Aujourd'hui PECS/BICEPS !
séance de la semaine dernière :Ecartés couché (allongé sur le sol) : 15-15-15-15*22kg (2min)
DC halteres (allongé sur le sol) : 15-15-15-15*26kg (2,5min)
Curls barre droite : 10-9-8-8*38kg+7*28kg (2,5min)
Curls haltere 1bras debout : 10-10-10-10*16kg (2min)
Curls barre EZ buste penché prise serrée : 10-10-10*20kg (1min)
séance du jour 11/01/2014 :
Ecartés couché (allongé sur le sol) : 16-16-16-16*22kg (2min)
DC halteres (allongé sur le sol) : 15-15-15-13*28kg (2,5min)
Curls barre droite : 10-10-9-9*38kg+7*28kg (2,5min)
Curls haltere 1bras debout : 10-10-10-10*16kg (2min)
Curls barre EZ buste penché prise serrée : 11-10-10*20kg (1min)Bon je vais pas m'attarder sur mes exos de pecs faits au sol... lol
Sinon bonne séance de biceps ! + de facilité sur le curl barre, du coup je continue sur cette charge jusqu'à faire un 4x12, voir peut-etre un 4x15. Avec 38kg ça devrait avoir son petit effet sur les bras
Pour le curls haltere 1bras, j'ai encore fait du negatif quand je n'atteignais pas les 10, mais moins que la semaine derniere, à savoir uniquement sur la derniere série !
Et enfin bonne congestion sur le curl EZ buste penché qui a bien attaqué le pic.
Voilà j'attends mon matos et je lache rien !!