Bonjour, je me présente : je m'appelle Marc et j'ai 19 ans. Je mesure 1m80 et pèse 80 kilos.
J'ai pas mal de graisse au niveau des abdominaux et des "poignées" sur les côtés comme on dit.
Je n'ai jamais pratiqué de "sport en club" mais j'en faisais souvent avec des amis et je fais également beaucoup de vélo (pas en hiver). En ce moment je préfère aller courir (3 fois par semaine).
J'ai arrêté mes études il y a maintenant 6 mois et j'ai pour objectif de m'engager dans l'armée dans 1 ou 2 ans. C'est pourquoi j'aimerais pouvoir prendre du muscle et aussi avoir une meilleure condition physique.
Je me suis donc décidé à poster sur le forum (après avoir lu les articles pour débutants) pour vous demander quelques précisions :
- La première est sur le programme en lui-même : quel type de programme est le plus optimal dans ma situation en sachant que je n'ai aucune contrainte au niveau emploi du temps (je ne travaille pas pour le moment) et que j'aimerais bien continuer à aller courir (2 ou alors 3 fois par semaine).
- la deuxième est sur la diète : quels conseils (globalement) pourriez vous me donner pour pouvoir perdre cette graisse abdominale que j'ai. J'ai lu les articles sur la diète mais je ne souhaite pas imposer à mon entourage de devoir me faire/acheter des menus rien que pour moi pour le moment. Je peux poster des photos si vous le désirez mais je pense que j'ai de la graisse à perdre. Mais la nourriture n'est pas un problème pour moi, je peux diminuer, supprimer ou ajouter des aliments en fonction de ce que vous me conseillerez.
- la troisième est sur le travail des abdominaux : faut-il les travailler tous les jours comme on peut voir sur d'autres sites ou les travailler pendant les séances.
Au niveau matériel, je possède un banc de musculation (couché/incliné), un banc avec charges guidées (poulie haute, poulie basse, butterfly, 50 kilos), une barre droite, deux haltères et 40 kilos de poids. Je pense que pour débuter c'est suffisant (?).
Je vous remercie d'avance pour votre aide. N'hésitez pas à me demander des informations supplémentaires.
PS : désolé pour le pavé.