Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum, et je voudrais partager mon programme pour la prise de masse afin d'avoir des avis.
Je fesais déjà de la muscu mais j'ai pas vraiment eu de résultat concluant, je fesais du 4x8.
Lundi :
Tractions 5x8
Epaules ( cherche un conseille pour exo, je mettrai une photo des mes épaule )
Butterfly 5x8
Curl 5x8
Grand droit ( je varierai chaque lundi ) 5x8
Mardi :
Jambes ( je ne cherche pas de prendre la masse a se niveau là et ça sera comme pour le grand droit, un peu de variété, je veux juste tonifier ) 3x30
Lombaire ( principalement soulever de terre ) 5x8
Obliques ( idem que le grand droit ) 5x8
Vendredi :
Même exo que ceux cités précédemment, sauf le dos.
Dos ( rowing ) 5x8
Épaules 5x8
Pectoraux 5x8
Grand droit 5x8
Pour ce qui est des séries je rajouterai une série de plus a chaque progression, c'est a dire ex:
Semaine 1 : 5x8
Semaine 2 : 6x8
Semaine 3 : 7x8
Semaine 4 : 8x8
Semaine 5 : 5x8 avec une augmentation du poind soulever
Etc...
Vous en pensez quoi ?
Je voulais savoir c'est quoi le mieux pour ce qui des série répétition pour prendre la masse au niveau du grand droit ?
C'est mieux d'augmenter le nombre de série ou de répétitions ou de point a chaque progrès ?
Autrement j'ai un trou au niveau des pec, en haut centre et mes pec font un effet seins, que dois-je faire pour enlever cette effet ? Je mettrai une photo.
Merci de vos réponses.
Gaone