Al Bundy : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 25/02/2014 00h42

Al Bundy a écrit:T'en penses quoi ?

fiotte...

pour tout te dire , avant d'attaquer un cycle en 5/3/1 , je me prennais une semaine de repos...donc je pense que c'est très raisonnable de ta part !

par **Al Bundy** le 26/02/2014 23h02

Seance DOS ce soir !

Soulevé de Terre : 4x6@118kg (3min)
Rowing 1 bras : 10-10-8-8@32kg (1min)

Bon j'ai pas voulu tenter un 4x7 sur le SdT. J'avais sorti mon 4x6 la semaine derniere en m'arrachant les tripes alors j'ai continue sur le 4x6 pour pas tourner à 100% chaque semaine, et encore c'etait pas facile non plus ce soir

Sinon j'ai viré le rowing Yates, ça me faisait vraiment flipper de le faire apres le SdT. Alors je me suis démerdé pour faire du rowing à 1 bras et j'en suis content. Par contre j'en ai chié :ill:

lol
Plus qu'à voir les fruits de cet entrainement au fil des semaines. Et j'attends un peu avant d'attaquer le 5/3/1, au moins de me remettre les biceps à niveau. Et puis de toute façon je dois racheter des poids lol

par **nico16** le 27/02/2014 00h14

et la largeur?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/02/2014 00h17

Ouai manque de tractions/tirage

Sinon le SDT est :cool:

par **Hulk logan** le 27/02/2014 00h31

Belle séance

!
par contre ce serait bien que tu puisse faire des tractions ou autres exos pour développer les dorsaux frontaux qui sont en grande partie responsables de la largeur de ce dernier.

Là , tu va gagner en épaisseur ( en largeur aussi bien sûr ) mais les exercices de tirages ou tractions , comme le disent momo et nico , favorisent un meilleur étirement des dorsaux et donc mettent l'accent sur la largeur. .... ça manque effectivement à ton entraînement. ...

t'as bien bossé sur le rowing en tout cas ! Sachant qu'il était après le terre. Bien joué !

par **Al Bundy** le 27/02/2014 19h55

Ouais vous avez raison les gars mais pour le moment je peux toujours pas faire de tractions, pas de matos pour :confused:

Du coup je fais avec ce que j'ai

Bon j'ai de la chance, je pense que mon dos répond toujours assez bien aux entrainements, donc je rattrapperai ça plus tard. Et avec le taf l'achat de matos a un peu trainé mais je pense que ça va ENFIN arriver lol

Bon sinon, je suis content de mon SdT et de mon rowing, surtout qu'aujourd'hui mon dos est plein de courbatures

Et un point interessant, une douleur que j'avais assez souvent a disparu avec l'arret du rowing Yates que je faisais apres le SdT. C'etait vraiment pas une bonne chose ça lol

par **Al Bundy** le 27/02/2014 20h13

merci hulkette pour le rowing

J'etais exténué mais le fait de faire un exo en appui sur un support change tout au niveau des lombaires/fessiers quand on a fait le SdT avant. On est autant crevé mais avec le rowing 1 bras on peut forcer en sécurité sans jouer aux osselets avec sa colonne vertebrale lol

Bon sinon j'ai 2 questions :super_lol:

1 - Ca fait 2 semaines de suite que je fais un 4x6@118kg, est-ce que tu me conseilles de faire une seance legere la semaine prochaine ou plutot de faire au feeling ? Et si oui, comment tu la fais cette seance legere de SdT ?

2 - Quand je vois à quel point ça me creve le SdT et à quel point l'exercice DOS qui suit est un enfer, comment on peut repartir l'entrainement du DOS dans la semaine ? Parce que là si je rajoute des tractions en fin de seance je tombe direct dans le coma :lol:

Le vrai SdT fait à fond laisse pas la place à un autre exo du meme groupe je trouve :confused:

par **Hulk logan** le 27/02/2014 20h46

Al Bundy a écrit:
1 - Ca fait 2 semaines de suite que je fais un 4x6@118kg, est-ce que tu me conseilles de faire une seance legere la semaine prochaine ou plutot de faire au feeling ? Et si oui, comment tu la fais cette seance legere de SdT ?

Tout dépend de comment tu te sens. Si tu veux faire la séance légère , charge environ 60% de ton 1 RM et fais des series qui s'arrêtent 2 ou 3 reps avant l'échec. Concrètement , ça veux dire que tu met ~ 80 kg et que tu fzis 12 reps alors que tu peux en faire 15. C'est une sorte de deload qui te permet de récupérer nerveusement. Le but n'est pas d'être exténué à la fin ! Au contraire ! Tu dois sentir que t'en as sous le pied.

Al Bundy a écrit:
2 - Quand je vois à quel point ça me creve le SdT et à quel point l'exercice DOS qui suit est un enfer, comment on peut repartir l'entrainement du DOS dans la semaine ? Parce que là si je rajoute des tractions en fin de seance je tombe direct dans le coma Le vrai SdT fait à fond laisse pas la place à un autre exo du meme groupe je trouve

Déjà il faudrait que tu arrête d'être une fiotte...

Ensuite , je vais te dire ce que je faisais pour moi...
je faisais d'abord les tractions et les rowing , et je finissais ma séance dos par le terre. Tout simplement parce que le sdt me cramait pour le reste de ma séance si je le plaçait en premier ! Certains disent qu'il faut faire l'éxo le plus dur en premier , mais si l'éxo en question est tellement dur qu'il t'empêche de faire correctement le reste de ta séance , ça ne vaut pas la peine !
Tu sera moins fort à la fin de ta séance et tu prendra moins lourd , mais la charge n'est pas ce qui compte le plus en body ! Le terre achèvera ton dos mieux qu'aucun autre exercice ! Donc met le après les autres exos de dos. Ou alors tu fait 2 séance dos par semaine ( 1 pour la largeur et 1 pour l'épaisseur )...mais là ça devient compliqué à mettre en oeuvre...
voilà !

par **christo so** le 27/02/2014 20h49

Bien de voir que la motivation est toujours présente

!
Cool pour l'achat de ton matos qui va bientôt se faire

!

par **Al Bundy** le 27/02/2014 21h00

@hulkette : Tout faire dans la même seance en finissant par le SdT ça m'enchante pas en fait mais faut que j'essaie avant, on sait jamais. Mais c'est clair que de commencer par le SdT ça te laisse que dalle pour le reste.
Sinon quand j'aurai mon matos je verrai pour diviser la seance DOS en deux

Le SdT profite tellement à tout le corps que c'est devenu ma priorité

@christo so : Toujours motivé !! Mais vivement le matos quand même, j'en ai marre de faire le galérien mdr Et la motivation va exploser avec du bon matos !! :super_lol:

par **Hulk logan** le 27/02/2014 21h07

Je voudrais rajouter qu'il est possible de se construire un très bon dos avec seulement le sdt et les tractions. Les adeptes du haut volume crieront à l'hérésie , mais c'est ce que j'ai fait et je peux pas dire que mon dos est faible...
le sdt développe tout le dos et rajoute beaucoup d'épaisseur , les travtions permettent d'acquérir de la largeur. Avec 2 exercices il est possible de se forger un dos de champion !

par **Al Bundy** le 27/02/2014 21h42

Bah je pense que t'as raison ouais. A avoir tres tres peu de matos pour m'entrainer j'ai bien été obligé de m'adapter et j'ai dû augmenter l'intensité de chaque exo, faute de pouvoir diversifier ou faire beaucoup d'exos. Et j'ai été surpris de voir que tu pouvais avoir un bon gain de force et de masse avec peu d'exercices.

Deja le SdT est l'exercice roi, incontestablement. Mais pas le SdT fait à 70-80%, le SdT où tu bloques vraiment à 6-8reps, le SdT où tu t'arraches pour avoir ton compte de reps sur la derniere série. Cet exo est tellement hard qu'il stimule tout le buste pour pouvoir encaisser ça. Alors je serais pas étonné qu'en faisant SdT et tractions à fond on puisse se forger un dos complet, TRES fort et massif.

Avant, quand j'avais du matos digne de ce nom lol, je faisais 3 exos de 4 series chacun pour le dos, en gros tractions, rowing (yates ou 1bras), et tirage à la poulie basse. Je me donnais à fond sur les tractions et ensuite j'avais 2 exos pour l'epaisseur. Et je faisais un peu de SdT le jour des jambes mais leger genre 40-50k et en serie de 20, juste histoire de tonifier les lombaires. Et deja j'avais un bon dos avec ça.
Alors avec du SdT fait à fond et tres lourd, + des tractions jusqu'à l'echec je serais pas du tout surpris qu'on puisse se forger un tres bon dos.
En fait, c'est plutot quand je vois des seances de 5-6 exos pour le dos que je comprends pas. Chacun voit ce qui lui profite c'est sûr. Mais comment on peut se donner à fond et lourd pour un même groupe musculaire sur chacun des 5 ou 6 exos ? Ca me paraît juste impossible :confused:

Et je pense que ceux qui font autant d'exos pour le dos seraient bien surpris des resultats s'ils essayaient de retirer 2 exos pour intensifier encore + le reste de l'entrainement. En prenant bien lourd et en s'arrachant les tripes tout le dos intervient et se developpe.

Perso je te rejoins, je pense qu'avec du gros SdT, 1 ou 2 autre exos sont suffisants.
En fait c'est une bonne experience d'avoir manqué de matos, ça m'a forcé à essayer des entrainements que j'aurais eu "peur" de faire à cause d'idees recues

par **Hulk logan** le 27/02/2014 21h48

Eh oui.... l'éternel débat sur l'entraînement à haut volume contre celui à haute intensité !
On a des preuves de l'efficacité des deux...donc c'est surtout une question de choix...ou d'obligation. La haute intensité est plus rapide que le volume. Idéal pour ceux qui ont peu de matos et de temps ( j'en fais partie ).

Encore une fois , il n'y a pas de réponse exacte à la question. Volume ou intensité ? Ça dépend. Mais on ne peux pas faire les deux comme tu l'as dit !
C'est une question de préférence !

par **Al Bundy** le 27/02/2014 21h57

Bon là j'ai pas le choix je dois faire court et efficace dans mes entrainements lol mais comme je suis quelqu'un qui me lasse vite, j'aime bien les seances "rapides" et intenses. Si un meme groupe musculaire me demande + de 3 exos ça me gave. Alors je choisis soigneusement mes exos, la strategie, et je bourrine. Et ca laisse beaucoup + d'options pour varier du coup. Au final on prend bien lourd, on donne tout ce qu'on a et apres repos :lol:

De toute façon en faisant du gros SdT pas le choix, comme ça c'est reglé lol Et j'imagine quand je commencerai à utiliser des charges + proches des tiennes, je sens que mes muscles vont agoniser lol

Eh mine de rien ptite hulkette toute weak, c'est toi qui me fais decouvrir le VRAI SdT

par **Hulk logan** le 27/02/2014 22h08

Pareil ! Je prends un exo et je bourrine jusqu'à la limite du coma ! :idiot:

le vrai sdt ? Attends de mettre des vraies charges d'abord. .... :idiot:

par **Al Bundy** le 27/02/2014 22h24

lol va jouer lopette !! :lol:

Bon je reconnais humblement que j'ai encore du chemin avant d'atteindre tes charges. Putain ça fait flipper quand j'y pense... Je m'arrache pour faire mes series à 118kg et tu leves 2x 197 lol

par **Hulk logan** le 27/02/2014 22h27

Chacun son niveau mec !

et franchement , le miens n'est pas si impressionnant ! Sur les logs force , y a un type qui se nomme attila et qui fait du ROWING BARRE avec 200 kg...il fait 6 reps !!!! 20 reps a 160 kg... :eek:

quand je vois ça , je ne peux qu'être modeste...

par **Al Bundy** le 27/02/2014 22h29

rowing à 200kg ???!!! :ill:

Attends j'vais voir les logs force, je sens que je vais flipper lol

par **Hulk logan** le 27/02/2014 22h34

C'est le plus balaise que j'ai vu. Mais y a quelques monstres qui font flipper là bas... :ill:

au début je voulais ouvrir un log dans cette section puis après avoir vu certaines perfs en vigueur , je me suis dit que le log body me correspondait mieux. ... :idiot:

par **Al Bundy** le 27/02/2014 22h37

mdr ! tu m'etonnes ça calme !! je suis en train de regarder là c'est abusé !! mais bon ça enlève rien à tes perfs, tu fais quand meme des chiffres de ouf ! Quand j'aurai ton niveau de force je serais bien content

par **Hulk logan** le 27/02/2014 22h42

D'ici 2 ans je pense qu'avec de la régularité au sdt tu sera à mon niveau actuel. C'est tout à fait faisable !

quand à moi , je vise les 300 kg d'ici 2 ans...

par **Al Bundy** le 27/02/2014 22h51

Ben je croise les doigts pour que tu aies raison !

Dans un avenir + proche je vise deja un maxi à 150kg, ce sera bon pour mon moral lol Mais c'est vrai qu'une barre à 200kg ça a de la gueule !!

Sinon je viens de voir le log d'Attila... mais c'est quoi ce log de malade ?! lol La video du rowing à 160kg !! et les shrugs à 210 !!!! putain, j'me sens ridicule d'un coup mdr

par **Hulk logan** le 27/02/2014 22h54

C'est clair qu'il mérite largement son pseudo ! Ce mec est une forteresse ! Et il a des bras de 48 cm !!!!! Comme quoi c'est possible naturellement.... suffit juste de prendre 350 au terre et de faire vingt reps a 160 kg au rowing ou encore à 140 kg au bench...rien de plus facile... :idiot:

par **Al Bundy** le 27/02/2014 23h09

Ouais trankilou ! D'ailleurs je sais pas pourquoi j'me fais chier à 118kg, la prochaine fois je mets direct 250, c'est dans la tete tout ça lol
Sérieux, quand je vois ça, je me demande pourquoi je galere autant sur mes charges, ça me parait sidérant un tel ecart lol putain j'suis une merde... :lol:

par **Hulk logan** le 27/02/2014 23h14

Moi je me dis qu'en ajoutant seulement 2 kg par mois sur la barre j'y serais dans 3 ans...il faut du temps , mais tout est possible ! Ça me motive de voir que de telles perfs sont possibles naturellement ! Je n'ai qu'une envie , pousser la fonte !!!! :cool:

par **Al Bundy** le 27/02/2014 23h21

Motivationnnnnnnnnn !!!!! Moi j'ai hate de pouvoir faire des squats ! En comblant ce retard ça va augmenter un peu mon SdT :super_lol:

A vue de nez, je dirais que ça devrait me faire gagner 10kg sur ma charge d'entrainement quand j'aurais rattrappé mon retard de jambes.

Et toi depeche-toi de nous decrocher un SdT à 200kg !! Je suis sur que ça doit relancer la progression psychologiquement.

par **Hulk logan** le 27/02/2014 23h26

Sur que les jambes sont utiles pour le terre ! Tu peux même tabler sur une augmentation de 20 kg avec le retard rattrapé ! Quand à moi , je les aies sûrement les 200 kg au terre.... mais pour l'instant , je suis sur un schéma de reps plus long...les maxis ne sont pas à l'ordre du jour. Ce n'est pas en faisant des maxi qu'on progresse de toute façon !

par **Al Bundy** le 27/02/2014 23h38

+20kg sur les entrainements ça me plairait bien ça !! lol Bon c'est pas pour tout de suite c'est sûr, mais ça va faire du bien

Ouais prends ton temps pour le maxi, ça flatte l'ego mais c'est jamais tres bon pour les muscles et les articulations. Je me base + souvent sur mes charges d'entrainement pour evaluer ma progression. Et de temps en temps, quand j'ai du matos, je tente un maxi par curiosité, genre tous les 3-4 mois, et encore quand c'est pas 6.
D'ailleurs en y reflechissant, un maxi sur le SdT ça doit faire un peu flipper quand t'es pas habitué.

par **Hulk logan** le 27/02/2014 23h43

Les maxi au terre sont ce qui me fais le moins peur ! Ce qui augmente vraiment le stress , c'est le maxi au squat seul ( sans pareur ). Là tu te dis que tu n'as pas le droit à l'erreur ! Au terre , si tu fais gaffe à la technique , tout ce que tu risque , c'est que la barre ne décolle pas.

Pour moi c'est le plus facile à réaliser en maxi ! Le bench est dangereux aussi. Tu devinera pourquoi. .... :idiot:

par **Al Bundy** le 28/02/2014 12h18

Un ptit merci au passage à ceux qui m'ont mis des points de repute

Je tâche d'en mettre en retour mais je suis toujours limité :confused:

par **Al Bundy** le 01/03/2014 16h38

mode triso activé... j'arrive pas à me faire une diète :confused:

lol

par **Hulk logan** le 01/03/2014 17h01

Moi ma diète est simple... je vais faire les courses , je me dirige vers le rayon légumes bio , puis juste avant d'y arriver, je tourne à l'opposé vers le rayon gâteaux et j'achète tout ce que je vois.... :idiot:

par **Al Bundy** le 01/03/2014 17h07

mdr !

ouais mais si tu fais ça quand t'as la trentaine tu te transformes juste en gros lard essouflé :lol:

Non sérieux je pipe que dalle à ces histoires de diete. Mais si je veux tenir le coup au SdT va falloir que ma bouffe soit + carrée et avec un vrai apport en prot. Pour le moment je bouffe n'importe comment, je prends juste de la whey apres mes entrainements.

par **Hulk logan** le 01/03/2014 17h15

Je suis pas vraiment le spécialiste mondial de la diète tu sais.... mais je connais mes bases. Le plus dur c'est surtout de gérer le budget. Si t'es serré au niveau finances , t'auras du mal à faire une diète intéressante !

Après , que dire...tu sais qu'il faut au moins 2 gr de protéines par kg de poids de corps et que les glucides jouent un rôle important dans la qualité de l'entraînement , de par l'énergie qu'ils fournissent aux muscles. Ils doivent être de bonne qualité et de préférence à absorbtion lente.

poste ton plan alimentaire et on essayera de t'aider. Mais je te promet rien sur ce coup là. ..

par **Al Bundy** le 01/03/2014 17h27

Bon j'vais me taper la honte mais tanpis lol Donc pour le moment je bouffe normalement + 4 oeufs le matin et de la whey apres mes entrainements. Sinon dans mes repas, riz, pates, thon, oeufs, poissons, lentilles. J'evite les saletés comme macdo ou pizzas au max mais je mange normalement on va dire, juste en grande quantité.
Ah oui je bosse dans lycee, donc le midi c'est cantine pour le moment... lol Donc je cherche quoi bouffer quite à amener ma bouffe au boulot

Sinon t'inquiete Hulk, tu m'eclaires bien assez sur les exos

Mais je cherche une vraie diete sinon mes efforts seront gachés :confused:

par **Hulk logan** le 01/03/2014 17h42

C'est ça qui va pas ! Tu ne prends pas les bons suppléments ! Prends celui là et je te garanti que la masse est à toi ! ( je l'utilise depuis longtemps et y a qu'à voir mes perfs et mon physique. ...

)

sinon t'as plein d'exemples de diète sur le site et partout sur internet ! Il y a des tonnes de plans alimentaires proposés partout ! Tu devrais pouvoir trouver ton bonheur non ? Sinon créé un nouveau sujet dans les rubriques consacrées.

bref.... voici le supplément ultime. ... :idiot:

par **Al Bundy** le 01/03/2014 17h47

Merci pour le supplemente

Pour le moment je prends ça :

Pour le reste je vais chercher serieusement. Ca me gave de me dire que je gache mes efforts parce que je suis un con de flemmard mdr Bon par contre la question du budget ça va etre une autre histoire. Quand je vois le prix des filets de poulets c'est flippant !! :wtf:

par **Hulk logan** le 01/03/2014 17h53

C'est bien. Je connais Scitec. C'est de la bonne qualité ! Pour le prix des filet de poulet , je te rejoins carrément ! :ill:

c'est pour ça que je fais comme je peux...mais c'est dur. Tout est extrêmement cher ! Du coup je tourne au mass gainer. Beaucoup plus économique ( pas le choix ) et le reste je prend les restes de la cantine. Sinon c'est pâtes/riz.

c'est bien beau de dire qu'il faut avoir une bonne diète etc...mais faut avoir les moyens ! :evil:

( j'avais envie de pousser un coup de geule...)
bon courage dans tes recherches Al !

par **Al Bundy** le 01/03/2014 18h21

Completement d'accord, une bonne diete c'est bien mais ça coute tres cher de nos jours malheureusement. Et quand tu vois ce qu'il faut ingurgiter pour la muscu ça fait mal au cul !!
Je vais faire mon petit calcul dès que j'aurai trouvé mon régime. Ca va etre drole je crois :wtf:

par **Al Bundy** le 01/03/2014 18h24

Sinon, autre sujet, je regarde le Farmer Walk là, t'as deja essayé ? T'en penses quoi ?

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