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Jumbo B. : Force Training Log

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Jumbo B. : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 15/09 21h58



Tu fais jamais de developpe prise serre ?!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Jumbo B. le 15/09 22h43

Royal Eagle a écrit:
Jumbo B. a écrit:Séance du 15/09/2014 : Casabianca 4/6
-DC 5*5*162,5kg (les 5emes rep des 4 premieres series claquées).
-DC 3*10*140kg (10emes rep claquées)-30*100kg.
-DM halteres 2*10*40kg-3*6*42kg.
-Superset "tractions arriere-dips" (5*7*pdc+5*13*pdc).


Tu fais jamais de developpe prise serre ?!


Si regarde ma séance du 05 septembre. Je le fais en exo d'assistance en alternance avec les dips.
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Messagepar Jumbo B. le 18/09 22h06

Séance du 18/09/2014 : technique
-DC claque explosive 4*4*150kg.
-Squat 5*5*145kg.
-DM barre 5*5*90kg.
-Tirage menton largeur d'épaules 5*5*60kg.
-Curl Larry Scott 5*10*38kg-5*15*28kg.
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Messagepar Jumbo B. le 23/09 18h24

Séance du 23/09/2014 : Casabianca 5/6
-DC 4*4*170kg.
-DI prise sérrée 5*5*120kg.
-DM barre 4*4*95kg.
-Tractions avant 4*10*pdc-13*pdc PR
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Messagepar morgan56 le 23/09 18h37

Good PR , tu peu lesté maintenant !
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Messagepar Lenny10 le 23/09 20h39

Il est passé ce 4*4 ça monte ! :)
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar alexluthor le 23/09 20h44

Bien joué ce 4*4 ça sent le PR tout ça ;)
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Messagepar Jumbo B. le 23/09 20h58

morgan56 a écrit:Good PR , tu peu lesté maintenant !

Pas avant 20*pdc :lol:
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Messagepar Jumbo B. le 23/09 20h59

Lenny10 a écrit:Il est passé ce 4*4 ça monte ! :)

Oui il y a 2 semaines il y avait 3*3 au même poids et là le 4*4 est passé plus facilement, c'est intéressant le casabianca.
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Messagepar Jumbo B. le 23/09 21h00

alexluthor a écrit:Bien joué ce 4*4 ça sent le PR tout ça ;)

Quand tu viendras à Longjumeau, spécialement pour toi :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 23/09 21h11

YES !!!!!!
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Messagepar Jumbo B. le 25/09 19h23

Séance du 25/09/2014 : technique
-Squat 5*5*150kg.
-DC claque explosive 3*3*160kg.
-Dips 2*20*pdc-3*15*pdc.
-tirage menton largeur d'épaules 5*12*40kg.
-Curl Larry Scott 5*10*38kg-5*15*28kg.
-Curl halteres marteau 5*10*30kg.
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Messagepar Jumbo B. le 29/09 20h50

Séance du 29/09/2014 : Casabianca 6/6 avec 3*3*177,5kg prévu au DC rebond
-DC rebond 3*177,5kg.
Puis un ami (champion de DC sans matos 200kg claqués 22 ans 105kg pdc) me dit qu'il veut modifier mon training du jour.
-DC claque
2*177,5kg (+1 negative)
2*177,5kg (+1 negative)
2*175kg (+1 negative)
1*175kg (+2 negatives) (je regrette d'avoir enlevé mes bandes de poignets)
2*170kg (+1 negative)
1*170kg (+ 2 negatives)
4*150kg (+ 4 negatives)
-DC rebond 6*140kg (+4 negatives)
-DC rebond
12*100kg pause 10s
2*100kg pause 10s
1*100kg pause 10s
1*100kg.
-Dips 6*10*pdc.
-tractions arrière 5*8*pdc.

Conclusion : je dois encore améliorer ma diet de power, je dois plus dormir et je dois me faire plus violence en volume d'entrainement au couché lourd.
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Messagepar morgan56 le 29/09 20h51

Gros volume , grosses charges = grosse progression !
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Messagepar alexluthor le 29/09 21h52

ça fait beaucoup de séries et beaucoup de négatives tout ça, hate de voir les résultats ;)

Moi j'ai pas d'ami qui claque 200 au couché :\ , tu sais ce qu'il te reste à faire :evil:
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Messagepar Jumbo B. le 29/09 22h31

morgan56 a écrit:Gros volume , grosses charges = grosse progression !

Je fais ma semaine "de repos" la semaine prochaine.
Je verrais l'effet dans 2 semaines ;-)
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Messagepar Jumbo B. le 29/09 22h33

alexluthor a écrit:ça fait beaucoup de séries et beaucoup de négatives tout ça, hate de voir les résultats ;)

Moi j'ai pas d'ami qui claque 200 au couché :\ , tu sais ce qu'il te reste à faire :evil:

J'ai bien souffert c'etait le but.
Je les passerai les 200kg sans matos claqué et je ne m'arreterai pas là. C'est mon art de vivre le bench.
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Messagepar Jumbo B. le 07/10 18h18

Séance du 07/10/2014 : 2nd module Casabianca 1/6
-DC 5*5*165kg (5emes reps claquées).
-DC 7*160kg-8*150kg-10*140kg.
-DC 23*100kg (10s repos) 1*100kg (10s repos) 1*100kg (10s repos) 1*100kg.
-Dips 5*12*pdc.
-DM barre 5*6*70kg.
-tractions avant 4*10*pdc.
-tractions arriere 4*8*pdc.
-Dips 12*pdc.
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Messagepar Jumbo B. le 08/10 19h38

Séance du 08/10/2014 :
-Squat 5*5*160kg.
-Curl assis barre z 4*10*48kg-5*5*48kg-5*8*38kg-4*15*28kg.
-Curl marteau halteres debout alternés 4*10*24kg.
Dernière édition par Jumbo B. le 15/10 18h37, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 09/10 16h38

ça pousse bien , ici !
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Messagepar Jumbo B. le 09/10 20h45


Pour un gros lard on essaie ;-)
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Messagepar alexluthor le 10/10 22h01

Du lard comme ça j'en veux bien ;)
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Messagepar morgan56 le 11/10 15h40

:D
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Messagepar Jumbo B. le 13/10 20h46

Séance du 13/10/2014 : Casabianca 2nd module 3/6
-DC 3*3*172,5kg-3*175kg-2*175kg (echec de la séance où j'avais prévu 4*4*172,5kg).
-DC 7*160kg-8*150kg-8*140kg.
-DM halteres 5*8*40kg.
-tractions arriere 4*8*pdc.
-tractions avant 4*10*pdc.

Conclusion : je dois dormir plus.
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Messagepar Jumbo B. le 13/10 20h48

alexluthor a écrit:Du lard comme ça j'en veux bien ;)

Tu ne veux pas que je te fasse une livraison ? :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 13/10 20h53

Avec les kilos qui vont au bench, tu livres quand tu veux ;)
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Messagepar Jumbo B. le 13/10 21h42


C'est parti. Destination ballancourt sur essonne livraison de 5kg de lard et 20kg au couché :lol:
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Messagepar alexluthor le 13/10 22h06

et ça j'achète ! ok je sors :idiot:
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Messagepar Math.l le 13/10 22h28

Sacré couché ! :eek:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Jumbo B. le 14/10 10h40


Pour 126kg de pdc c'est correct mais bon tant que je pousse naturellement :-)
Mais je te remercie ;-)
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Messagepar Royal Eagle le 14/10 15h56

Tu t'es fixé une date pour passer les 200kg a la claque ?!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar MacCaffrey le 14/10 20h43

En tout cas on est avec toi et une petite vidéo de l’exploi serait la bienvenue ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Jumbo B. le 14/10 22h27

Royal Eagle a écrit:Tu t'es fixé une date pour passer les 200kg a la claque ?!

Alors déjà la passer au rebond j'aimerai pour juin 2015 mais ça me parait utopique, alors imagine à la claque...
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Messagepar Jumbo B. le 14/10 22h28

MacCaffrey a écrit:En tout cas on est avec toi et une petite vidéo de l’exploi serait la bienvenue ;)

Merci ;)
Pour la vidéo ça attendra j'ai le temps...lentement mais surement. Mais je le ferai. Pour me prouver que naturellement on peut pousser 200kg :mad:
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Messagepar Jumbo B. le 15/10 19h45

Séance du 15/10/2014 :
-Squat 6*6*150kg.
-Curl assis barre z 5*5*48kg-5*15*28kg.
-Curl marteau halteres debout alternés 4*10*24kg.
-Curl assis barre z 2*10*43kg puis triset.
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Messagepar Rodéric le 15/10 20h05

200 kg au bench naturel vu ton pdc c'est faisable mais en effet pour Juin sa va faire court ;)
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar alexluthor le 15/10 22h16

Non ça va le faire je vas passer à Longjumeau pour le motiver, faut qu'il prenne un peu de masse le Jumbo il est tout maigue :idiot:
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Messagepar Jumbo B. le 16/10 09h00

Rodéric a écrit:200 kg au bench naturel vu ton pdc c'est faisable mais en effet pour Juin sa va faire court ;)

Oui je les ferai mais c'est long la progression.... :)
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Messagepar Jumbo B. le 16/10 09h02

alexluthor a écrit:Non ça va le faire je vas passer à Longjumeau pour le motiver, faut qu'il prenne un peu de masse le Jumbo il est tout maigue :idiot:

Ahah ramène tes fesses j'ai hate.
J'envisage de changer de salle, probleme de motivation :confused:
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Messagepar Jumbo B. le 20/10 18h51

Séance du 20/10/2014 : Casabianca 2nd module 3/6
-DC 2*1*180kg (2ndes reps bloquées au passage triceps).
Arret de la force jusqu'au 1er décembre.

-DC claque 8*140kg-7*140kg-8*130kg-9*120kg.
-DC rebond 10*120kg-16*100kg.
-DI prise serrée 8*100kg-9*90kg-3*10*80kg.
-Triset "Tractions avant+dips+DM barre" 5*(7reps*pdc+8reps*pdc+9reps*50kg).
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