Bonjours, j'ai toujours eu de bon conseil sur ce site qui est pour moi le Numéro 1 des sites de muscu
J'ai une question un peu relou mais j'aimerais quand même voir ce que vous en pensez, j'aimerais savoir si mon programme est à peu près correct pour une eventuelle prise de masse..
Lundi: Dos triceps
dos: tractions pronation, rowing debout, rowing couché haltere
triceps: DC serré, dips, devellopé nuque
Mardi: Epaules abdos
Epaules: Dévelopé millitaire, butterfly, elevations latérales
Jeudi jambes:
Cuisse: Squat, Squat 1 jambe, le 3eme je connais pas le nom ^^ : assis, du poids au bou des jambes, flexions, extension..
Mollet: extensions debout, assis, et avec cale
Vendredi: pecs biceps: pecs: DC , DC Serré, Dévelopé ecarté.
Biceps: Curl incliné, Curl inversé debout, ( car j'ai biceps courts ) , et curl pupitre.
PS:
Je fais pour les petits muscles des séries de 15 reps, en essayant d'augementer les reps chaques semaine jusqu'a 20.. ( je mets longtemps quand même ), je varies souvent d'exos toutes les deux semaines pour choqué le muscle ( chose que je ne suis pas sur qui est efficace, car j'entends dire que le muscle doit s'habitué à un exo.. mais certains disent l'invers.. )
Je m'echauffe bien, m'ettire assez bien je pense. Merci de toutes vos critiques, négative comme positives !!!!