Salut à tous et à toutes !
Je me présente, Anthony, 23 ans pratiquant régulier depuis environ 5-6 ans. Parcours dans l'ensemble avec des hauts et des bas comme beaucoup mais plus orienté vers le haut.
J'ai passé les 2 premières années à faire environ n'importe quoi ! L'esprit du padawan m'habitait encore à cette époque là !
La 3eme année a été plus fructueuse, année de la remise en question et c'est en fin de 3 eme année que je me suis vraiment sortis les doigts du q ! Après 2 PDM et sèche ratée, cette fois c'était la bonne ! ^^
4eme et 5eme Année, enfin j'arrive à quelque chose et depuis je tiens le bon bout
Mensuration :
Je Mesure 1m68 (mais je préfère arrondir à 1m70, psychologiquement, sa passe mieux ! Je préfère avouer que j'ai des petites jambes plutôt que d'affirmer que je suis PETIT - Mot qui n'existe pas dans mon vocabulaire
-)
Poids fin Aout 2013 : 73 kilos - Tout Beau, Tout propre
Poids Actuel - Décembre 2013 : 76 kilos.
Tour de bras : 44 Ã Froid
Points Forts : Bras - Jambes - Épaules - Épaisseur du Dos
Points Faibles : Pecs
et Largeur du Dos
Je m'entraine environ 4 fois par semaine environ 1h - 1h30 :
Lundi avec Perfs Actuel : Pecs - Biceps
Développé Incliné Barre : 4*10 à 102 kilos
Dips Lesté à 60 Kilos : 3*10
Pull Over : 3*12 Ã 50 kilos
Ecarté Poulie Penché à 90 Degrés : 3*12 à 40 kilos
Curl Haltère : 3*12 à 20 Kilos
Curl Pupitre Haltère : 3*12 à 20 kilos
Curl Marteau Haltère : 3*12 à 20 Kilos
Shrug Barre : 3*12 Ã 140 kilos
Concernant les performances habituelles et notamment du Biceps, pour le moment, elles sont loin des performances que je pratiquais, il y a quelques mois. En raison, d'un gland qui m'a assuré comme une chèvre, je me suis blessé à l'avant bras gauche et cela à eu pour conséquence immédiate de réduire les charges avec lesquelles j'avais l'habitude de travailler en temps normal. Donc là , à l'heure actuelle je suis pratiquement guéris mais je préfère monter lentement et surement. En temps Normal, je suis au Curl Haltères à 24 kilos en série de 10-12 et de même pour les autres exos. Voilà pour la petite Histoire
Mardi : Dos - Triceps
Traction Nuque lesté à 35 kilos : 4*10
Rowing Haltère : 3*12 à 52 Kilos
Tirage Horizontal Prise Large : 3*12 Ã 80 Kilos
Triceps Poulie Pronation : 4*12 Ã 47 kilos
Développé Prise Serré : 3*12 à 105 Kilos
KickBack Poulie : 3*12 Ã 25 kilos
Jeudi : Pec - Dos
Développé Couché : 4*10 à 125 kilos
Dips Prise Large lesté à 60 kilos : 3*10
Pull Over : 3*12 Ã 50 kilos
Ecarté Poulie à 90 Degrés : 3*12 à 40 kilos
Traction Nuque Lestée à 35 Kilos : 3*10 Ã
Rowing Barre : 3*12 Ã 90 kilos
Tirage Horizontal Prise Large : 3*12 Ã 80 kilos
Vendredi : Jambes - Epaules
Squat : 4*10 Ã 100 Kilos
Presse à Cuisses, 45 Degrés : 3*12 à 230 kilos
Leg Extention Quadriceps Unilatéral : 3*12 à 40 kilos
Mollets Machine : 3*20 Ã 120 kilos
Développé Militaire Assis au Cadre Guidé : 4*10 à 80 kilos
Elevations Latérales Poulie : 3*12 à 25 kilos
Elevations Frontales Poulie en Supination : 3*12 Ã 32 kilos
Oiseau Poulie : 3*12 Ã 15 kilos
Les Jambes, j'ai commencé à les faire, il y' a tous juste 2-3 mois donc pour sa que les performances dessus sont pas exceptionnelles !
(Honte à moi) !