par Bruno B le 28/03/2014 11h28
Salut Street la peche?
alors ma routine niveau dos après mettre échauffé ( 2-3 series legeres au tirage nuque) j'attaque:
- tractions prise large 1 serie pdc suivi de 4 lestés
-tractions en prise neutre 4 series
-4 series SVT soit partiel ( depart de la barre juste en dessou des genoux) soit complet
-4 series de Rowing barre
-pour finir selon la peche qu'il me reste soit 3 series de bucheron ou 3 de series de pulover à la poulie haute.
Pour les epaules elles ont pris naturelement à force de les travailler je l'ai fait qu'une seul fois par semaines ninimun 48h apres les pecs
Ma routine au epaules
- developpé nuque assis barre ou haltere 4 series lourde entre 6/8 reps
- developpé militaire 4 series 10/12 reps
- Elevation lateral haltere 4 series 10/12 reps
- oiseau haltere 4 series 10/12reps
- oiseau poulie haute 3series 15/20 reps
Voila je crois ne rien avoir oublié :-)