A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Royal Eagle : Force Training Log

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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 21/09 15h01

Seance du Dimanche (premiere entrainment depuis une semaine)

DC

6x120kg
4x125kg
2x130kg
20x75kg

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x65kg

DI

8x70kg
6x75kg
4x80kg
3x85kg
2x90kg
20x50kg

DM

12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x65kg
2x70kg
15x40kg (je voulai 20reps)
20x30kg

Curl

10x30kg
8s40kg
6x50kg
4x60kg
20x30kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Zac le 21/09 15h12

Bien le couché !
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Messagepar Royal Eagle le 21/09 16h01



Thnaks mon record est de 4rep a 130kg, j'aimerai bien passer comme séance:

Dc: 10x120kg/8x125kg/6x130kg voir meme 12x120kg/10x125kg/8x130kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 23/09 22h43

Séance du Mardi

MATIN

DC

7x120kg
5x125kg
3x130kg
2x140kg (super dur :ill: )
20x65kg

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x65kg

DI

10x60kg
8x70kg
6x75kg
4x80kg
3x85kg
2x90kg
20x50kg

DM

12x30kg
10x40kg
8x50kg (j'ai senti mon ernie du coup j'ai arrété)

SOIR

SQT: 3x20 a 40kg
SQT pausé: 3x60kg / 2x80kg / 1x100kg
Fente: 3x12 a 30kg

SVT:

6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x210kg (assez facile mais j'ai pas voulu mettre plus je voulai juste tester mes dorsaux pour voir si ça tient et oui ça a tenu :lol: )

SVT Roumain en deficit: 3x10 a 60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Scott le 23/09 23h10

Sachant que tu te remets à peine, très fort le terre !!
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar morgan56 le 24/09 08h55

Enorme le volume au terre et bien le bench !
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Messagepar Royal Eagle le 24/09 11h16

Scott a écrit:Sachant que tu te remets à peine, très fort le terre !!


Merci je voulai monter a 220kg vu que j''étais assez facile jusqu’à 210kg mais c'est le poids ou je me suis blesse donc j'attend de récupérer de la force dans le dos. Mais je pence avoir plus de 250kg dans 6mois si tout vas bien !!!
Parce que avant je faisais mon terre tout en dos et la c'etais l'inverse plus aucune force dans le dos, je le faisai que en jambe merci le SQT !!! :lol:

morgan56 a écrit:Enorme le volume au terre et bien le bench !


Thanks :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 25/09 14h11

Séance du Jeudi

DC puissance

4x3 a 70kg + élastique de 10kg
4x3 a 70kg + élastique de 15kg

Pompe Saute: 3x3
Pompe sauté une main: 3x4

SQT: 3x20 a 45kg

SQT pausé:

4x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg

Fente: 3x12a 40kg

SVT: 20x100kg
SVT Roumain en deficit: 3x20 a 70kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 28/09 21h45

Seance de Samedi

DC

8x120kg
6x125kg
4x130kg
3x140kg PR
20x75kg

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x65kg

DI

10x60kg
8x70kg
6x75kg
4x80kg
3x85kg
2x90kg
20x50kg

DM

12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x65kg
2x70kg
20x40kg

Curl

10x30kg
8x40kg
6x50kg
20x30kg

SQT: 3x20 a 50kg

SQT pause

4x60kg
3x80kg
2x100kg
1x130kg

Fente: 3x12 a 60kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 29/09 09h11

ça blaque toujours pas le dimanche :eek:
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 29/09 09h11

blague ;)
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 29/09 17h12

Big bench !
morgan56
 
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Messagepar Royal Eagle le 29/09 22h24

alexluthor a écrit:ça blaque toujours pas le dimanche :eek:


morgan56 a écrit:Big bench !


Thanks les gars
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 29/09 22h31

Seance du Lundi

SQT: 3x20 a 55kg

SQT pause

3x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg

SQT

1x160kg
1x180kg ECHEC

Fente

12x60kg
12x70kg PR
12x80kg PR
12x90kg PR
12x100kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 30/09 14h50

Séance du Mardi

DC

3x110kg
8x120kg
7x125kg PR
5x130kg PR
2x140kg (2éme legerement aidé par le pareur)
20x75kg

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x65kg

DI

8x70kg
6x75kg
4x80kg
3x85kg
2x90kg
20x55kg PR

DM

12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x65kg
2x70kg
20x40kg

Curl

10x30kg
8x35kg
6x40kg
20x30kg

SVT

2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg

SVT Roumain en Deficit: 3x20 a 72.5kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar MacCaffrey le 30/09 16h55

5x130, bien les PR :)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Royal Eagle le 30/09 17h18



Merci mais je pense qu'il va falloir du temps pour passer la 6éme !!! :ill:
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 30/09 18h43

Bravo pour tes PR
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Messagepar Jumbo B. le 30/09 19h50

Ça progresse sur le lourd et dans les intermediaires. Good ;-)
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Messagepar Royal Eagle le 30/09 20h57

morgan56 a écrit:Bravo pour tes PR


Thanks :cool:

Jumbo B. a écrit:Ça progresse sur le lourd et dans les intermediaires. Good ;-)


Oui je veux mes 160kg au DC !!! Et je rêve de faire les 10rep a 140kg donc y'a encore beaucoup de travail !!!
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar alexluthor le 30/09 21h28

De plus en plus balèze, c'est bon ça :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 01/10 20h39



Merci.

Sinon nouvel objectif me qualifier au championnat de France Raw en - 93kg !!! Je vais me licencier a l'US Metro.
C'est voir les minimas RAW qui m'a decidé.
Car si j'arrive a faire mes records soit 250 o SVT, 150 o DC et 190 o SQT ça devrai me donner les minimas senior en -93kg !!! Donc objectif être au moins niveau de tout mes maxs pour etre niveau national !!!
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar morgan56 le 01/10 20h45

Trés bel objectif !
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Messagepar Royal Eagle le 01/10 23h11



Merci :super_lol:

Apres avoir des objectifs c'est bien les réaliser c'est encore mieux !!!
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 02/10 13h54

Seance du jeudi

Dc Puissance avec elastique 10/15kg: 8x3 a 70kg

Lancée de Medecine Ball 5kg: 3x3

SVT: 20x102.5kg PR
SVT Roumain en Deficit: 3x20 a 75kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar alexluthor le 02/10 20h35

De la compet c'est bon ça :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 02/10 23h14



Cette aprem validé devant un juge officiel de la fede a lentrainement

SVT:

1x200kg
1x210kg

DC

1x100kg
1x120g
1x130kg
1x140kg (essai je l'a fais mais je re rack avant le signal pour racker)

SQT

1x70kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg (assez facile je revien a 90% de mon max c'est cool ca !!!)

J'ai passé mon 90% au DC et SQT, j'aimerai bien tenter mon 90% au SVT soit 225kg mais je veux pas tenter le diable en sur sollicitant mon dos, je viens a peine de me remettre.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 04/10 11h11

Sympa de se mettre en situation de compet pour s'entrainer , je trouve ça vraiment bien et rassurant
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Messagepar Royal Eagle le 04/10 14h53



C'est sur mais c est aussi que etant novice je voulais connaitre le deroulement et les commandements exacts en compet. Et resultat ca met bie la pression.

DC

8x120kg
7x125kg
3x130kg (prevu 6 mais KO)
20x75kg

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x65kg

DI

10x60kg
8x70kg
6x80kg PR
20x50kg

DM

12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x65kg
2x70kg
20x40kg

Curl: 3x10 a 30kg

SQT: 3x20 a 60kg

SQT pausé:

3x60kg
2x80kg
2x100kg
1x120kg

Fente:

12x60kg
12x70kg
12x80kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar morgan56 le 04/10 18h21

c'est sur qu'entre les mouvements à l'entrainement et ce que l'on doit faire en compet il peu y avoir une sacrée différence
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Messagepar Scott le 04/10 21h46

Yep, je trouve ça bien que tu le fasses. J'ai commencé aussi au couché à le faire. La première fois j'avais aussi reracké avant le signal de mon coach :idiot:

C'est con mais nos automatismes peuvent nous trahir le jour J si on n'est aps conditionné, ce qui est logique. Comme faire une claque mentalement et recevoir un ordre.
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Royal Eagle le 05/10 21h46

morgan56 a écrit:c'est sur qu'entre les mouvements à l'entrainement et ce que l'on doit faire en compet il peu y avoir une sacrée différence


C'est clair :joker:

Scott a écrit:Yep, je trouve ça bien que tu le fasses. J'ai commencé aussi au couché à le faire. La première fois j'avais aussi reracké avant le signal de mon coach :idiot:

C'est con mais nos automatismes peuvent nous trahir le jour J si on n'est aps conditionné, ce qui est logique. Comme faire une claque mentalement et recevoir un ordre.


Grave rater ton PR parce que t'as racker trop tôt ça doir être super rageant !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Royal Eagle le 07/10 13h03

Seance du Mardi

MATIN

DC

8x120kg (la 9éme monte a la moitié, un peu énervé)
7x125kg
5x130kg (la 6éme monte a la moitié dégouté)
20x80kg PR

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x70kg PR

DI

10x60kg
10x70kg PR
10x80kg PR dans al douleur...
20x55kg PR

DM

6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
1x85kg ECHEC
20x40kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 07/10 18h10

Toujours pleins de PRs , bravo à toi !
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Messagepar alexluthor le 07/10 18h56

Trop fort, tu m'énerves :joker:
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Messagepar Jumbo B. le 07/10 19h39

Voilà, le DI et DM montent.
Persevere.
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Messagepar Royal Eagle le 08/10 00h39

morgan56 a écrit:Toujours pleins de PRs , bravo à toi !


Merci mais faut dire que vu mon niveau sur le haut du corps j'ai de la marge lol :lol:

alexluthor a écrit:Trop fort, tu m'énerves


Et c'est que le début j’espère :super_lol:

Jumbo B. a écrit:Voilà, le DI et DM montent.
Persevere.


Vu comment je les bombarde c'est le minimum mais j'ai beaucoup de mal a monter dessus !!!
Avant de faire des series a 100kg au DI et DM de l'eau aura couler sous les ponts :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 08/10 00h42

Seance du Mardi

SOIR

SQT: 3x20 a 65kg PR

SQT pausé:

1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg

SQT: 1x170kg

Fente:

12x60kg
12x80kg
12x100kg

SVT:

1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
1x225kg

SVT Roumain en Déficit: 3x10 a 100kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar MacCaffrey le 08/10 09h08

bravo des PR à toutes les séances, tu es en plein boum, jusqu'à quelle hauteur va tu t'envoler!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Royal Eagle le 08/10 11h19



Merci mais du haut niveau epaule et pectauraux je suis super faible donc j'ai de la marge :lol: , ce qui explique que je fasse souvent des PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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