Al Bundy : Musculation Training Log

[Al Bundy]

Je pouvais faire de la recup le temps d'acheter du matos mais j'avais pas envie de m'encombrer ou de galerer à revendre plus tard, du coup j'ai attendu
Pour le matos Powertec j'hesite :

soit A
- le banc :
- avec
ou
- et peut-etre, mais ça dependra du commercial au telephone lol


soit B


Pour mon choix, ça va dependre de la place que tout ceci occupe, et aussi de la générosité du commercial lol
L'avantage du choix A c'est que je peux faire de la barre libre, des tractions et un peu tout en fait.
Pour le choix B, cet appareil me fait rever mais pas de tractions et il faut que je rachete beaucoup de poids en olympique. Bref je reflechis encore un peu mais de toute façon c'est du bon matos

[Hulk logan]

Je ne vais pas t'aider à faire ton choix car je n'y connais pas grand chose. ..
mais une chose est sûre. ..tu va te régaler quand tu aura ton nouveau jouet. Et tu n'est pas fauché non plus pour t'acheter ce matos !
( en fait ça fait 2 choses... )

[Al Bundy]

Ouais je peux y aller les yeux fermés je pense. Par contre ça coute cher c'est vrai. J'avais mis un peu de coté et c'est en ayant ENFIN revendu le matos que j'avais à Paris que j'ai enfin pu completer le budget Quand j'y pense, avant j'avais la York Power Station 3000, je l'avais achetée 2000frs en 1996, et elle est toujours en état 18 ans apres. Donc pour du powertec je me dis que c'est un investissement mais ça dure des années ces trucs là, donc je casse la tirelire.

[Sam Sam]

Je le fais parfois des 2 bras, en simultané ou alterné, mais en ce moment j'aime bien à 1 bras et ça me permet d'être + concentré et d'aller chercher la limite pour chaque bras.
Quand je fais les 2 en même temps j'ai + de mal à rester concentré sur chaque bras à cause de la brûlure de l'autre.
Enfin ça rechangera dès que je me lasserai lol

Non je veux dire : Pourquoi tu ne fais pas le bras gauche, puis le bras droit, puis 2 min de pause ? Parce que ça revient au même du coup


Sinon moi sans hésiter je prends l'option B, beaucoup moins cher et machine qui roxe du poney !

[Al Bundy]

Ah ben je sais pas, j'ai fait comme ça sans trop reflechir lol Mais tant que ça fonctionne je me pose pas + de questions

[Al Bundy]

BICEPS :

Ecartés Couché au sol : 15-15-12-12@22kg (2min)
Curls barre droite : 15-13-12-12@32kg (2,5min)
Curls haltere 1bras debout : 10-10-10-10@16kg (2min)
Curls barre EZ buste penché prise serrée : 10-10-10@20kg (1min)

J'ai commencé avec des écartés couché, pas pour les biceps evidemment, mais pour ne pas laisser les pecs sans rien faire. J'en ai marre de les entrainer au sol du coup je fais le minimum syndical lol
Sinon bonne séance biceps avec + de force que la derniere fois vu que j'ai pas bossé les triceps avant Mais poignet gauche toujours sensible
Bref bonne séance dans l'ensemble !

[Hulk logan]

Écartés au sol. ....
ça me fais toujours rire quand je vois ça ! Tu pourrais te filmer stp ?

[Al Bundy]

mdr ! Tu peux attendre longtemps !
C'est vrai que ça craint... C'est vraiment histoire de stimuler un peu le muscle. Franchement les pecs sans matos laisse tomber, c'est vraiment la loose lol Allez encore un peu de patience et je referai du DC comme un taré

[Tommy Corvo]

Belle séance malgré le manque de matos

Si ça ne tenait qu'à moi, je sauterai direct sur l'option A ^^ C'est juste parce que je veux avoir un rack, je trouve que c'est super utile ça, tu peux tout faire Puis vu les contraintes que tu as mis par rapport à la B, ça vaut plus le coup

[Al Bundy]

EPAULES/TRAPEZES

Développé militaire debout : (20-20-20-20)@42kg (3min) (en fait c'est (20)-(16+4)-(13+4+3)-(12+4+4)@42kg)
Elevations laterals (bras tendus) : (14-14-13-13)@12kg (2min)
Oiseau : (13-13-13-13)@12kg (2min)
Shrugs barre : (20-20-20-20)@92kg (3min)

Bonne séance dans l'ensemble. Bon j'ai pas trop progressé sur le DM, chopper un 4x20@42kg a l'air un peu ambitieux pour le moment lol En tout cas l'epaule fume, et sur les 2 exos suivant j'en parle pas Peut-etre que la semaine prochaine je tenterai un 4x17@42kg sans rest-pause.
Sinon pour EL et oiseau, sensations nickel, brulure de malade mais ça progresse. Et enfin un ptit 4x20@92kg aux shrugs sans que ma poigne me fasse defaut en cours de route !! A refaire la semaine prochaine.

[nico16]

ca commence à taper dans le DM

[Al Bundy]

@Tommy : Ouais je sens que la balance va pencher du coté du rack Mais si un jour j'ai les thunes et la place, je me verrais bien le completer par l'autre machine lol Enfin bon j'en suis pas là

@Nico : Ca avance le DM, ça avance C'est vrai que j'aimerais bien taper un 4x20@42kg sans rest-pause. Et puis pour le moment ce format me plait bien car ça soulage mon poignet, et je me sens pas à l'aise de trop monter la charge sur le DM debout, je prefere augmenter en le faisant assis avec un dossier. Mon dos m'en sera reconnaissant

[Tommy Corvo]

Haha, joue au loto mec, tu peux toujours espérer le jackpot Par contre si tu gagnes j'en veux une part, vu que c'est moi qui t'es donné l'idée

Sinon belle perf sur le DM !!! 20 à 42kg, c'est très fort

[Al Bundy]

DOS/PECS/BICEPS

Soulevé de Terre : 4x8@98kg (3min) (habituellement 118kg mais semaine de deload )
Rowing 1 bras : 10-10-10-10@32kg (1min)
Ecartés Couché au sol : 15-15-12-12@22kg (2min)
Curls marteau à 1 bras : 15-15-15@15kg (1min)

Bon alors séance un peu fourre-tout parce que je ne suis pas là demain, ni ce week-end. J'essaierai quand meme de m'entrainer un peu dimanche soir en rentrant.
Du coup j'en profite pour faire d'une pierre deux coups : je decharge un peu le SdT (98kg au lieu de 118kg) pour recuperer un peu cette semaine, et ça me permet de rajouter 2 exos après le rowing pour rattrapper ce que je pourrai pas faire cette semaine.
Donc objectif cette semaine, faire en 3 jours ce que je fais d'habitude en 4, et recuperer un peu en dechargeant le SdT et en repetant simplement mes perfs de la semaine derniere sur les autres exos sans chercher à battre des records
Bonne seance dans l'ensemble !

[Hulk logan]

Je pense que ton terre est encore un peu lourd pour du deload...
80 kg devraient suffire...le but est de faire le mouvement sans forcer et en étant pas fatigué à la fin de la séance !

Le deload est une relâche autant nerveuse que musculaire. ( et tendineuse..)
le poids que l'on met pour un deload n'excède généralement pas 50 % du 1RM.

[Al Bundy]

Ah merde Je savais pas trop quelle charge prendre, j'ai hesité entre 98 et 88kg, bon ben ça aurait été encore trop En fait je me suis dit qu'il fallait que ça bosse un peu mais que j'en ai encore sous le pied à la fin de l'exo. Alors effectivement j'ai pas eu à trop forcer, et j'avais encore assez de force apres pour faire 3 exos, mais j'etais hors sujet lol

Donc le but c'est vraiment de le faire en leger alors. Bon ben je le saurai

Du coup la prochaine fois je ferai surement une seance à 118kg, et la fois suivante un vrai deload pour soulager le corps.

Bon par contre dis-moi Hulkette, si on fait 1 semaine lourd, 1 semaine deload (ou meme 2 lourds 1 deload), quand on reprend du lourd apres une semaine deload, est-ce qu'on se sent + fort au SdT, ou est-ce qu'on en chie + ?

[Hulk logan]

Le deload à pour but de relâcher le système nerveux , mais aussi les articulations et les tissus musculaires.
si tu fais 1 semaine de deload , tu sera parfaitement en forme la séance suivante. En effet , 1 semaine n'est pas assez pour que le SNC ( système nerveux central ) se démobilise. Donc tu ne risques rien à faire 1 semaine de vrai deload !

[Al Bundy]

Impec merci l'ami C'est vrai que ça fait du bien par contre, 20kg de moins et deja je sens la difference sur la fatigue, donc avec un vrai deload j'imagine que ça va vraiment soulager l'organisme.

Alos je vais encore t'emmerder avec une ou deux questions, mais t'es coach en SdT maintenant lol
Quand tu deload, est-ce que tu finis la seance par le SdT ou est-ce que tu fais le SdT en premier comme une sorte de gros echauffement global du coup ?
Et vu que j'aurai + d'energie, est-ce que je peux par exemple rajouter un gros rowing Yates dans ma seance de dos le jour du deload ou est-ce que ce sera contre-productif en terme de recup ?

Et sinon comment ça va la santé ?

[Hulk logan]

Je doit aller bosser , donc je te répond rapidement.
Deload veut dire deload ! Donc ta séance entière doit être cool ! Je sais que c'est dur , mais tu verra que c'est utile ! Te griller le SNC avec un gros rowing annule l'intérêt du deload sur le terre.

la séance entier doit être faite sur le principe de la récupération. Tu doit être parfaitement frais à la fin ! Le deload sert uniquement à récupérer. Et encore une fois , n'ai pas peur de perdre de la force ! Une séance facile n'est pas suffisant pour avoir un impact négatif sur la force ! Et dis toi que la séance suivante tu pourras te donner à 100% grâce à cette récupération !

Pour ma santé , je récupère doucement mais sûrement !
allez faut que j'y aille...

[Al Bundy]

Ah oui un vrai deload donc. Mais y'a plusieurs degrés de deload ou bien ?
Parce que ce que tu me résumes là ça ressemble carrément à une seance qui s'incrirait dans toute une semaine de deload. Mais est-ce que je peux, pour le SdT, juste alleger cet exo toutes les 3 seances en gros pour pas me deglinguer trop vite tout en laissant mes vraies charges sur les autres exos de la seance et de la semaine ?

Parce que je me vois pas alleger toute ma seance dos toutes les 2-3 semaines

Désolé de te casser la tete avec mes questions, c'est + complexe que prevu toutes ces notions
Enfin bon c'est ta faute tu m'as rendu accro au vrai SdT lol Mais je te suis reconnaissant car les resultats sont au rendez-vous

[Al Bundy]

TRICEPS/BICEPS

Extensions debout barre EZ prise serrée pronation : 15-15-15-12@38kg (2,5min)
Extensions couchés barre au front prise neutre : 15-15-12-11@26kg (2min)
Curls barre droite : 15-13-12-12@32kg (2,5min)
Curls haltere 1bras debout : 10-10-10-10@16kg (2min)
Curls barre EZ buste penché prise serrée : 10-10-10@20kg (1min)

Alors bonne séance dans l'ensemble, bonnes sensations, et bonnes perfs malgré la fatigue d'hier à passer la journée dans des cars, des trains et à attendre des correspondances de merde !!!!!!!!!!! 800 bornes made in sncf, l'enfer... lol
Donc, j'ai refait les perfs de la semaine derniere sur chacun des exos sans chercher à les depasser, à faire du negatif ou meme une seule serie degressive. Je reste dans ma semaine sans trop forcer.
Je suis surpris j'ai refait les meme perfs que la semaine derniere avec beaucoup + de facilité, surtout le curl haltere à 1 bras où j'ai fait les 4x10 sans avoir besoin de m'aider de l'autre main pour finir en negatif. Donc ce soir c'est passé trankilou en fait

[Tommy Corvo]

Bien joué, ça prouve que ta une bonne marge de progression encore

[Al Bundy]

Merci Tommy Les biceps etant un point faible je suis content que ça progresse en ce moment. Vivement que je puise faire du CI !

[Al Bundy]

Séance de lundi 17 mars, EPAULES :

Développé Militaire debout : 17-17-17-17@42kg (3min)
Shrug avec barre dans le dos : 20-20-20@42kg

Bon je n'ai pas pu faire ma seance d'epaules habituelle dimanche donc je l'ai faite lundi en version écourtée histoire de ne pas sauter une semaine d'epaule tout en ne me fatiguant pas trop non plus vu que le mercredi c'est mon SdT.
Du coup je suis resté sur la base DM+Shrug.
Donc je suis content de mon DM, 4x17@42kg, mon objectif du 4x20@42kg sans rest-pause approche, je suis content. Pour le shrug j'ai choisi avec barre dans le dos pour accentuer le travail des trapezes sans prendre une grosse charge.

[Al Bundy]

Ce soir DOS

Soulevé de Terre : 4x8@118kg (3min)
Rowing 1 bras : 10-10-10-10@32kg (1min)

Bon bah j'en ai grave chié !!! lol Il a vraiment fallu que je m'arrache pour sortir les 4 séries de 8 mais c'est passé. Par contre je n'augmenterai pas la charge la semaine prochaine, il faut que je sois + à l'aise sur ces 4x8 avant de monter les poids. Petit point negatif, impossible de rajouter un 3eme exercice, que ce soit dos ou autre, quand je fais cette seance.

[kibo]

tiens, encore un log ou je n'ai pas dit de connerie

sinon c'est pas mal tout ça, t'as plus qu'a marqué de nouveau 4 touchdown dans un seul match (ta grande fierté) et c'est repartie comme dans ta jeunesse

tu salueras peg et les enfants de ma part (surtout kelly )

[Al Bundy]

@kibo : ahah un connaisseur je vois !! On dira que l'équivalent des 4TDs sera quand je lèverai 200kg au SdT, là j'aurai de quoi faire le beau lol Sinon tu m'excuseras mais je garde Kelly et je te file la voisine Marcy Darcy mdr

[Al Bundy]

TRICEPS/AVANT-BRAS

Extensions debout barre EZ prise serrée pronation : 15-15-15-15@38kg +12@26kg (2,5min)
Extensions couchés barre au front prise neutre : 15-15-15-12+3@26kg (2min)
Curls marteau (edit : à 1 bras) : 15-15-15@15kg (1min)
Curls poignet avec haltere debout prise neutre : 12-11-10@22kg (1min)

Bonne séance dans l'ensemble, mais je commence à avoir moins de sensations sur le 1er exo de triceps. La semaine prochaine je monterai la charge et si c'est pas genial je changerai d'exercice.
Sinon encore une semaine à 15kg sur le curl marteau et je passe à 16kg

[Tommy Corvo]

Je t'aurais bien dis de faire le Magyc TRYceps, mais vu que tu fais déjà de la barre au front, ça serait trop redondant... A la limite tu fais des dips non ?

[Al Bundy]

Ouep pas con le magic triceps, d'ailleurs c'est ce que je fais pour aller à l'echec à la fin du barre front
Le gros bémol c'est que j'ai toujours pas de matos, du coup en le faisant au sol l'amplitude n'est pas géniale, mais ça bosse quand même.
Sinon je vais tester pour faire des dips entre 2 bancs, j'utiliserai des chaises pour voir si ça tient.
C'est relou, j'attends des remboursements pour savoir si je peux claquer mon budget matos

[Al Bundy]

BICEPS :

Ecartés Couché au sol : 15-15-13-13@22kg (2min)
Curls barre droite : 10-10-10-9@38kg +6@28kg (2,5min)
Curls haltere 1bras debout : 10-8(+2)-7(+3)-6(+4)@18kg (2min) (les + sont effectués en négatif pur)
Curls barre EZ buste penché prise serrée : 11-11-11@20kg (1min)

Bon je passe sur les écartés, aucun interet lol
Sinon bonne séance. J'ai repris ma charge d'avant blessure pour le curl barre et j'ai retrouvé mes perfs, et aucune douleur ni tension dans mon poignet J'ai augmenté la charge sur le curl 1 bras (16kg -> 18kg) et du coup je retourne à la technique du négatif pour atteindre les 10reps dès que je suis à bout. Je garderai cette charge jusqu'à ce que je fasse 4x10 sans m'aider de l'autre main.
Bonnes sensations, pas de douleur malgré l'augmentation de charge, bonnes perfs : je suis content

[Schwarzy17]

T'as bien chargé les biceps là ! Ils ont fermés leur gueule je pense.
Et oui ça doit pas être ultra efficace les EC au sol

[Al Bundy]

Ouais ils etaient bien cuits à la fin, mais j'en chie avec les biceps. Quand j'aurai un banc je pourrai les assomer à coups de curls inclinés !!

[Al Bundy]

EPAULES/TRAPEZES

Développé militaire debout : 18-18-18-15@42kg (3min) juste apres derniere série : +3@42kg +12@28kg +15@18kg +20@8kg (barre vide lol)
Elevations laterals (bras tendus) : (14-14-13-13)@12kg (2min)
Oiseau : (15-15-15-15)@12kg (2min)
Shrugs barre : (20-20-20-20)@92kg (3min)

Bonne séance
Petite déception sur le DM où je comptais faire 4x18 mais j'ai échoué sur la derniere série comme une grosse merde Du coup rest-pause pour atteindre les 18 et degressif jusqu'à ce que je sois archi cuit lol On verra si le 4x18 passe la semaine prochaine !
Pour le reste bonnes sensations

[christo so]

Bien mec, toujours aussi déterminé !
Restes motivé tu vas finir par l'avoir ton matos !

[Al Bundy]

MOTIVATION !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Matos ou pas, faut rien lacher !! Mais putain que j'ai hâte d'avoir mon matos lol Enfin bon le quotidien a ses contraintes, on fait pas toujours comme on veut quand on veut. Patience patience !! Et en attendant je continue, ça paye pas mal vu les moyens du bord

[Hulk logan]

Super séance Al ! Vraiment bien le DM ! 18 reps @ 42 kg c'est pas mal du tout ! Et t'es super motivé , c'est cool !
quand t'auras le matos tu va faire un malheur !

[Al Bundy]

Merci mon ptit Hulk !! Je l'aurai ce 4x20@42kg au DM !! Dimanche je m'arrache pour passer le 4x18 !!
Et je reste motivé !! Plus j'en chie sans matos, plus ça va exploser quand je l'aurai

Bon allez, retour à la dure réalité, c'est l'heure du SdT !! C'est la guerre !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Al Bundy]

DOS

Soulevé de Terre : 4x8@120kg (3min)
Rowing 1 bras : 10-10-10-10@36kg (bras droit-bras gauche-2min)

HO-RRI-BLE !!! Putain j'en ai chié !!
J'etais motivé à mort avant d'attaquer, du coup, au lieu de refaire 4x8@118kg au SdT, j'ai rajouté 2kg... lol
Pas de bol j'etais moins en forme que je pensais J'ai commencé à galérer dès la 1ere série, pas de jus, surement + fatigué que d'habitude. Bon j'ai quand même arraché un 4x8 (rest-pause pour les 2 dernieres reps de la derniere série) mais la semaine prochaine je DELOAD sinon je vais encore me cramer lol
Par contre regain d'energie sur le rowing où je suis passé d'un 4x10@32kg à un 4x10@36kg

Donc bonne séance même si je suis un peu déçu d'avoir manqué de jus sur le SdT. Enfoiré de deadlift !!

[Al Bundy]

TRICEPS/AVANT-BRAS

Extensions debout barre EZ prise serrée pronation : 12-12-12-12@42kg +13@26kg (2,5min)
Extensions couchés barre au front prise neutre : 15-15-15-15@26kg (2min)
Curls marteau (edit : à 1 bras) : 15-15-15@15kg (1min)
Curls poignet avec haltere debout prise neutre : 12-11-11@22kg (1min)

Bonne séance dans l'ensemble. J'ai augmenté la charge sur le 1er exo triceps et j'ai bouclé les 4x15 sur le 2eme. Malgré tout, sensations moyennes. J'ai l'impression que mes triceps en ont marre de ces exos. Du coup va falloir que je reflechisse, et vivement que je puisse faire du DS !!!!
Sinon bon curl marteau qui passera surement à 16kg la semaine prochaine