A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Royal Eagle : Force Training Log

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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar Forcenero le 08/08 19h22

jamais vu d'aussi grosses performances en si peu de temps :eek: génétique ou bien tout le monde devrait faire comme vous?

oui pour le dc mais apparemment les dips c'est le squat du haut :wtf: , et j'en fais depuis peu, j'ai de la marge, il y a 2 mois j'en faisais 9 et là 21 très propre

je m'y mets sérieusement pour le gainage depuis hier, déséquilibre par rapport aux lombaires et douleurs, pas le choix
viewtopic.php?f=28&t=32102
hésitez pas à venir jeter un coup d’œil et conseiller.
Forcenero
 
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Messagepar Royal Eagle le 08/08 22h49



Je pence qu'on est tous capable de faire bien plus qu'on ne le pence surtout au SQT et au SVT ou c'est une grosse question d'activation et de motivation !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 09/08 14h53

Seance du Samedi

DC: 3x6 a 120kg

DI:

10x60kg
10x65kg
7x70kg

DM

10x32,5kg
10x42,5kg
10x52,5kg

Curl: 3x10 a 30kg

SQT: 3x10 a 105kg
(Je commence a etre KO, 3 séances de SQT par semaine ca fait beaucoup mais faut ce qui faut !!!) :evil:
"Plus que 75kg" a ajouter en série pour atteindre mon objectif !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 15/08 00h49

Seance du Jeudi

DC puissance: 8x3 a 100kg
SQT: 3x10 a 110kg
SQT avec 3" de pause en bas: 3x3 a 110kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 16/08 11h16

Pour le squat n'hésite pas a deloader un peu
morgan56
 
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Messagepar Royal Eagle le 16/08 19h24



Je deloaderai quand je serai a 3x10 a 180kg :super_lol:


Seance du samedi

DC: 3x6 a 120kg

DC incline:

10x60kg
10x65kg
8x70kg

DM

10x35kg
10x45kg
10x55kg

Curl: 3x10 a 35kg

SQT: 3x10 a 112,5kg
SQT avec 3sec de pause en bas: 3x3 a 112,5kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 16/08 20h33

Plus que 75 kg ça approche , tu a déja fait le plus dure ! :super_lol:
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Messagepar Royal Eagle le 16/08 22h31



J'espere bien mais je lacherai rien de toutes facon !!! :super_lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 19/08 23h34

Seance du Mardi

DC: 3x7 a 120kg

DC incline:

10x60kg
10x65kg
9x70kg

DM:

10x47,5kg
6x60kg
12x37,5kg
Curl: 3x10 a 30kg

SQT: 3x10 a 115kg (genouillere recu je suis bon pour continuer a monter.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Jumbo B. le 21/08 13h20

Go go le DM ;)
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Messagepar Royal Eagle le 21/08 13h35



Merci
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 21/08 23h31

Seance du Jeudi

DC puissance: 8x3 a 100kg
Pompe claque 50cm: 3x3
Lance de medecine ball a 4kg
SQT: 3x10 a 117,5kg
on monte doucement mais surement d'ailleurs je pence me rajouter des exos de plio pour les jambes style saut de haie, foulee bondissante et cloche pied voir box jump
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 22/08 13h31

C'est bon ça le squat monte mais tu as encore du boulot courage :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Royal Eagle le 22/08 13h58



Merci c'est clair que je vais devoir m'accrocher !!! :evil:
Je pence a descendre a partir de 3x10 a 130kg ou 150kg a deux seance de squat par semaine mais j'hesite encore
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 23/08 14h29

Seance du Samedi

DC

7x120kg
7x120kg
8x120kg

DI

10x60kg
10x65kg
10x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg
7x60kg

Curl: 3x10 a 30kg

SQT: 3x10 a 120kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 23/08 19h41

hésite pas mème si tu n'as pas de douleurs quand tu fais beaucoup de squat dans la semaine a glacer les genoux et a faire des automassages (plus étirements +++ du psoas , fessier )
morgan56
 
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Messagepar Royal Eagle le 23/08 22h26



Merci pour les conseils, je fais deja des auto-massage mais faut que je me mette aux etirement et que je me prenne deux vessie a glace pour glacer mes genoux !!!
Donc modification d'objectif passer 3x10 a 180kg et devenir un vrai yogi souple de partout !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 27/08 00h16

Seance du Mardi

DC: 3x8 a 120kg PR

DC prise serre: l'exo me vas bien je pence le garder

10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg PR
1x120kg ECHEC
1x120kg ECHEC

DC incline:

10x60kg
10x65kg
10x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Curl:

10x35kg
2x10 a 30kg

SQT: 3x10 a 122,5kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 27/08 10h20

Tout ça dans la meme séance, t'as la gouache mon cochon ;) , impressionnant en tout cas
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Messagepar Royal Eagle le 27/08 10h53



Quasiment sauf le squat que j'ai fait le soir :super_lol:
Plus que 72.5kg !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 27/08 13h41

Bravo pour tes PRs !
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Messagepar Royal Eagle le 27/08 16h03



Merci j'espere que d'autre arriveront j'aimerai bien passer 120kg voir 130kg en prise serre avant 2015 !!! :ill:
Au fait quelqu'un connai l'ecart "normal" entre le max au DC classique et le DC prise serre.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 28/08 14h28

Royal Eagle a écrit:
morgan56 a écrit:Bravo pour tes PRs !


Merci j'espere que d'autre arriveront j'aimerai bien passer 120kg voir 130kg en prise serre avant 2015 !!! :ill:
Au fait quelqu'un connai l'ecart "normal" entre le max au DC classique et le DC prise serre.


Seance du Jeudi

Matin

DC puissance

3x100kg
7x3 a 80kg

Pompe saute sur support a.50cm: 3x3
Lance medecine ball

Soir

3x10 a 125kg ( plus que 55kg !!!) Et a moi les series a 200kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 30/08 15h10

Seance du Samedi

DC

8x120kg
8x120kg
9x120kg (comeback PR)

DC prise serre

10x60kg
10x70kg
10x80kg

DC incline

10x60kg
10x65kg
10x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Curl: 3x10 a 30kg

SQT: 3x10 a 127,5kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar alexluthor le 30/08 18h37

Je vais t'appeler le squatter fou, le bench est comme d'hab bien balèze
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Messagepar Royal Eagle le 30/08 23h42



J'aime bien le surnom mais je vais repasser a deux seance de squat par semaine :ill:
Et le bench j'atend toujours mes 10reps a 120kg :joker:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar morgan56 le 31/08 10h59

Bien le bench !
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Messagepar Royal Eagle le 31/08 11h14



Merci j'espere passer les 160kg d'ici la fin de l'annee.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 02/09 14h18

Seance du Mardi

DC: 3x9 a 120kg PR (je sens que les 10rep sont pas loin)

DCS:

10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
1x120kg PR
1x130kg ECHEC de pas beaucoup je pence que sans les series avant je l'ai

DCI

10x60kg
10x65kg
10x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Curl: 3x10 a 30kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 02/09 14h19

Seance du Mardi

MATIN

DC: 3x9 a 120kg PR (je sens que les 10rep sont pas loin)

DCS:

10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
1x120kg PR
1x130kg ECHEC de pas beaucoup je pence que sans les series avant je l'ai

DCI

10x60kg
10x65kg
10x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Curl: 3x10 a 30kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Messagepar morgan56 le 02/09 18h29

Ben reBravo pour tes PRs !
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Messagepar alexluthor le 02/09 20h30

ca y est tu m'éclates au dcs, tu m'éclates partout d'ailleurs, bravo :evil:
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Messagepar Jumbo B. le 02/09 21h33

Allez sors toi les doigts du cul pour faire les 10 reps à 120kg, un peu d'orgueil. :mad:
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Messagepar Royal Eagle le 02/09 22h47

morgan56 a écrit:Ben reBravo pour tes PRs !


Remerci :lol:

alexluthor a écrit:ca y est tu m'éclates au dcs, tu m'éclates partout d'ailleurs, bravo :evil:


Ya pas beaucoup de difference pour l'instant et je sais que t'en garde sous la pedale...par contre quand je serai a 140/150kg en max on en reparle :idiot:

Jumbo B. a écrit:Allez sors toi les doigts du cul pour faire les 10 reps à 120kg, un peu d'orgueil. :mad:


C'est clair faut que je passe enfin les 10rep y serait temps !!! :evil:
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
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Messagepar Royal Eagle le 02/09 22h55

Seance du Mardi SOIR

SQT: 3x10 a 130kg
SVT: 3x10 a 60kg
SVT roumain en deficit: 3x10 a 40kg

Ca fait du bien de reprendre le terre je vais me faire une progression a partir de 40 et 60kg de 2,5kg par semaine tout doucement.
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Scott le 03/09 13h14

Pourquoi tu faisais plus de terre ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar morgan56 le 03/09 13h46

pour progresser sur le reste .
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Messagepar Zac le 03/09 14h38

Tu fais quand des competes ?
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Messagepar Royal Eagle le 03/09 15h36

Scott a écrit:Pourquoi tu faisais plus de terre ?


Je m'etai claque les dorseau a droite :joker:

morgan56 a écrit:pour progresser sur le reste .


Du coup ca ma bien "aide pour le reste" :lol:

Zac a écrit:Tu fais quand des competes ?


Apres c'est une super idee les compet sauf que j'ai pas de club (je m'entraie dans la salle d'un club d'athletisme), que j'ai pas recupere suffisamment pour le terre.
Sinon j'aimerai beaucoup en faire mais avant j'aimerai bien passez 220 au sqt et 300 au svt pour pas venir en touriste !!! :evil: . En RAW tout ca bien sur.
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
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Messagepar morgan56 le 03/09 18h39

Trés beau objectifs !
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