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Messagepar Jumbo B. le 16/05 18h11

Séance du 16/05/2014 : technique
-DC double claque 5*5*130kg.
-DC sol claque 5*8*130kg.
-DM debout barre 80kg 5*5.
-SDT 5*5*150kg.
-Biceps=curl debout halteres 20kg 1mn repos 4*12, curl debout barre 60kg 1mn repos 4*8.
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Messagepar Jumbo B. le 19/05 18h40

Séance du 19/05/2014 :
-DC 5*10*140kg PR.
-DI prise sérrée claque 2*5*110kg.
-DI prise sérrée sans claque 3*5*110kg.
-DM halteres 36kg 5*10.
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Messagepar morgan56 le 19/05 20h31

Beau PR !
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Messagepar Jumbo B. le 19/05 20h49

Merci.
Hâte de refaire du lourd.
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Messagepar alexluthor le 20/05 18h31

Bien boeuboeuf ;)
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Messagepar Jumbo B. le 20/05 19h53

;)
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Messagepar Jumbo B. le 26/05 19h54

Séance du 26/05/2014 :
-DC 2*10*150kg PR.
-DC 3*10*130kg.
-DI 3*5*120kg.
-DM barre 5*5*80kg.
-dips 5*10*pdc.
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Messagepar Joe Back le 27/05 07h58

Beau Pr gros !
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Messagepar Jumbo B. le 27/05 09h20

Merci :-)
Dès la 5/6eme rep c'était moins dynamique mais le principal c'est que ça soit passé sur 2 series.
Ce qui m'a étonné c'est mon aisance à la finition triceps.
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Messagepar morgan56 le 27/05 12h57

Beau gros PR !
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Messagepar Jumbo B. le 27/05 13h06

Merci.
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Messagepar alexluthor le 29/05 18h15

Enorme comme le bonhomme ;)
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Messagepar Jumbo B. le 29/05 20h57


Merci ;-)
Tu passes quand à Longjumeau t'entrainer avec des hommes?? :D
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Messagepar alexluthor le 30/05 17h49

Dès que je maitrise quelques séries de 5 à 120 au bench, je ne veux pas avoir honte ;) j'espère très très bientôt
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Messagepar Jumbo B. le 30/05 18h47


Ok ça marche ;-)
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Messagepar alexluthor le 30/05 19h29

ça va me motiver :evil: moi 5*120 et toi 5*180
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Messagepar Jumbo B. le 30/05 22h32


Si c'est un défi vasi mais j'en suis très loin :joker:
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Messagepar alexluthor le 01/06 15h05

Donne toi :evil:
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Messagepar Jumbo B. le 01/06 20h31


Yes dès septembre je reprends sérieux là c'est impossible.
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Messagepar Jumbo B. le 03/06 20h17

Séance du 03/06/2014 :
-DC 5*5*160kg.
-DI 4*4*125kg.
-DM barre 5*5*85kg.
-tractions avant 4*8*pdc-1*5*pdc.
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