A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Aestetik le 23/05 12h34

Aestetik a écrit:
Merci :super_lol: et oui c'est bon d'habiter dans le sud pour ça!


J'habite aussi dans le sud, mais je suis blanc comme Dennis Wolf :lol: (mais pas aussi musclé ^^)
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Messagepar MusclePunker le 23/05 12h37

Aestetik a écrit:
Aestetik a écrit:
Merci :super_lol: et oui c'est bon d'habiter dans le sud pour ça!


J'habite aussi dans le sud, mais je suis blanc comme Dennis Wolf :lol: (mais pas aussi musclé ^^)


A Paris on profite de la pollution qui nous cause des modifications génétiques. On est blancs mais plus musclés :mauvaisefoi :p
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Messagepar Aestetik le 23/05 12h51

Et ainsi naquirent les Tortues Ninja :idiot:...
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Messagepar r0mz le 23/05 15h19

Aestetik a écrit:J'habite aussi dans le sud, mais je suis blanc comme Dennis Wolf :lol: (mais pas aussi musclé ^^)


faut s'exposer un peu! à moins que tu n'es des origines suédoise :p

Aestetik a écrit:Et ainsi naquirent les Tortues Ninja :idiot:...


:lol: :lol: je comprend tout à présent!
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Messagepar Aestetik le 23/05 17h33

r0mz a écrit:faut s'exposer un peu! à moins que tu n'es des origines suédoise :p


Quand je m'expose c'est jour de fêtes :lol:
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Messagepar r0mz le 23/05 19h57

Aestetik a écrit:
r0mz a écrit:faut s'exposer un peu! à moins que tu n'es des origines suédoise :p


Quand je m'expose c'est jour de fêtes :lol:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Sam Sam le 23/05 21h34

r0mz a écrit:
Sam Sam a écrit:Non c'est que tous les gars de ma salle qui en ont fait une se sont complètement craqué donc...

c'est à dire ? ils ont tous perdu ?



Bah t'as juste l'impression qu'ils sont revenus 3 mois en arrière dans leur prise de masse :lol:

Beaucoup moins de volume, à peine plus dessiné...
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar r0mz le 25/05 12h57

Sam Sam a écrit:
Bah t'as juste l'impression qu'ils sont revenus 3 mois en arrière dans leur prise de masse :lol:

Beaucoup moins de volume, à peine plus dessiné...


A oui la c'est bien raté^^ perso j'ai lu nutrition de la force, j'ai fait ma diète et poster sur le fofo pour quelques corrections et ça a plutôt bien fonctionné :)
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Messagepar Hulk logan le 25/05 17h57

Wow ! Pas mal le physique ! Tu rends super une fois sec ! Même tes petits bras paraissent gros ! :idiot: :super_lol:
C'est dingue la différence entre un corps musclé et un corps musclé et sec.... dommage qu'il faille en passer par le régime. J'ai trop la flemme... :idiot:

et putain.... t'as abusé du bronzage !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
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Messagepar r0mz le 25/05 22h46



Merci :super_lol: et oui si tu faisais un régime tu serais surement énorme mais c'est pas pour les faibles :cool: !
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Messagepar Toow34 le 25/05 23h14

Slt Romz, je suis juste curieux de savoir pourquoi tu dis que tu arrives à la fin de ton régime? Et le but de celui-ci?

Bon courage pour continuer ainsi en tout cas )
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Messagepar r0mz le 26/05 07h55



Aucune raison particulière en fait je voulais juste revenir au PDC que je faisais l'été dernier, je me trouves vite gras donc j'avais envie de dégraisser sur 2 mois.
Je préfère prendre de la masse lentement tout en restant toujours propre personnellement, même si je sais qu'un régime casse la progression :/.
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Messagepar Toow34 le 26/05 17h40

Et la tu repars direct sur une prise de masse?
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Messagepar r0mz le 26/05 17h45



Oui je ré introduit doucement les glucides pour commencer une PDM propre à durée indéterminé^^ il faut de la masse :super_lol:
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Messagepar Toow34 le 26/05 21h36

:) Dac, car trop souvent "j'ai entendu dire", ou vue des personnes faire des régimes/sèches juste comme ça et des qu'ils sont satisfaits se remettent direct en prise de masse. J'ai vraiment du mal à comprendre ce type de démarche :). Tant d'efforts pour juste être bien tracé et sec quelques jours.

Après quand tu parles de prise de masse propre je vois tout à fait ) car j'essaye de faire un peu la même chose, mais très très lentement.

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31141
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Messagepar r0mz le 30/05 10h37

Toow34 a écrit::) Dac, car trop souvent "j'ai entendu dire", ou vue des personnes faire des régimes/sèches juste comme ça et des qu'ils sont satisfaits se remettent direct en prise de masse. J'ai vraiment du mal à comprendre ce type de démarche :). Tant d'efforts pour juste être bien tracé et sec quelques jours.

Après quand tu parles de prise de masse propre je vois tout à fait ) car j'essaye de faire un peu la même chose, mais très très lentement.

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31141


a oui sûrement pas quand on voit la difficulté d'une sèche pas envie d'y repasser tous les 2 mois :eek:
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Messagepar Aestetik le 30/05 11h05

Toow34 a écrit::) Dac, car trop souvent "j'ai entendu dire", ou vue des personnes faire des régimes/sèches juste comme ça et des qu'ils sont satisfaits se remettent direct en prise de masse. J'ai vraiment du mal à comprendre ce type de démarche :). Tant d'efforts pour juste être bien tracé et sec quelques jours.

Après quand tu parles de prise de masse propre je vois tout à fait ) car j'essaye de faire un peu la même chose, mais très très lentement.

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31141


Ben si c'est pas trop extrème ça peut-être pour virer l'exédent de gras. Mais j'avoue qu'il vaut mieux se maintenir un petit mois au moins avant de repartir , sous peine de mauvaises surprises :lol:
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Messagepar kibo le 02/06 12h57

bien géré ton régime, t'es bien sec et t'as gardé de la masse. bon physique.

tu pèse combien ?
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Messagepar r0mz le 02/06 15h34



Merci :)
je pèse 69kg pour 1m76.
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Messagepar kibo le 02/06 15h43

un peu plus grand et lourd que moi. bien, j'adore ton physique ;)

edit : je suis jaloux de ta ceinture d'apollon, la mienne veut pas sortir encore.

et puis le bronzage aussi ça change tout ;)
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Messagepar r0mz le 02/06 19h50



Maintenant il reste a faire de la masse :super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar kibo le 02/06 19h59

ouaip, c'est clair. c'est ptet même ce qui va être le plus dur pour nous. apparemment on a plus de facilité a perdre du poids qu'a en prendre.
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Messagepar r0mz le 02/06 20h27

c'est vrai mais en même temps ça nous permet d'être assez sec toute l'année en déployant un peu moins de rigueur sur la diète, c'est un mal pour un bien :cool:
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Messagepar r0mz le 13/06 12h27

Des nouvelles photos avec un bon éclairage de fin de régime.
J'ai commencé a reprendre une PDM plus qu'à tout gonfler :) on sent vraiment la différence à l'entrainement en tout cas ya pas à dire^^
1402655663058bis.jpg

1402655561575bis.jpg
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Messagepar yoko le 13/06 14h39

Vraimen pas mal :) les abdo et oblique sa donne vraiment bien. Perso avec un peu plus de pec et d'epaule sa serais canon.... J'espere atteindre ton niveau d'abdo a la fin de ma seche :)
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Messagepar Toow34 le 13/06 15h46

Pas mal :)

Maintenant essayes de ne pas gacher ce travail et prends ton temps pour ta PDM.
Réintroduit les glucides petit à petit et au bon moments.
C'est ce que je fais actuellement et ca marche plutot bien :super_lol:
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Messagepar r0mz le 13/06 18h15

yoko a écrit:Vraimen pas mal :) les abdo et oblique sa donne vraiment bien. Perso avec un peu plus de pec et d'epaule sa serais canon.... J'espere atteindre ton niveau d'abdo a la fin de ma seche :)


Merci ! j'aimerais prendre de tout personnellement :super_lol:
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Messagepar r0mz le 13/06 18h17

Toow34 a écrit:Pas mal :)

Maintenant essayes de ne pas gacher ce travail et prends ton temps pour ta PDM.
Réintroduit les glucides petit à petit et au bon moments.
C'est ce que je fais actuellement et ca marche plutot bien :super_lol:


J'ai réintroduit depuis 3semaines les glucides petit à petit pour le moment je suis toujours sous ma maintenance, je suis un peu en phase " j'ai peur de regrossir " tu te bases sur combien de kg par mois pour rester vraiment propre tout en progressant ?
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Messagepar Toow34 le 13/06 19h00

Je ne suis pas du tout un bon exemple ;) car je ne me pèse jamais..
Je me fie juste au visuel et surveille mon pli cutané..
Pour part jai juste ajouté 40gr de carbo nox intra trainning et je mange un poil plus de glucide post trainning,
Mais je n'ai pas de plan alimentaire bien précis et ne calcule pas mes calories au jour le jour. J'e m'arrange juste pour avoir des légumes en grosses quantités à tout mes repas (juste 2 par jour car je m'entraine à jeun) et un apport en protéine important.
Enfait je mange vraiment en fonction de mes entrainements.

J'avais fait une bonne sèche avant de partir â la réunion..malheureusement une légère fonte musculaire est passée par la :) Du coup jai opté pour faire une mini pdm propre et sur une longue période pour vraiment limiter la prise de grass..ca va faire 1mois et demi et tout roule :))
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Messagepar r0mz le 15/06 01h52

A oui ça doit pas être facile de faire à ta manière! moi j'ai besoin de repère sinon ça part vite en live.
Juste comment fais tu pour savoir du coup que tu mange suffisament?
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Messagepar Megacrevette le 15/06 07h47



La différence de poids sur la balance, non ?
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
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Messagepar r0mz le 15/06 10h31



Il dit ne jamais se peser ^^
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Messagepar Megacrevette le 15/06 11h21

r0mz a écrit:
Megacrevette a écrit:
La différence de poids sur la balance, non ?


Il dit ne jamais se peser ^^


Ah excuse, j'avais pas fait le lien avec le message d'avant, je croyais que tu demandais juste conseil (et je comprenais pas ^^).

La galere de le voir a l'oeil devant le miroir..
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
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Messagepar Toow34 le 16/06 16h48

r0mz a écrit:A oui ça doit pas être facile de faire à ta manière! moi j'ai besoin de repère sinon ça part vite en live.
Juste comment fais tu pour savoir du coup que tu mange suffisament?


Pour savoir si je mange suffisament je ne me fis pas aux calories, car on ne dépense pas le même nombre de calories tout les jours et je ne veux pas me prendre la tête à faire des calculs au kcal prés sur mes repas :). Je mange vraiment de tout avec de très bonne recettes diet, sans tombé dans l'excès du blanc de poulet cuit à sec :D .
Comme je t'ai dit mes repas sont vraiment en fonction de mes entrainements. Du coup grosse séances = repas plus important ( en simplifiant ). J'établis d'avantage ma diet sur la semaine, si je mange plus à un repas (restau, soiré etc..) et bien j'équilibre avec les repas précedants ou suivant, ou cardio +++. :p
J'ai fait pas mal d'erreur auparavant et quand jy repense ct du n'importe quoi :) mais ca m'a permis de trouver un bonne équilibre et de connaitre un peu mieux mon corps.

Il y a eu des périodes où je ne mangeais pas assez et même cela était volontaire ,pour une eventuelle perte de gras, ton corps te le fait vite savoir. Ducoup maintenant pour sèche ou pdm je prends mon temps :D

Je me relis et me dis que je ne reponds pas vraiment à ta question lol
Je le poste quand même
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Messagepar yoko le 16/06 17h13

je fais comme toow je calcule jamais exactement se que je mange :) dailleur j'ai pas de balance pour les aliments ... je sais c'est la honte lol
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Messagepar Toow34 le 16/06 17h35



:) hahaha moi jai quand meme une jolie balance!! Au cas ou!!
Mais bon comme je consomme enooooooormément de légumes donc je ne suis pas à 500grammes pres vu la teneur en calorie..
Bon j'avoue je pèse mes patates douces!! ;)
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Messagepar r0mz le 16/06 20h08

a ouais ça doit être compliqué pour faire une PDM propre sans pesé!
Moi je me l'impose en particulier pour les glucides sinon je serais trop vite tenté d'envoyer le paquet^^ après je m'accorde un repas relâche par semaine pour me faire plaisir :)
+1 pour les légumes vu la teneur en kcal 200g de plus ne sont même pas perceptibles
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Messagepar Toow34 le 17/06 02h37

Et du coup tu as rajouté quoi comme type de glucides?

Et sincerement ce n'est pas compliqué :)
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Messagepar kibo le 17/06 03h48

tin, en tout cas on voit que t'es sérieux et dans ta diet et dans tes entrainement, si j'étais aussi sérieux que toi je pense que je pourrais atteindre le même physique. mais je le suis pas, le preuve, je viens commenter a 4h du mat...

edit : j'admire votre sérieux a tous a part celui de hulk qui reste gras :idiot:
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Messagepar r0mz le 18/06 19h54

Toow34 a écrit:Et du coup tu as rajouté quoi comme type de glucides?

Et sincerement ce n'est pas compliqué :)


Depuis la fin du régime ( 3 bonne semaines ) j'ai réintroduit progressivement ( en plus de ceux qui était déjà présent ):
-60gr de flocons d'avoine pré-training
-30gr de carbonox intra-training
-60g de féculents post training
-30gr de flocons d'avoine en collation
voilà ça fait 180gr de glucides supplémentaire je n'ai toujours pas repris de poids peut-être cet semaine avec mon dernier ajout :)

kibo a écrit:tin, en tout cas on voit que t'es sérieux et dans ta diet et dans tes entrainement, si j'étais aussi sérieux que toi je pense que je pourrais atteindre le même physique. mais je le suis pas, le preuve, je viens commenter a 4h du mat...

edit : j'admire votre sérieux a tous a part celui de hulk qui reste gras :idiot:


Merci :super_lol: oui j'essaie d'être le plus sérieux sans pour autant m'empêcher de vivre, je m'accorde tout de même quelque écarts !
t'as déjà un bon niveau, j'ai vu sur ton log que tu te relâché faut se remotiver un peu :p
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