Sam Sam a écrit:Pour les bras faut bouffer et pas tirer dessus trop souvent !
Sam Sam a écrit:No soucy si je suis sur un forum c'est aussi pour faire partager mon expérience
En gros je préconise pas de séance bras, c'est à dire viens pas un jour à la muscu en te disant : tiens je vais me faire 1h30 de bras, ça sert à rien à part les épuiser.
Tu fais 2 ou 3 exercices biceps après ta séance pec, puis 2-3 exos triceps après ta séance dos par exemple, et surtout mange bien selon les conseils du site, avec ça tu vas prendre
Tyson a écrit:maxrdz a écrit:Pourquoi 2x les pecs ? et 2fois les jambes et 2fois les bras? si tu forces dessus une seance d'1h30 vaut mieux que 3x a moitié
Perso après les jambes je penses a une seul chose , DORMIR !
les pecs laisses reposer ca sert a rien je trouve , force dessus le lundi !
le dos me prends 1h30 , les jambes 1h30 aussi , tu passes pas 3h le mercredi a la salle? je doute
donc sépare déjà ces 2 plus gros muscles
Tu peux taf sur un muscle (non courbaturé) un petit rappel si tu le souhaites mais tes points faibles cst mieux sinon ton muscle va se detruire se detruire et ne jamais se reconstruire ... (les bodybuilders arretent de s'entrainer une semaine avant leur concours pour que les muscles se reconstruisent et ne sont pas voilés)
à toi de jouer
ça sonne bien, merci du conseil.
Que penses-tu de ça:
Lundi: Pecs + epaules + abs
Mercredi: Jambes + Bras + abs
Vendredi: Dos + "rappel pecs" + abs
Dimanche: Bras + épaules (vue que j'en ai pas des masses??)
Enfin ça me plait pas plus que ça mais si c'est pour la bonne cause
Tyson a écrit:maxrdz a écrit:Les abdos je les fais rarement , tout les exos taf les abdos , par exemple le rowing , squat ...
et la diet fait 80% sache le !
pourtant je fais gaffe a la nouriture, petit exemple d'aujourd'hui (comme tout les autres jours limite)
8h: 2 couckes au chocolat + gainer
10h: gainer + banane
12h: pain poulet grillé, salade oeufs et salade
14h: whey + fruits sec (30-50gr)
15h45: pre-trainingBANANA!!! et un dextro energy en me changeant
17h30: Fin d'entrainement, en me changeant whey
20h: ce qui vient à table en évitant les frittes (je prends des pates à la place)
21h30: un petit dessert car déjà faim, une pomme
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