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redhat : avis sur ma diète pour la musculation

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redhat : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar redhat le 13/01 13h04

Bonjour les gars,

il y a une année j'ai été ecarté du sport (ou plutot de la charge) à cause d'une méchante tendinite à l'épaule. pendant cette année de traine, j'ai profité pour amélioré mon cardio (5km en 18min) tt en faisant un peu de muscu qd meme, j'ai perdu en tt 7kg (182cm, 75kg).
j'ai repris la muscu en septembre 2013 ou j'ai commencé à reprendre un peu de poids, par la suite j'ai entamé le pgm du site "dvp couché et prise de masse" j'en suis à la 1ere phase et je trouve que je progresse bien.

j'ai commencé le pgm en sou-estimant mon maxi que j'ai mis à 90kg

je prends un le gainer de muscletech (300g jour entrainment et 200g jour repos), ce que je veux savoir c'est un avis sur l'évolution de mon poids que voici

02-11 77kg
09-11 78.2kg
16-11 78.8kg
23-11 79kg
30-11 80.6kg
06-12 81.4kg
14-12 82.2kg début pgm dvp couché et prise de masse
21-12 82.6kg
28-12 83.0kg
04-01 83.4kg
11-01 84kg

sachant que j'ai pris
3cm tour de cuisse,
1.5 cm bras,
4 cm poitrine
et 4,5cm taille.

alors est-ce un devloppement de poids trop rapide (avec trop de gras)? ou est-ce normal?
apres un tel pgm avce quoi il est conseillé d'enchainer si on ne veut pas rempiler avec un nouveau cycle avec le nouveau maxi?

merci à vous
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redhat : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Elb le 14/01 09h11

Au vu des chiffres c'est beaucoup trop rapide. Tu prends 7kg en deux mois et 4,5cm de tour de taille :ill:

Une évolution raisonnable est de l'ordre d'1kg par mois pour une prise de masse.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Messagepar redhat le 15/01 15h18

Salut,

oui, c'est ce que je m'étais dis, mais j'ai mis ça sur le dos du fait qu'apres ma blessure j'avais perdu bcp de poid dont de la masse musculaire bien sure.

ceci dit j'avais qd meme un doute.
je tiens juste a signaler que les 4 cm que j'ai pris au tour de la taille ne sont pas que du gras d'apres ce que je vois, je pense que le devp des obliques en est pour qlq chose aussi.

sinon que dois-je faire? arreter le gainer et me mettre a la whey plus seche peut etre?

Merci d'avance
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Messagepar Futurschwarzy le 16/01 23h00

Fais ce que tu veux
Mais n'empêche 4,5Cm de taille c'est énorme ta pris au moin 50% de gras avec ces énorme doses de gainer, a la limite 100G avant la séance si vraiment tu as du mal a monter.
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Messagepar redhat le 12/02 13h26

le mieux pour l'imediat serait que je commence une seche ou que je continue avec moins de gainer?
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