A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gros_Tony : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gros_Tony : Musculation Training Log

Messagepar Gros_Tony le 30/12 00h25

Salut à tous et à toutes !

Je me présente, Anthony, 23 ans pratiquant régulier depuis environ 5-6 ans. Parcours dans l'ensemble avec des hauts et des bas comme beaucoup mais plus orienté vers le haut.

J'ai passé les 2 premières années à faire environ n'importe quoi ! L'esprit du padawan m'habitait encore à cette époque là ! :idiot:

La 3eme année a été plus fructueuse, année de la remise en question et c'est en fin de 3 eme année que je me suis vraiment sortis les doigts du q ! Après 2 PDM et sèche ratée, cette fois c'était la bonne ! ^^

4eme et 5eme Année, enfin j'arrive à quelque chose et depuis je tiens le bon bout :super_lol:

Mensuration :

Je Mesure 1m68 (mais je préfère arrondir à 1m70, psychologiquement, sa passe mieux ! Je préfère avouer que j'ai des petites jambes plutôt que d'affirmer que je suis PETIT - Mot qui n'existe pas dans mon vocabulaire :idiot: -)
Poids fin Aout 2013 : 73 kilos - Tout Beau, Tout propre
Poids Actuel - Décembre 2013 : 76 kilos.
Tour de bras : 44 à Froid

Points Forts : Bras - Jambes - Épaules - Épaisseur du Dos
Points Faibles : Pecs :cry: et Largeur du Dos


Je m'entraine environ 4 fois par semaine environ 1h - 1h30 :

Lundi avec Perfs Actuel : Pecs - Biceps

Développé Incliné Barre : 4*10 à 102 kilos
Dips Lesté à 60 Kilos : 3*10
Pull Over : 3*12 à 50 kilos
Ecarté Poulie Penché à 90 Degrés : 3*12 à 40 kilos

Curl Haltère : 3*12 à 20 Kilos
Curl Pupitre Haltère : 3*12 à 20 kilos
Curl Marteau Haltère : 3*12 à 20 Kilos

Shrug Barre : 3*12 à 140 kilos

Concernant les performances habituelles et notamment du Biceps, pour le moment, elles sont loin des performances que je pratiquais, il y a quelques mois. En raison, d'un gland qui m'a assuré comme une chèvre, je me suis blessé à l'avant bras gauche et cela à eu pour conséquence immédiate de réduire les charges avec lesquelles j'avais l'habitude de travailler en temps normal. Donc là, à l'heure actuelle je suis pratiquement guéris mais je préfère monter lentement et surement. En temps Normal, je suis au Curl Haltères à 24 kilos en série de 10-12 et de même pour les autres exos. Voilà pour la petite Histoire

Mardi : Dos - Triceps

Traction Nuque lesté à 35 kilos : 4*10
Rowing Haltère : 3*12 à 52 Kilos
Tirage Horizontal Prise Large : 3*12 à 80 Kilos

Triceps Poulie Pronation : 4*12 à 47 kilos
Développé Prise Serré : 3*12 à 105 Kilos
KickBack Poulie : 3*12 à 25 kilos


Jeudi : Pec - Dos

Développé Couché : 4*10 à 125 kilos
Dips Prise Large lesté à 60 kilos : 3*10
Pull Over : 3*12 à 50 kilos
Ecarté Poulie à 90 Degrés : 3*12 à 40 kilos

Traction Nuque Lestée à 35 Kilos : 3*10 à
Rowing Barre : 3*12 à 90 kilos
Tirage Horizontal Prise Large : 3*12 à 80 kilos

Vendredi : Jambes - Epaules

Squat : 4*10 à 100 Kilos
Presse à Cuisses, 45 Degrés : 3*12 à 230 kilos
Leg Extention Quadriceps Unilatéral : 3*12 à 40 kilos
Mollets Machine : 3*20 à 120 kilos

Développé Militaire Assis au Cadre Guidé : 4*10 à 80 kilos
Elevations Latérales Poulie : 3*12 à 25 kilos
Elevations Frontales Poulie en Supination : 3*12 à 32 kilos
Oiseau Poulie : 3*12 à 15 kilos

Les Jambes, j'ai commencé à les faire, il y' a tous juste 2-3 mois donc pour sa que les performances dessus sont pas exceptionnelles ! :super_lol: (Honte à moi) !
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Messagepar Hulk logan le 30/12 00h35

Bienvenue sur le forum!!

Sacrées perfs et surtout sacrés bras putain! 44 cm pour 1m 70 ! ( t'as vu jai pas dis 1m ** )

Bonjour a toi monstre!!! :cool:
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 00h36

Lol Merci à toi, Je vais mettre des photos de ma fin de sèche et de là ou j'en suis actuellement ! ^_^
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 00h39

Quelques Photos Fin de Sèche - Août 2013 :
Fichiers joints
1508464_10153672570100374_1780270735_n.jpg
1477907_10153672570080374_873288262_n.jpg
1491009_10153672570095374_458618727_n.jpg
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Messagepar HyperPhysique le 30/12 01h00

énorme ! on dirait rudy coia en + petit
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Messagepar Hulk logan le 30/12 01h06

Putainnnnnnnnnn !!!!!!!!!!!!! La vache!!!!@!!!!!! Sacré level mec !!! J'ai hâte de voir tes séances!! :) :eek:
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Messagepar Hulk logan le 30/12 01h20

J tai mis + 5 mec ! C'est gratuit sa fait plaisir!!!! Vu le spectacle que tu nous offre !! T as déjà fait des concours? Parce q avec ça tu peut gagner !! :cool:
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Messagepar Al Bundy le 30/12 01h24

Welcome !! Putain le mec on dirait un héros de BD marvel :eek: Bravo sérieux !
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Messagepar Hulk logan le 30/12 01h29

Tu nous enfle tous là. Et de très loin !! J arrive pas à y croire bordel ( dégoûté a jamais du bodybuilding lol ) :lol: :cool: ;)
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 01h35

Lol merci

Hulk Logan : thanks pour le + 5 (^_^) ! Pour les compétitions, j'ai déjà eu des propositions par des coachs et tous sa mais sa m'intéresse pas, je préfère pratiquer juste pour mon plaisir ^_^ !
Sa m'intéresse pas trop de défiler en slibar devant des mecs derrière un comptoir ahaha
Après, je publierai les séances au jour le jour ! T'en fais pas ! Mais à cause de mon avant-bras, j'y vais molo

Al bundy : j'enfilerai des collants un jour avec un beau costume flashy si t'es sage lol

Hyperphysique : en y pensant sacre gaillard, le Rudy ^_^
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 01h39

Et là c'est des photos de ma condition actuelle à 76 kilos :
Fichiers joints
1496646_10153672592740374_73748227_n.jpg
1536566_10153672592445374_813584770_n.jpg
1521712_10153672592335374_2064198178_n.jpg
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Messagepar Hulk logan le 30/12 01h42

Al Bundy a écrit:Welcome !! Putain le mec on dirait un héros de BD marvel :eek: Bravo sérieux !

Tu fais bien de parler de marvel Al. Je crois que je vais me rebaptiser Hulkette après avoir vu ça !!

Gros_Tony a écrit:Lol merci

Al bundy : j'enfilerai des collants un jour avec un beau costume flashy si t'es sage lol
^_^


ça tirai bien un collant superphysique lol !
Gros_Tony a écrit:Lol merci


Hyperphysique : en y pensant sacre gaillard, le Rudy ^_^


Et au moin lui il fait 1m95 :evil: ( jaloux )
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Messagepar Hulk logan le 30/12 01h45

Enfoiré ces bras putain!!!! :eek: !!! J'ai une idée Tony!! :idea: !

Tu me donne tes bras et je te donne 10 cm en plus :lol: !!
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 01h55

Lol c'est clair que je serai pas contre quelques centimètres de jambes en plus mouhahaha ! :cool:

Hulk logan : Lol j'aimerai bien mais le problème c'est que on est pas encore au point niveau échange de partie anatomique entre 2 personnes :cry: :cry: :cry:
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Messagepar Hulk logan le 30/12 02h20

T'as rien a m envier mec ! Moi qui pensais que j'avais des gros bras a 41 cm ! :cry: je vais tripler l'intensité de leur entraînement lol ! En tout cas t'es sympa en plus d'être monstrueux ! C'est cool!!! :cool:
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Messagepar KratostheReaper le 30/12 10h11

Ouh... Y'a d'la morphologie qui se prête à plein d'exos là ! :cool:
(je suis à peine plus grand que toi, mais j'ai de longs avant bras...)

Bienvenue dude !
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar Gros_Tony le 30/12 12h13

Merci KRATOS ! ^_^

T'inquiètes on vaincra les grands ^_^
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Messagepar Max23 le 30/12 12h23

Super physique ! (t'es au bon endroit lol 8) )

Franchement ça motive, bonne continuation, j'ai hate de voir tes futurs entrainements sur ton log :)
Celui qui croit en l'impossible réalisera l'impensable
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 12h29

Merci Max ! :super_lol:

Toujours la motivation pour faire de belles séances et suis jamais satisfait de ce que je fais !

J'espère vite récupérer sur certaines perfs mais je suis confiant, sa va remonter vite ^_^
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Messagepar Max23 le 30/12 12h40

Pour un qui a commencer les jambes il y a 2-3 mois t'es déjà balèze je trouve, 100kg au squat :eek:
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 13h04

J'ai toujours été fort sur les jambes depuis mes débuts donc ça va :super_lol: !

Mais maintenant suis motivé pour rattraper le retard que j'ai dessus !
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Messagepar momolinho99 le 30/12 13h08

Bienvenue à toi

En voyant une de tes photos je me disais bien que je te connaissais, un ami m avit déjà montré ta photo
Si je me trompe pas tu viens de temps en temps sur bordeaux c est ça ?

En tout cas sacré physique et énorme les perfs :cool:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 13h13

Ah bon ? Lol qui t'a montré ma photo ? Admirateur secret ahahaha :D

Oui je suis de BORDEAUX, toi aussi ?

Je me prépare déjà pour la plage cet été lol :cool:
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Messagepar momolinho99 le 30/12 13h16

Yes la troisième que tu as publié

C'est un ami à toi, tu lui as fait un programme ( jason de prénom )

Bassin d Arcachon pour moi, ça serait cool de faire une séance ensemble :cool:
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Objectifs / perfs actuelles
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 13h19

Ahahah ahahah oui JASON LOL ! Bah j'aurai bien aimé mais je vivre sur Londres en début janvier donc sa risque d'être compliqué mais si t'as besoin d'aide ou de conseil, y'a pas de soucis ! :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 30/12 13h24

Exactement ce fameux jason :D

Effectivement ça va être tendu, une prochaine fois ;)
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Gros_Tony le 30/12 13h26

:cool:

BOMBARDE EN ATTENDANT ! ^_^
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Messagepar xX-Poison le 30/12 14h08

Sympa le physique, sacrée revanche sur la vie :cool: :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Hulk logan le 30/12 14h16

En fait il est tout petit..... donc c'est facile de remplir tout ça ! Et 100 kg au squats c'est ... comment dire.... faible... :idiot: :idiot:

je déconne! J me lasse pas de regarder ton corp de rêve lol ! Tu pourrais nous faire des photos de posing genre BB américains ? Lol ! Et c'est vrai que tu fais vraiment penser a Rudy...... t'es son petit frère ou quoi ???!! :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 30/12 14h26

Bon niveau mec :cool: Les perfs en accord avec le physique :cool:
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 14h52

xX-Poisson : Sacré Revanche, c'est sur ! J'ai démarré je pesais 60 kilos tout mouillé, j'ai d'ailleurs supprimé toutes ces images d'horreurs de mon cerveau jeune et pure :cool: ahaha

Hulk Logan : Je fais une séance se soir, je vais essayé si tu veux de faire une vidéo à la rudy ! lol ! Faut que je re-regarde comment il pose !
Lol, on doit être parent de loin ou pas avoir le même père ou la même mère parce que niveau TAILLE déjà, sa coince un peu ! :evil: :evil:

Jeremy B : T'inquiètes, je vais vite rattraper mon niveau d'avant ! je prends mon temps ! ^_^

Mais avant d'être à ce niveau là, j'ai fais une PDM ou je suis monté jusqu'a 85 kilos ! Un vrai Gorille ^_^, j'ai quelques photos je peux essayer d'en mettre si vous voulez voir !
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Messagepar Hulk logan le 30/12 14h56

De toutes façons tes pas de taille contre nous :lol: :lol: :lol: !

Ouais motre nous des tofs du gorille stp. J veux voir ça !!!! :p
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 15h10

Voilà les photos - 85 kilos avant la sèche de cette année :
Fichiers joints
1530518_10153674394650374_1429705770_n.jpg
1525723_10153674393975374_289694500_n.jpg
1521340_10153674393805374_709449380_n.jpg
1504132_10153674395070374_509376491_n.jpg
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Messagepar Hulk logan le 30/12 15h18

Ton dos est magnifique !!! Mais c'est vrai que tes brad sont tellement gros que tes pecs " paraissent" manquer d'épaisseur. ( j'ai bien dit " paraissent ! ) :eek: :) :cool:
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Messagepar Gros_Tony le 30/12 15h24

Lol c'est pas une impression, c'est le cas !!! ahaha

Mais j'ai déjà bien combler le manque d’épaisseur mais bon faut savoir être patient, alors je prends mon mal en patience ^_^ mais bon je me dis " UN JOUR, J'AURAI DES PECS !!!!!!!!!!! " ^^
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Messagepar Maxime Lrl le 30/12 16h00

Vous vous êtes donnés le mot les gars là, y'a pleins de brutes qui viennent de s'inscrire !
Vous nous foutez la rage à nous les faibles, cassez-vous !
Je rigole bien sûr, bienvenue à toi ! Vraiment impressionnant ton physique :eek:
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Messagepar S@m le 30/12 17h21

Bon niveau et bon boulot felicitation
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Gros_Tony : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 30/12 17h30

Gros_Tony a écrit:Lol c'est pas une impression, c'est le cas !!! ahaha

Mais j'ai déjà bien combler le manque d’épaisseur mais bon faut savoir être patient, alors je prends mon mal en patience ^_^ mais bon je me dis " UN JOUR, J'AURAI DES PECS !!!!!!!!!!! " ^^


:lol: :lol: :lol:

Sinon t'as les implants! Ça va plus vite !!!

Sérieux mec .... si toi tu dis que t'as pas de pecs , alors moi j'ai la poitrine trouée carrément lol !

Mais c'est vrai que tu peux y aller sur l incliné. .. il te manque de l'épaisseur a ce niveau... mais rien de bien dramatique. ... au final ce qui te manque le plus c'est la hauteur de jambes lol :lol:
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Gros_Tony : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 30/12 18h26

Bienvenu a toi ! Tu porte bien ton pseudo t'es vraiment big , des année de taff mais tu a eux la récompense felicitation
+1 avec tout le monde y'a des ressemblance avec rudy

@hulk t'es tomber amoureux l'homme des bois :idiot:
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Gros_Tony : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 30/12 18h36

Rolvate'ska a écrit:
@hulk t'es tomber amoureux l'homme des bois :idiot:


J voulais pas l'avouer. ... j suis démasqué lol... :idiot: :lol: :cool:
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