Gros_Tony : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/01/2014 22h23

Incliné halteres sinon !

par **Gros_Tony** le 02/01/2014 22h25

Déjà essayer mais je prends tous dans les épaules, c'est pour que je suis aussi impatient de partir sur Londres pour pouvoir essayer les convergentes, sa me permettra (si c'est de bonnes machines) de pouvoir travailler justement sur un mouvement contrôlé avec des contractions de 1 à 2 secondes en fin de mouvement pour travailler cet épaisseur qu'il me manque désespérément !

par **HyperPhysique** le 02/01/2014 22h29

Hulk logan a écrit:Ouais enfin rassure toi quand même. .. ton point " faible " edt l'équivalent du point fort de nombreuses personnes je pense...

voilà, c'est pas un point faible qu'il a, c'est plutôt que tout le reste du corps est un super point fort.

par **Gros_Tony** le 02/01/2014 22h35

Je manque aussi de largeur au niveau du dos, pour que je fais 2 séances sur le dos aussi ! mais le reste sa va j'ai pas à me plaindre à part les jambes que j'ai commencé à faire il y a peu !

par **Dimi** le 03/01/2014 01h02

Gros_Tony a écrit:Je vais me mettre en collocation avec un pote qui pratique comme moi (pas au même niveau) et il me dit que déjà là-bas, c'est beaucoup plus ouvert niveau mentalité et c'est pas considéré comme une tare d'en faire !

Donc c'est déjà un bon point !

Oui et tu verras après quelques années que c'est pas seulement au niveau de la muscu ça, mais à tous les niveaux

Tu vas faire quoi la bas ? Tu vivras dans quel quartier ?

par **Gros_Tony** le 03/01/2014 12h41

Dimi : Bah je pars là-bas justement pour prendre un nouveau départ, démarrer une nouvelle vie ailleurs. Mare d'être dans un pays complètement arriéré et qui n’évolue qu'en régressant. Des mentalités qui ne changent pas, un pays qui part en miette ... Enfin vous connaissez tous la chanson et y'a pas d'avenir dans un pays comme sa pour des jeunes comme moi !

J'y vais pour essayer de m'installer (trouver du travaille avant tout) justement et mon pote qui est partis là-bas, il y a environ 4 mois déjà et que je vais rejoindre est en ZONE 2 dans LONDRES OUEST, j'en sais pas plus pour l'instant ^_^ ! Il me répond quand il peut sur Facebook . Donc si t'as des contacts ou quoi pour m'aider à trouver du taff là-bas, je suis preneur !

par **Dimi** le 03/01/2014 14h05

C'est pas le lieu pour parler de ça mais je suis complètement d'accord avec ton premier paragraphe !
J'habite aussi dans Londres Ouest. Ouais j'ai peut être quelques trucs qui peuvent t'interesser

Mets moi un MP a l'occasion

par **Gros_Tony** le 03/01/2014 21h01

Séance du vendredi 03/12 :

JAMBES / ÉPAULES

SQUAT : 4*10 à 105
Presses à cuisses : 3*12 à 235
Leg quadri unilatéral : 1*15 et 2*12 à 40 kilos
Mollets : 3*15 à 150 kilos

Les jambes, sa se voit que je commence juste à les faire (à peine 1-2 mois)! Vraiment des perfs de faibles et j'étais facile sur tous les exos :idiot:

Développe militaire assis : 3*12 à 82,5 kilos
Élévations latérales poulie : 3*15 à 25 kilos
Oiseau poulie : 3*12 à 15 kilos

Petite séance tranquille pour finir la semaine ! ^_^

par **Le Docteur** le 03/01/2014 21h02

Faut pas pousser sur la France. On n'est pas toujours "arriérés". Pas sur tout.
Ceci dit j'aime bien l'esprit anglais sur pas mal de point. Entre le côté cosmopolite de Londres, leur tendance à accepter que tout le monde ne fasse pas la même chose que son voisin.
Et je ne vais pas dire du mal des séries TV non plus (cf. avatar).
Dommage, ils n'aiment pas la philo. :cry:

par **Gros_Tony** le 03/01/2014 21h26

Oui pas sur tous mais j'aime pas ce que le pays est en train de devenir, enfin bref ... :super_lol:

Me tarde de partir ! ^_^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/01/2014 22h01

Et les ischios c'est en option

par **Gros_Tony** le 03/01/2014 22h04

Lol les jambes, j'ai horreur de les faire ! ^_^ alors il se peut que j'ai involontairement oublié de faire les ischios ....... Ou pas :cool:

par **Hulk logan** le 03/01/2014 22h05

Gros_Tony a écrit:Oui pas sur tous mais j'aime pas ce que le pays est en train de devenir, enfin bref ...

Me tarde de partir ! ^_^

Ce qui m'embête chez les français, c'est qu'ils sont très égoïste. Sinon c'est un tres beau pays même si il viellis.

j'espère qu'on aura toujours des nouvelles quand tu sera a Londres. .. :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/01/2014 22h06

Penses aux jambes striées que tu auras :cool:

par **Gros_Tony** le 03/01/2014 22h07

Ah oui oui, je continuerai de mettre à jour ^_^

C'est le but dans lequel j'ai ouvert le log !

par **Hulk logan** le 03/01/2014 22h08

Tu nous diras comment sont les anglaises ? Avec des photos a l'appui bien sûr! :idiot:

par **Gros_Tony** le 03/01/2014 22h10

J'y pense mais les jambes c'est vraiment une torture psychologique de les faire, j'ai horreur de sa, ahah.

Même si c'est qu'une fois par semaine lol, c'est presque trop mais bon je l'ai fais pour pas avoir des pattes de poules ! ^_^

par **Gros_Tony** le 03/01/2014 22h11

Lol pour les photos, on verra ... Ahah :super_lol:

par **Hulk logan** le 03/01/2014 22h16

Gros_Tony a écrit:J'y pense mais les jambes c'est vraiment une torture psychologique de les faire, j'ai horreur de sa, ahah.

Même si c'est qu'une fois par semaine lol, c'est presque trop mais bon je l'ai fais pour pas avoir des pattes de poules ! ^_^

Tu devrais peut être faire un entraînement a base d'étirements. Ça te ferai peut être gagner des centimètres de jambes lol :super_lol:

n'empêche, tu nous a pas montré tes jambes, si ? J men souviens plus en tout cas.....

par **Gros_Tony** le 03/01/2014 22h20

J'attends encore quelques mois pour les montrer, je viens juste de commencer donc bon c'est pas ridicule mais c'est pas comme le reste ahah

par **Hulk logan** le 03/01/2014 22h32

En fait elles sont tellement énorme que y a pas assez de mémoire sur ton disque dur pour les stocker c'est ça ? :idiot:

par **Gros_Tony** le 03/01/2014 22h36

Lol non du tout ! Elles sont normales ^_^ et vu les perfs que j'ai fais dessus, c'est moins développe que le reste !

par **Hulk logan** le 03/01/2014 22h40

Vas y met !!! Qu'on puisse voir ces jambes que tu appelle " normales "

je suis sûr qu'elles sont 10 × mieux que la majorité des mecs ici présents!

Et puis quoi ! On est entre nous ici ! Tu crois qu'on va se moquer !? On est pas comme ça nous ! Montre nous ces jambes de beau gosse va !

par **Le Docteur** le 03/01/2014 22h45

Sinon, le big Tony, il a un potentiel assez fabuleux (déjà bien avancé, d'ailleurs).
Les points faibles, j'avoue ne pas trop les voir. :wtf:

par **Hulk logan** le 03/01/2014 22h50

Mais si mais si ...! Si t'es dans le noir et que t'as beaucoup d'imagination, tu peut peut être voir un très léger manque de pecs.... mais c'est un effet d'optique en fait :lol:

par **Gros_Tony** le 03/01/2014 22h51

Les pecs, je manque d'épaisseur de pecs surtout et de largeur de dos ! ^_^
Sa se voit surtout quand je suis à froid, quand je suis à chaud un peu moins !

par **Vincent.V** le 03/01/2014 23h16

Bonjour Tony,

Tout d'abord félicitations pour ton physique, inutile d'en dire plus sur ta musculature impressionnante

Une chose "m'intrigue" dans ton programme : malgré des abdominaux très visibles, tu ne sembles faire aucun exercice spécifique à ce groupe musculaire ?!
As-tu fais ce choix en partant du principe que tes abdominaux gagnent en volume grâce aux exercices dédiés à d'autres groupes musculaires ?

Pour moi qui débute tout juste la musculation et souhaite obtenir un ensemble "harmonieux", c'est assez surprenant !

par **Hulk logan** le 03/01/2014 23h21

Vincent.V a écrit:Bonjour Tony,

Tout d'abord félicitations pour ton physique inutile.

Une chose "m'intrigue" dans ton programme :

Pour moi qui débute tout juste la musculation et souhaite obtenir un ensemble "harmonieux", tes petites jambes sont assez surprenantes !

Aucun respect les petits nouveaux ( j'ai la connerie )

par **Gros_Tony** le 04/01/2014 00h15

Vincent.V : Merci mec, sa fait toujours plaisir !

Pour les Abdos je l'ai fais lors de mes jours de repos en général le Mercredi et le Samedi mais j'ai pas vraiment de séance spécifique dessus, je fais beaucoup de Crunch en séries longues lestées, du crunch rotation ....

En faites sa dépend du temps que j'ai envie de passer dessus et surtout de l'envie du moment ! Mais peu importe que cela soit en Prise de Masse, en Phase de Maintien ... Il faut quand même les travailler pour plusieurs raisons :

1) Ils te permettent tout d'abord d'effectuer des mouvements simple de rotations ou encore d'inclinaison
2) Outre l'aspect visuel qui fortement recherché par les culturistes et autres sportifs, ils ont un rôle primordiale dans la posture du corps, la Stabilité du bassin et ils ont aussi un rôle de transfert de force entre la partie haute et la partie basse de ton corps ....
3) Mais ils sont aussi sollicités de manière importante lors du SQUAT, ils servent à nous gainer, ce qui fait qu'on peut resister à de lourde charges sans forcément se ramasser les dents sur le sol ^^
4) Les Abdominaux sont des muscles comme les autres, il faut donc les travailler de manière régulière !

Concernant le travail des abdominaux :

Pour gagner en définition, tu peux faire des séries longues dessus comme je fais mais il faut pas que t'oublies aussi que ta diète doit jouer un rôle important dans l'aspect visuel de ta ceinture abdominale.

Si tu n'as pas un minimum de diète, je parle pas forcément d'un truc super stricte au sens du terme, mais dans le style faire attention à ce que tu manges, sa sera déjà pas mal, eviter les grignotages et SURTOUT MANGER INTELLIGEMMENT ! ^_^

Voilà j'espere, j'ai bien répondu ! ^_^

par **Gros_Tony** le 04/01/2014 00h16

Lol Hulk, je le met du bon côté de la force !

par **Hulk logan** le 04/01/2014 00h26

Ouais, enfin pour les abdos c'est surtout la diète qui importe. Tu peut faire des series longues ou courtes ca changera pas grand chose si t'as pas une diète de définition. Moi j entraîne jamais directement mes abdos et pourtant j'en ai. Mais bon je fais beaucoup de SDT lourd c'est peut être pour ça.

par **Gros_Tony** le 04/01/2014 00h28

Oui c'est pour sa que je lui dis à la fin : "Si tu n'as pas un minimum de diète, je parle pas forcément d'un truc super stricte au sens du terme, mais dans le style faire attention à ce que tu manges, sa sera déjà pas mal, eviter les grignotages et SURTOUT MANGER INTELLIGEMMENT ! ^_^" - Faut pas oublier qu'il est débutant donc déjà qu'il commence par des choses simples pour pas partir dans des plus complexes alors qu'il vient juste de débuter !

par **Hulk logan** le 04/01/2014 00h31

Je suis d'accord avec toi. Et je crois qu'il faut que j'aille me coucher parce que j'avais zappe ta dernière tirade lol :lol:

alors a plus , coach !

par **Gros_Tony** le 04/01/2014 00h32

Lol met toi des allumettes dans les yeux pour pas qu'ils se ferment ! :cool:

par **Vincent.V** le 04/01/2014 00h48

Wouah merci pour cette réponse très complète !

Ah d'accord tu comptes les séances d'abdos dans tes jours de repos ! Je comprends mieux !

Je fais pas mal de course à pied donc c'est sur que les abdominaux me sont super utiles !
Actuellement je fais des abdos lesté en fin de séance.

J'ai un taux de graisse assez faible donc avec l'entrainement mes abdominaux devraient devenir plus apparent :super_lol:

Je pense avoir une diète plutôt bonne mais je vais y faire encore plus attention !

par **Gros_Tony** le 04/01/2014 00h58

Après, sa reste ma répartition à moi, chacun établit ses séances comme il le souhaite, en fonction de son emploi du temps et de ses objectifs, tu peux très bien les mettre a la fin de tes séances de musculation, y'a aucun soucis la dessus !

Plus précisement, je fais ma séance d'abdo le mercredi en même temps qu'une séance cardio d'environ 45 minutes, le coeur est un segment du corps à ne pas négliger !

et je fais une deuxième séance le samedi, si j'ai envie ou pas !

Si tu les travailles, régulièrement et de manière intelligente, no soucise ! ^^ :super_lol:

par **Gros_Tony** le 04/01/2014 01h08

si t'as d'autres questions, y'a pas de soucis !

par **devinci** le 04/01/2014 07h42

beau physique et grosses perfs, bravo :cool:

par **Gros_Tony** le 04/01/2014 11h04

Merci devinci , on fait ce qu'il faut pour ^_^

par **Hulk logan** le 04/01/2014 12h42

Ah ! Ça y est ! T'as mis une photo de profil ! Comme ça maintenant on peut pas oublier que tu nous nique tous ( a part zinel et quelques rares autres lol )

si ça continue comme ça, je vais mettre une tof de Cutler moi !!! :lol:

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