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tskcirb : avis sur mon programme de musculation

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tskcirb : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tskcirb le 09/01 16h46

Bonjour j'aimerais des avis sur mon programme. Je débute.
4*12 au Développé Couché
4*12 au Tirage poitrine
4*12 au Développé avec haltères Dumbell Press
4*12 à la presse à cuisse
4*20 au crunch

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Dernière édition par tskcirb le 10/01 08h30, édité 1 fois.
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tskcirb : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 09/01 23h12

La définition de Fullbody n'a pas été comprise je crois :super_lol:

Tu ne travaille clairement pas tous tes muscles là.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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tskcirb : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tskcirb le 10/01 08h25

Il manque les bras c'est ça?
Si je rajoute les triceps à la poulie haute et biceps aux haltères libres?
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Messagepar spojetski le 10/01 11h19

Un exo de mollet, un exo d'ischios, un exo de deltoide posterieur, un exo de triceps, un exo de bicep !
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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tskcirb : avis sur mon programme de musculation

Messagepar niemand le 10/01 11h39

Non, les bras ne manquent pas, ils sont compris dans le DC et le tirage.

Je fais aussi du fullbody. Il y a plusieurs façons d'organiser les exos et si j'ai bien percuté, ça dépend surtout du stade où on se trouve.

Si on est débutant, on peut ajouter durant la même séance un autre exo pour le dos. Car le tirage poitrine et par exemple le rowing ne ciblent pas la même partie du corps. Mais plus on va progresser, plus on va prendre lourd et plus il sera difficile de faire 5 exos polyarticulaires en une séance. du coup, certains après un moment suggèrent d'alterner les exos dos, une séance on bosse "en largeur", une séance "en épaisseur".

Et si tu regardes certains programmes, il y en a qui mettent effectivement biceps, triceps et mollets en plus des gros exos.

Perso, je fais DC, rowing à la machine convergente, Développé altères, tirage poitrine et squat. Et les abdos en off, à la maison. Et j'aime bien.
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tskcirb : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tskcirb le 10/01 15h02

Merci beaucoup pour ta réponse.
Penses-tu que le squat peut être remplacer par la presse à cuisses? Je crois que ça travaille les même muscles.
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tskcirb : avis sur mon programme de musculation

Messagepar niemand le 10/01 20h07

Je ne sais pas trop. Ce que j'aime dans le squat, c'est que ça me fait bosser les lombaires également. Et comme j'ai mal au dos, j'apprécie de les renforcer. Mais c'est pour ça que j'y vais vraiment mollo.
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tskcirb : avis sur mon programme de musculation

Messagepar DylanG le 11/04 22h07

pour travailler tout ton corps en une séance c'est bien. Tu peux faire un exercice poly-articulaire qui cible un muscle en particulier mais qui en font travailler d'autres en même temps et sa pour chaque muscle tu arrivera à 9 exercices (ça fais pas mal) mais tes muscle travaillerons pour la plus pars de plusieurs manière différente en une seul séance.
un exercice pour :
biceps et triceps et dorsaux et trapèze et! etc
Après tout dépend de ce que tu recherches.
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tskcirb : avis sur mon programme de musculation

Messagepar DylanG le 11/04 22h13

et tu n'es pas obliger de tes mettre à 4* pour tout. genre si tu fais 8 ou 9 exos en une séance par exemple biceps au lieu d'en faire 4 t'en fais trois pareil pour les trapèzes etc.. même pour les jambes vise la force au départ, tu fais du 3*8-10 ;)
Les abdos c'est léger en fullbody, rien ne t'empêche de faire une petite séance d'abdos d'une demi heure les lendemains de tes séance et en plus ça te laisse plus de temps pour travailler les reste du corps lors de tes séance de full body (même si je sais que full body c'est travailler TOUT le corps en une séance) ;)
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