A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 06/01 21h11

Bonjour, je me présente Ludovic, adolescent de 17ans, 1m80 pour 85kg, mon objectif étant de perdre un maximum de poids et prendre du muscle.
J'aimerais vraiment commencer la musculation, mais je ne sais pas quoi, ni comment, débutant en la matière!
Mise a part quelques pompes et quelques abdominaux..
Chez moi je dispose d'une " machine a charge guidée " oui je crois que c'est sa...., et je vais bientôt acquérir d'un tapis de course, ainsi que des haltères, un step, et un sac de frappe, je pense qu'il y a de quoi faire.. Mais bon, voila justement ce serai ma question

-Pourrais-vous me donner un programme, que je pourrais suivre, pour y réaliser mes objectifs avec les matériaux dont je dispose chez moi..

- J'ai vu comme quoi il y avait des genre de pilule qui existait qui transformerai la graisse en muscle, est-ce-que cela marche vraiment? Si oui lesquelles choisir?..

J'en serai tres reconnaissant si vous pourriez me répondre a ces 2 questions,

Bonne soirée, a plus les camarades! Et surtout Merci! :)
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0


ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 06/01 21h45

Des pillules qui transforment la graisse en muscle, tiens donc :super_lol:

Toutes les personnes en légère surcharge pondérale deviendraient donc musclées en mangeant des pillules, la chance :(

Plus sérieusement, il existe des "bruleurs de graisse", mais ça ne transforme pas le gras en muscle.

Il existe différents programmes pour les débutants sur le site dans la partie "programme - débutant"

A+
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Enzo5900 le 06/01 21h55

ludbl a écrit:-Pourrais-vous me donner un programme, que je pourrais suivre, pour y réaliser mes objectifs avec les matériaux dont je dispose chez moi..

Tu as des programmes débutants sur le site (dans la partie Programmes) mais ce serait bien que tu nous dises à quoi ressemble l'appareil que tu as chez toi ?

ludbl a écrit:- J'ai vu comme quoi il y avait des genre de pilule qui existait qui transformerai la graisse en muscle, est-ce-que cela marche vraiment ? Si oui lesquelles choisir?..

Ce serait formidable non ? Soit ces produits sont des arnaques, soit ils ne sont certainement pas en vente libre, et ne sont pas appréciés sur ce site ;)
Avatar de l’utilisateur
Enzo5900
 
Messages: 189
Inscription: 18/02 15h51
Réputation: 8

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 06/01 23h09

Euh oui, je pense comme dit plus haut, sa doit être des pillule brûleuse de graisse! J'ai du mal lire ou je ne sais quoi.. Mais c'est pillule, est-ce-qu'elles marchent vraiment?

Et pour l'appareil c'est celui-ci
Fichiers joints
image.jpg
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 06/01 23h25

Ce serait pas le hg050 avec 50kg de poids maxi ? Pque du coup tu vas vite te retrouver limité selon moi, mais pour commencer ça suffira.

Le bruleur de graisse c'est pas une solution miracle mais ça aide à la perte de poids en conjonction d'une bonne diète.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 07/01 17h00

Oui, sa doit être celui ci, et quand tu dis commencer, c'est a dire que je pourrais faire quoi? et faire travailler quelle muscles avec cette machine? Parce que je l'avais acheter je ne sais plus pourquoi, et elle traîner alors j'ai décider de vraiment m'y mettre, mais je ne sais pas quoi faire, ni combien de série, ni rien..

Et pour le brûleur de graisse, avec des bon repas équilibre est-ce-que sa marche vraiment? Enfin quelqu'un la déjà utiliser?
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 07/01 17h17

Je ne pense pas qu a 17 ans tu ais besoin de bruleurs de graisse. Adopte une bonne alimentation, bouge toi bien et ça va le faire!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 07/01 17h26

D'accord! Merci de m'avoir donner ton avis et je pense c'est ce que je vais faire! Essayer de me bouger un peu plus lol! Mais quelle muscle je pourrais travailler, et comment avec cette machine?..
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 07/01 17h59

Avec cette machine tu peux faire:

Du développé assis & de l'écarté assis (pectoraux)

Du leg curl (Quadriceps)

Du tirage nuque (Dorsaux)

Du curl biceps à la poulie basse (biceps, faut aimer la sensation pourrie de la poulie ...)

Des extensions de triceps barre à la poulie haute (Triceps)

Si tu t'achètes une corde tu pourrais faire de la prise marteau poulie basse (brachial/biceps) et des triceps à la poulie haute (Exo de finition de triceps)

Je crois que c'est globalement tout.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 07/01 18h49

D'accord merci! Et d'après toi, est-ce-que un banc de développer coucher ferai plus l'affaire que cette machine? Niveau prise de muscle haut du corps, ou bien quelle machine ferai l'affaire ?
Merci de tes renseignement !
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 07/01 19h22

J'ai une machine a charge guidée (différente de la tienne) et un banc de Développé couché aussi.

Je pense que le développé assis n'a rien à voir, autant faire du bon vieux couché, incliné, décliné ...
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Enzo5900 le 07/01 20h52

spojetski a écrit:Du curl biceps à la poulie basse (biceps, faut aimer la sensation pourrie de la poulie ...)

Tu parles en général, ou avec cette machine-là particulièrement ?
Avatar de l’utilisateur
Enzo5900
 
Messages: 189
Inscription: 18/02 15h51
Réputation: 8

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 07/01 21h51

Re!

C'est ce que je pensai faire, m'acheter un banc de développer coucher, j'en vois plusieurs en occas' sur le bon coin
Je me pose une question aussi, est-ce-qu'avec ce banc peut-on travailler les biceps?
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 07/01 23h00

Enzo5900 a écrit:
spojetski a écrit:Du curl biceps à la poulie basse (biceps, faut aimer la sensation pourrie de la poulie ...)

Tu parles en général, ou avec cette machine-là particulièrement ?


En général, perso j'ai horreur du curl oulie barre sur des bancs comme ça, le mouvement est vraiment pas linéaire.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Enzo5900 le 08/01 13h15

Oui d'accord ! Mais donc tu parles de ce type de banc. Pas du curl à la poulie basse en général.

ludbl a écrit:Je me pose une question aussi, est-ce-qu'avec ce banc peut-on travailler les biceps?

Tout à fait ! Même si tu n'as pas forcément besoin de banc pour bosser les biceps, avec celui-là tu peux faire du curl incliné et du curl au pupitre (si c'est bien un pupitre ?)
Avatar de l’utilisateur
Enzo5900
 
Messages: 189
Inscription: 18/02 15h51
Réputation: 8

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 08/01 14h31

Salut, c'est bel et bien un pupitre mais si tu prends ce banc tu devras faire du pupitre aux haltères ou à la barre, certains bancs ont une "chaine" pour faire du curl avec le poids mis au niveau du leg curl (des jambes).

EX:
Image
là tu fais du curl direct avec les poids du banc (C'est assez bizarre aussi comme sensation :lol: )

Sur le banc que tu as montré tu devras utiliser une barre ou des haltères

Ps: cherche bien sur leboncoin, j'ai réussi à trouver une banc de Dc complet avec barre + 60KG de poids pour 80€ pour un pote, a 100€ ce tas de merde c'est cher .... le banc que je viens de te mettre en photo au dessus est a 125€ (sans barre, sans poids)
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 08/01 17h16

Ah ouais quand même.. Ce banc a l'air d'être assez costaud et complet ( car il fait aussi développer décline contrairement a celui que je t'ai montrer..
Celui la, c'est quoi sa référence? Le prix que tu m'as mis est en neuf je suppose?
Après il faut juste que je sois patient pour trouver une bonne offre..
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 08/01 19h43

C'est un banc fitness doctor, 120kg sur les chandelles, 60kg sur le leg curl, 120g poids utilisateur max, c'est une entrée de gamme mais ça suffit amplement, et oui le prix est en neuf (promo actuellement)
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 08/01 20h11

D'accord merci! Dis moi juste sur quelle site je pourrai le trouver en promo? Car je l'ai trouver sur d'autres site, mais légèrement plus cher
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 08/01 20h35

C'est celui que j'ai depuis près de 3 ans et j'en suis content, il bouge pas, il est stable, par contre le diamètre del a barre qui tient le banc au niveau des chandelles a de quoi rebuter, mais ça tient très bien depuis le temps.

(Désolé pour le prix, je me suis trompé, il est a 150€ et non 120* ...)
De quelle région es-tu je pourrais jeter un coup d'oeil pour voir ce qui se fait de ton côté.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 08/01 20h42

C'est clair que vu sur les photo, il a l'air bien plus costaud que d'autres quoi..
Je suis d'alsace.. Je fouine souvent mais je ne trouve rien sur 'le bon coin'.. après faut voir, tu fais de la musculation a domicile ou en salle?
Et j'ai un peu regardé sur le site les différent exercice que je pourrais exécuter chez moi
Pectoraux :
-Développé couché
-Développé incline
-Développé décliné
Deltoïde :
- Développé militaire
Abdominaux :
- Crunch
Avant-bras :
- Curl inverse au pupitre
Triceps :
- Barre au front
Biceps :
- Curl au pupitre
Trapèzes :
- Rowing barre en pronation

Y'en a beaucoup d'autres que je pourrais faire avec ce banc, ou bien avec haltères?
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 08/01 20h47

Je pratique chez moi (signature : Mon homegym)
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 08/01 21h14

Elsass uber alles!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 08/01 22h04

Ah oui ! Pas mal ton coin muscu!
Je pense chercher le même banc, il se trouve dans un magasin a quelques bornes de chez moi, la j'ai mis en vente le mien, une fois vendu, j'irai chercher celui-ci, par contre les barre ainsi que les poids ne sont pas vendu avec, si?
Si non il faudrait que j'achète, une barre de combien 1.50? Une barre Ez? Et je pense un 30 de kg de poids pour commencer? T'en pense quoi, plus ou moins? En tout cas merci de ton attention et tes conseils !

A yooo!!
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 08/01 22h39

Barre et poids pas vendu avec non, pour la barre, prend un peu plus qu'1m50, pareil pour les poids, prend au moins deux fois plus.

T'a déjà des haltères non avec des poids ?

C'est bête je pensais que tu cherchais un banc en complément de celui que tu avais déjà.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 08/01 23h03

Ah d'accord!

Oui j'ai déjà des halteres avec des poids,

Et d'après toi, tu penses qu'il faudrai que je garde le banc que je possède déjà?
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 08/01 23h21

Ce que tu peux faire avec ton banc:

Jambes:
Leg curl quadriceps

Bras:
curl pupitre poulie / haltères / barre
Triceps à la poulie haute corde (achat d'une corde) ou à la barre (Pas tip top)
Curl marteau poulie basse corde (achat d'une corde)

Pectoraux:
Développé assis
Ecarté assis

Dos/épaules:
Tirage nuque
Et en technique de secours, des tractions à la poulie haute en te mettant assis face au dossier...

Je crois n'avoir rien oublié .... Mais tu seras limité a 50 KG (très peu)

Les exos sur le banc de DC donné (En gras les exos similaires, en rouge les exos en plus)

Jambes:
Leg curl quadriceps
Ischios allongés (position peu confortable)

Bras:
curl pupitre/ haltères / barre ou avec le système de chaîne.
Curl incliné
Pour les triceps, tu pourras faire du Développé couché prise sérrée, de la barre au front, et bien sur peu importe le banc tu as les exos aux haltères ou tu peux aussi faire des extensions nuques (à 1 ou 2 mains) etc ...
Pour le brachial, une prise marteau aux haltères au lieu d'une prise corde poulie basse sur le banc que tu possèdes.

Pectoraux:
Développé écarté au banc (Droit... décliné... incliné) (En remplacement de l'écarté machine)
Du développé couché, incliné, décliné (Barre ou haltères)
Du pull over (Avec haltère)

Dos/épaules:
Ici rien de prévu, mais le dos on le travaille beaucoup en exos à la barre (Rowing, SDT) ou aux tractions par exemples.... Et les épaules pareil (Shrug, élévations, développé militaire, tout ça aux haltères / barre)

voilà si ça peut t'aiguiller.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 09/01 07h18

Ah cool merci, voilà pourquoi je penser le vendre, il y a moins d'ex possible comparait au banc DC, et sur le banc DC yen a même plus pour les bras, mise a part celui la ne fait pas le dos, mais comme dit, le dos je peux le travailler a la barre non?
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 09/01 14h24

C'est ça
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 09/01 18h00

Ah Dac, donc je vais quand même le vendre.. Et d'ici la semaine prochaine je cherche le banc de DC mais je vais quand même commencer les exos avec les haltères, mais un séance de muscu je la constitue comment? Je travaille tout les muscle ou bien? Et pour le choix des poids?
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 09/01 18h15

Il y a des programmes préfaits sur le site dans la catégorie "programmes - débutant", à toi d'y jeter un coup d'oeil ;)
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ludbl le 09/01 20h00

Dac merci, j'avais déjà un peu fouiner, ensuite pour la barre tu as quelle taille toi?
ludbl
 
Messages: 14
Inscription: 06/01 21h00
Réputation: 0

ludbl : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 09/01 23h13

Moi j'ai qu'1m75 ça me suffit amplement, après certains aiment bien les 2m pour les squats etc ...
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™