Bonjours, je voudrais avoir vos avis positif et negatif sur mon programme personalisé :
Lundi (pectoraux / biceps) :
- 3 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de développé incliné aux haltères : 8 à 12 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de curl sur banc incliné aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de curl pupitre aux haltères : 12 à 15 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de curl marteau aux haltères : 12 à 15 répétitions (1.30 minutes de repos)
Mardi (jambes) :
- 3 séries de squat : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de presse à cuisses : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de soulevé de terre jambe tendue : 12 à 15 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de leg curl : 12 à 15 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de machine à mollets : 12 à 15 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de mollets assis : 12 à 15 répétitions (1.30 de repos)
Mercredi (triceps / épaules) :
- 3 séries de dips : maximum de répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de barre au front : 12 à 15 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de triceps extension à la poulie à la corde : 15 à 20 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de développé militaire aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau à la poulie basse : 15 à 20 répétitions (1.30 minutes de repos)
Vendredi (dos) :
- 3 séries de soulevé de terre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de traction Large devant : maximum de répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de tirage prise supination à la poulie basse : 12 à 15 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de shrug barre devant : 12 à 15 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de shrug barre derriere : 12 à 15 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de banc à lombaire : 15 à 20 répétitions (1.30 minutes de repos)
Samedi (pectoraux / triceps / mollets ) : SEANCE RAPPEL
- 3 séries de développé décliné à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries d'écarté à la poulie en vis-à -vis : 15 à 20 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de Kickback : 12 à 15 reps (1.30 de repos)
- 3 séries de Extensions nuque : 12 à 15 reps (1.30 de repos)
- 3 séries de machine à mollets : 12 à 15 répétitions (1.30 minutes de repos)
- 3 séries de mollets assis : 12 à 15 répétitions (1.30 de repos)
Voilà en sachant que les abdos je l'es travail tout les jours, Merci de vos réponses et je vous souhaite une bonne fête pour le jour de l'an