Sam Sam : Musculation Training Log

par **Sam Sam** le 15/02/2014 12h28

Avant-hier Jambes Épaules abdos :

4x12@80 kg squat

4x12@22 kg développé haltères
4x15@40 kg développé nuque
3x15@6 kg EL

abdos 8 minutes niveau 2

Aujourd'hui Pec Biceps :

1x12@100 kg développé pec machines
4x10@82 kg développé couché (dur...)
4x12@27.5 kg développé incliné haltères
4x10@25 kg de lest dips prise large

4x15@14 kg curl marteau
4x10@14 kg curl incliné

par **Hulk logan** le 15/02/2014 12h42

T'as le même squat que ton DC ! :lol:

Tu pourrais forcer un peu non ? :idiot:

sinon j'ai l'impression que t'as du mal à passer le cap au DC...peut être devrais tu faire un petit cycle de force pour arriver à passer les 12 reps facile à 82 kg...

Après , c'est vrai que t'as fait le développé machine.... ça aide pas à faire des perfs au DC.... pourquoi tu fait pas l'exercice à la machine après le DC classique ? En général , c'est ce qu'on fait car les machines ne demandent pas d'équilibrer les poids. C'est donc pratique quand on est fatigué à la fin d'une séance.

Si tu veux vraiment bien progresser au DC , il faut que t applique le principe de priorité ! Fais le en premier et garde la machine pour la suite...enfin...si tu veux !

par **Sam Sam** le 15/02/2014 13h08

La machine c'est l'échauffement, si tu veux 12 rep à 100kg ça équivaut pour moi à 70kg et pour toi à 80-90kg, donc je me crame pas dessus t'inquiète

Sinon oui je viens de remarquer pour le squat, sauf que je fais pas 6@100kg au DC, ni 1@135kg :lol:

Bah là je reprends le programme de progression au couché du site avec un max à 109 kg, toi tu me conseillerais quoi pour la force ?

par **Al Bundy** le 15/02/2014 13h19

J't'ai grillé Hulkette, petite fourbe !! lol Attends que j'ai plus mal et on verra !

Non sérieux fais gaffe Sam quand t'as des douleurs, il faut pas trop s'écouter mais il faut quand meme savoir s'écouter un peu quand on a quelques douleurs. Le mieux c'est de remplacer par des mouvements qui ne generent pas de douleur. Y'a toujours une variante à chopper en attendant

par **Hulk logan** le 15/02/2014 13h24

Alors , pour la force , y a un truc super ! Une technique révolutionnaire qui m'as permis de beaucoup progresser au fil du temps.......... ça s'appelle le programme " charger la barre et pousser comme un énculé " :idiot:

un programme de force pure pourrais t'aider à passer ce petit cap..style le 5/3/1 de jim wendler ou encore le 10×3 ou même le 5×5...y a plrin de techniques différentes . Mais peut être est ce prématuré de commencer un autre programme. Essaye de continuer le prog du site , et di dans 2 ou 3 séances tu sens pas d'évolution ( que c'est toujours aussi difficile ) alors il sera indiqué d'attaquer un peu de force !

Pour l'instant , suffit juste d'arrêter de faire ta lopette ! :idiot:

par **Sam Sam** le 15/02/2014 16h24

Oui merci Al bah j'ai arrêté le SDT du coup

Bah Hulk je vais continuer le programme du site et je verrai si ça marche, mais je compte augmenter les kcal donc normalement ça devrait passer

par **Sam Sam** le 16/02/2014 19h02

J'ai enfin reçu ma ceinture levier et mes sangles après avoir passé la commande il y a 3 semaines, mais j'arrête le SDT pour le moment...

Sinon mal au bide hier soir j'ai pas pu manger ni prendre ma collation du couché, soit 1000 kcal en moins dans la journée. J'espère que ça va pas trop se ressentir sur la PDM, je pense pas vu que c'est sur une journée seulement.

Bref voilà j'ai horreur de pas manger j'ai l'impression de repartir à 60kg et 32cm de tour de bras :lol:

par **Hulk logan** le 16/02/2014 19h13

Sam Sam a écrit:Bref voilà j'ai horreur de pas manger j'ai l'impression de repartir à 60kg et 32cm de tour de bras

Déjà que t'as à peine 33 cm.... :idiot:

Faudrait pas que tu perde le résultat de plusieurs années de dur labeur... :idiot:

qu'es ce qui c'est passé? Gastro ?

par **Sam Sam** le 16/02/2014 23h53

Ouais je crois mais heureusement j'ai eu ni la chiasse ni la gerbe :idiot:

Sinon T'es Gentil j'ai bientôt 38 de tour de bras :super_lol:

!

par **Hulk logan** le 16/02/2014 23h57

Sam Sam a écrit:Ouais je crois mais heureusement j'ai eu ni la chiasse ni la gerbe

Sinon T'es Gentil j'ai bientôt 38 de tour de bras !

ah bon déjà ? Je dois confondre avec ton autre mensuration...

par **Sam Sam** le 17/02/2014 14h36

Tu me surestimes je ne suis qu'à 31 sur ce muscle là... :idiot:

par **Hulk logan** le 18/02/2014 01h29

Sam Sam a écrit:Tu me surestimes je ne suis qu'à 3,1 sur ce muscle là...

j'ai corrigé ton erreur.... t'avais oublié la virgule. ... :idiot:

par **Sam Sam** le 18/02/2014 19h53

Enfoiré

Hier Dos Triceps :

4x12@30 kg rowing haltère
5x12@60 kg rowing barre en pronation
3x10@PDC tractions larges

4x12@67 kg extensions des triceps à la poulie en pronation
4x12@60 kg DCS

Aujourd'hui Pec Biceps :

4x8@85 kg développé couché (easy les 3 premières et besoin d'aide à partir de la sixième pour la dernière)
4x10@30 kg développé incliné haltères
3x15@16 kg écarté couché

4x10@40 kg curl barre EZ
4x12@14 kg curl incliné

par **Hulk logan** le 18/02/2014 20h43

Ça y est tu commence à bien charger le DC ! :cool:

tu va finir par devenir un homme si tu continu... :idiot:

belles séances Sam

!

Par contre...faible le rowing barre ! Normalement on est plus fort qu'au DC sur cet exo... :wtf:

par **Sam Sam** le 18/02/2014 23h10

Merci je sens pas trop cet exo donc je préfère pas mettre lourd et travailler lentement à la sensation. En ce moment j'ai du mal à avoir des courbatures au dos $:\$

Là je fais 6 rep à 90 au DC mon objectif c'est 5 rep à 100kg d'ici fin Juin.

par **Hulk logan** le 18/02/2014 23h18

Sam Sam a écrit:
Là je fais 6 rep à 90 au DC mon objectif c'est 5 rep à 100kg d'ici fin Juin.

C'est faisable !

par **devinci** le 19/02/2014 08h01

Bonnes séances Sam!
Ça progresse

par **Sam Sam** le 21/02/2014 22h35

Merci les gars

Hier Jambes Epaules abdos :

4x6@100 kg squat

4x12@24 kg développé haltères
4x12@40 kg développé nuque
3x15@8 kg EL

abdos 8 minutes niveau 2

Aujourd'hui Pec Triceps Biceps :

4x6@90 kg développé couché (dur...)
4x10@30 kg développé incliné haltères
3x8@30 kg de lest dips prise large

3x15@35 kg barre au front

4x15@16 kg curl marteau
4x12@14 kg curl incliné

par **Hulk logan** le 21/02/2014 22h39

De bons poids sur ces deux séances ! :cool:

par **Sam Sam** le 21/02/2014 22h47

Merci merci par contre barre au front je vais éviter dans l'avenir parce que je sens mon coude ce soir $:\$

par **Al Bundy** le 21/02/2014 22h58

Je vais faire mon chieur qui sème le doute lol

Est-ce que ça fait pas double emploi le développé halteres et le nuque dans la meme seance ? Et est-ce qu'avec ça tu te crames pas un peu pour la seance du lendemain ou tu fais du DC ?

par **Hulk logan** le 21/02/2014 23h12

Sam Sam a écrit:Merci merci par contre barre au front je vais éviter dans l'avenir parce que je sens mon coude ce soir $:\$

J'ai le même problème. Mal aux coudes. Je le fais soit en dernier , quand je met des poids plus légers à cause de la fatigue , soit en séries longues.

par **Sam Sam** le 22/02/2014 12h37

Al Bundy a écrit:Je vais faire mon chieur qui sème le doute lol

Est-ce que ça fait pas double emploi le développé halteres et le nuque dans la meme seance ? Et est-ce qu'avec ça tu te crames pas un peu pour la seance du lendemain ou tu fais du DC ?

C'est possible Al, en fait c'est par flemme de changer ma routine épaules, parce qu'avant j'étais persuadé que le développé nuque bossait le deltoïde postérieur. Je viens de regarder sur le site et oui tu as raison, c'est en gros la même chose le DH et le DN. Je devrais peut être rajouter de l'oiseau, qu'est-ce que t'en penses ?

Sinon moi je suis passé au DCS et pour l'instant ça me plait bien

par **Hulk logan** le 22/02/2014 21h50

Si tu veux travailler le deltoide postérieur , c'est l'oiseau qu'il faut faire.

par **Al Bundy** le 22/02/2014 23h19

Alors perso je virerais un des 2 mouvements de développé pour les épaules (garde celui que tu preferes) et je mettrais l'oiseau avant ou apres les elev lat par exemple. Le mouvement que tu vires te serviras d'alternative quand tu te lasseras de ton préféré

En plus j'ai dans l'idée que le fait de virer un des deux mouvements de développé te donneras + de punch pour les pecs le lendemain du fait que tes deltoides anterieurs seront moins cramés

Par contre, sur le mouvement que tu gardes hesite pas à te donner à fond. En ce qui me concerne c'est ce que je fais, et apres je m'applique à faire un mouvement super propre sur les elev lat et l'oiseau, et ça picote ! lol

par **Sam Sam** le 23/02/2014 12h55

D'acc merci je ferai ça même si l'oiseau n'est pas mon exo préféré :lol:

par **Al Bundy** le 25/02/2014 00h17

J'aime pas non plus lol par contre faut avouer que l'epaule change de gueule quand tu bosses l'arriere regulierement avec un mouvement propre (un mouvement fatiguant mais avec une bonne contraction du delt posterieur).
Par contre pour les epaules j'aime bien faire des series entre 12 et 15reps, donc pas trop lourd, surtout pour les mouvements comme elev lat, frontales, oiseau. Et quand je boucle un 4x15, j'augmente d'1kg

par **spojetski** le 25/02/2014 01h59

Bla Bla Bla et sinon ça fait du sport defois ? Parce que rien depuis 4 jours là gros faignant va. :idiot:

C'est quoi ton format pour les reps là ? :lol:

6 au DC
8 aux dips
15 au marteau et au BF

Bientot des exos d'isolation en 1RM & du DC en 3*25 ? :lol:

?

par **Hulk logan** le 27/02/2014 22h39

T'as abandonné la muscu lopette ? :idiot:

tout va bien ?

par **Sam Sam** le 01/03/2014 01h00

Lundi : Dos Triceps

4x15@100 kg tractions large à la poulie haute devant (une autre machine avec voilà les poulies donc faites pas attention)
4x12@20 kg rowing haltères incliné (une haltères dans chaque main, visage vers le banc)
3x10@PDC tractions large

4x10@70 kg DCS
4x12@67 kg extensions des triceps à la poulie en pronation

Mardi : Pec Biceps abdos

1x2@100 kg développé couché
4x12@80 kg développé couché (dur dur... dès la 8ème : petite forme)
4x15@26 kg développé incliné haltères
3x15@16 kg écarté couché

4x10@40 kg curl barre EZ
4x12@14 kg curl incliné

abdos 8min niveau 2

Jeudi : Jambes Epaules

4x12@90 kg squat (bizarrement très facile)

4x10@24 kg développé haltères
4x15@40 kg développé nuque (zappé le conseil du père Bundy :lol:

)
3x15@8 kg EL

Vendredi : Pec Biceps abdos

4x10@82 kg développé couché (easy, j'aurais pu en faire 11-12 à chaque série)
4x8@70 kg développé incliné
3x8@30 kg de lest dips prise large

4x15@16 kg curl marteau
4x12@14 kg curl incliné

abdos 8min niveau 2

par **Hulk logan** le 01/03/2014 01h05

T'étais passé où mon salaud ?! J'ai crû que tu t étais fais emporter par la énième tempête que vous avez en Bretagne. .. :idiot:

12@ 90 kg facile au squat ? Mais qu'est ce que tu attends pour charger alors ? :idiot:

par **Sam Sam** le 01/03/2014 01h07

Bah 100kg j'ai vraiment du mal pourtant, je comprends pas $:\$ !

J'avais la flemme de poster cette semaine :lol:

par **Al Bundy** le 01/03/2014 01h10

C'est dans la tête

Mets 100kg, quite à faire du rest-pause.

Par contre dans ta seance DOS, pourquoi commencer par des tractions larges à la poulie et finir par des tractions large PDC ? Perso j'aurais commencé par les tractions PDC jusqu'à l'echec, et j'aurais fini par une variante de tractions à la poulie genre poignée triangle, ou supination

Apres chacun sa façon evidemment

par **Hulk logan** le 01/03/2014 01h13

Parce qu'il est trop fort aux tractions PDC... :idiot:

du coup il préfatigue d'abord ses muscles pour ne pas avoir à aligner 200 tractions avant d'être à l'échec. .. :idiot:

par **Al Bundy** le 01/03/2014 01h20

Suis-je bête lol Mais pour les tractions larges je dis "à la Arnold !". Tu vises les 100, tu en fais jusqu'à l'echec et tu prends ton temps de repos chaque fois que tu peux plus en faire une même si tu dois finir par des séries de 2 :cool:

par **Sam Sam** le 01/03/2014 13h20

Fut un temps où je faisais 100 tractions en 4 séries, mais c'était le temps où je pesais 15 kg de moins :lol:

Oui je suis d'accord encore une fois je fais 2 fois la même chose dans mon training mais pour le dos je suis pas très inspiré étant donné que je ne sens pas des masses le rowing barre et que finalement les exos de dos se ressemblent tous un peu. Je veux dire à part les tirages verticaux et les rowing ya pas des masses de choix $:\$

par **Al Bundy** le 01/03/2014 16h30

C'est vrai que l'entrainement du dos donne l'impression de faire un peu toujours la même chose : tirage d'avant en arriere ou tirage de haut en bas.
En fait je pense que tu dois avoir + de facilité à développer ta largeur ou ton épaisseur. Ce que je fais moi, quand je veux + de largeur je commence par tractions, puis rowing, pour finir par tractions à la poulie haute avec une prise differente du 1er exo. Quand je manque d'epaisseur, je mets 2 exos de rowing (yates + 1 bras) par exemple, en commencant quand meme par les tractions.
Si tu fais les tractions trop facilement leste-toi

Apres si t'as des couilles (provok ? lol) tu as le SdT :super_lol:

l'exercice des rois, de ceux qui ont des burnes lol Tu le fais en lourd et tu ajoutes un rowing et des tractions, et ta seance DOS sera bien complete :ill:

Bon sinon je vois que tu as fait developpé haltere et dev nuque dans ta derniere seance epaules. Bon je trouve que ça fait double emploi mais la question que je me pose c'est de savoir si tu te donnes vraiment à fond sur le dev haltere.
Si tu te donnes à fond sur cet exo, je vois pas comment tu peux enchainer ensuite du dev nuque avec une charge equivalente pour des series de 15. Je te soupçonne d'y aller "mode economique" lol Quand je finis mon DM, je te garantis que je peux pas enchainer ensuite avec la meme charge sur du dev nuque :confused: