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Débutant en musculation : ma diète est-elle correcte ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Débutant en musculation : ma diète est-elle correcte ?

Messagepar kishi146 le 30/12 12h48

alors voila je commence ma diète aujourd’hui je vais vous l'exposer dite moi si elle est bien ou merdique et que faut il corriger je suis a l’écoute de toute critique mon but est bien sur d’évoluer et pour cela votre avis compte beaucoup pour moi

precision: je fais 2m04 pour 111 kg donc vous l'aurez compris mon but est de maigrir

matin: 3 oeufs au plat 150g de pain de mie(4 tranches) avec confiture
723 cal

collation: 1 shake de whey

apres entrainement : 1 shake de whey

1 heure apres entrainement:
2 escalopes de dinde 150 g de pate 2 cuillere a soupe huile d'olive
945 cal

collation: 1 shake de whey

soir: 1 steak + mache + 2 cuillere huile d'olive
500 cal

avant dodo: 300g de fromage blanc et 30 g de surcre
et je prend des omega 3 et un brule graisse le matin

voila il me semble que je suis a 200 g de prot par jours j'ai pas non plus oublié les lipides je suis environ a 2800 calories par jours je commence aujourdhui ensuite j'adapterais en fonction de si je maigris trop vite/ou perd de la force pendant les entrainements.
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Débutant en musculation : ma diète est-elle correcte ?

Messagepar spojetski le 30/12 13h53

La diète en elle même pourrait être largement améliorée.

2800Calories pour 2m04 & 111 kilos ça me semble vraiment très très très peu, c'est quoi tes dépenses journalières ?
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Sam Sam le 30/12 15h11

Belle bête dis donc ;)

Tu devrais rajouter des féculents le soir pour pas fondre trop vite.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar M0rgan. le 30/12 15h42

En un mot : légumes ?
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Débutant en musculation : ma diète est-elle correcte ?

Messagepar kishi146 le 31/12 09h10

oui je pense aussi que c'est peu 2800 calorie ma maintenance c'est vers 3700 cal

et pour les féculent le soir je pense en rajouté si je vois que je fond trop vite

et pour les légumes je sais que il sont très important je pense en rajouté mais j'ai un peu de mal avec la gestion de tout ça donc je m'adapte au fur et a mesure on verra ce que ça donne

3 fois 30g de whey par jour c'est pas un peu trop?

ah oui et merci de réponses les gars
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Messagepar M0rgan. le 31/12 09h35

Oui et non pour la whey, le principal est que tu atteigne ton apport en protéine journalier.
Alors entre rajouter des féculents le soir et des légumes, tu devrais mettre la priorité sur les légumes. Que ce soit pour les vitamines et minéraux qu'ils contiennent que les fibres qui te permettront de mieux digérer. Enfin les légumes sont reconnus pour être balsifiant pour l'organisme et font baisser le ph de ton corps (d'autant plus important pour le sportif qui a souvent une diète plus acidifiante qu'une personne lambda)
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Messagepar spojetski le 31/12 12h35

Dites moi si je me trompe mais les protéines végétales ne rentrent pas en compte dans l'apport en protéine journalier.

(Donc fruits, légumes, avoine ...)
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar kishi146 le 31/12 16h12

merci morgan c'est vrai que les prot ca rend c'est acide je l'ai lu dans nutrition de la force :cool:

sinon en ce moment je fais le programme debutant du site si je rajoute des legumes le soir et que j'adapte les calories en fonction de ma perte de poids tout est bon ou il y a autre chose a modifier?
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