Bonsoir à tous,
Après plus d'un an à vous lire je décide d'écrire pour partager mon entraînement.
Mon surnom est Jumbo dans mon club de musculation actuel.
J'ai 28 ans, 1m83 pour 123kg (9kg de perdu cette année).
J'ai découvert la musculation il y a 4 ans, et cela fait depuis septembre 2012 que je le suis mis à la force au développé couché.
Je suis passionné de développé couché.
Je ne sais pas si je ferai de la compétition mais je veux juste me dépasser physiquement.
Mon raw à la claque est de 180kg et je vise à court terme 200kg et à long terme (avant mes 40 ans) 240kg pour un pdc de 120kg.
Depuis que je vise une progression au couché je m'entraîne 2 fois par semaine : 1er entraînement du lourd et 2nd entraînement de la technique.
Mon programme de cette semaine en est à la semaine 8/12 de mon programme de force DC.
Lundi 23/12/2013:
-DC raw à la claque : 8*130 kg-8*140kg-5*150kg-2*5*160kg.
-DI Ã la claque : 3*135kg-2*140kg-2*3*135kg.
-DI prise sérrée double claque : 5*100kg puis claque simple 4*5*105kg.
-DM halteres simple claque : 5*8*40kg (9rep derniere serie).
-tractions : 5*8*pdc.
Vendredi 27/12/2013:
-DC raw : 34*100kg-2*20*100kg.
-DC double claque : 3*10*100kg.
-DC au sol à la claque: 10*120kg-3*5*140kg-6*140kg.
-DM cadre guide à la claque prise sérrée coudes rentrés : 5*80kg-5*90kg-3*3*100kg puis sans claque 4*10*60kg.
-SDT 5*5*140kg.
-biceps = halteres sur banc d'incliné : 5*10*18kg puis haltères marteau 5*10*25kg.
VoilÃ