A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Suivi de la préparation de Bruno : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Fabrice SP le 13/01 15h21

Toutes les photos et vidéos de Bruno dans sa préparation au Men’s Physique IFBB 2014 !

Voir l'article : Men’s Physique IFBB 2014 : préparation de Bruno (1/x)
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Messagepar Bruno B le 23/01 13h39

Bon appétit à tous

Pour moi ça sera :

200gr de steak haché 5%
250gr de quinoa
170gr de Brocoli
1 gélule d’Omega 3

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Messagepar Bruno B le 27/01 11h53

Bonjour à tous

Je vous partage 2/3 photos prises mercredi dernier pendant ma séance de triceps.

Sinon pour vous tenir au courant de ma prise de mass j’ai atteint et même dépassé mon objectif qui était de 87kg :-)

Je vous souhaite à tous un très bon début de semaine.





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Messagepar devinci le 29/01 09h37

bon courage ;)
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Messagepar Royal Eagle le 29/01 11h01

Bon courage !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar bodynat59 le 29/01 11h36

Sympa ces photos Bruno ;)
Continue à mettre ton évolution.
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Messagepar Bruno B le 30/01 10h21

Merci à vous 3.
T"inquiete pas Olivier c'est déja prevu ;-).
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Messagepar YOUNESB le 30/01 23h09




Bonne chance, cette compétition me tente dans les années à venir mais le niveau a l'air très élevé.
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Messagepar Sean Wetter le 31/01 18h58

Bonne chance, et merci de nous faire profité de ton suivi.
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Messagepar Bruno B le 10/02 10h35

YOUNESB a écrit:
Bruno B a écrit:Merci à vous 3.
T"inquiete pas Olivier c'est déja prevu ;-).



Bonne chance, cette compétition me tente dans les années à venir mais le niveau a l'air très élevé.


Je ne connais pas ton niveau mai comme on dit qui ne tente rien n'à rien ;-) j'ai vu que tu es de Nice alors tien un petit lien vers le GP de Nice :super_lol:

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Messagepar Bruno B le 10/02 10h42

Sean Wetter a écrit:Bonne chance, et merci de nous faire profité de ton suivi.


Merci :-)
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Messagepar YOUNESB le 10/02 17h29

Bruno B a écrit:
YOUNESB a écrit:
Bruno B a écrit:Merci à vous 3.
T"inquiete pas Olivier c'est déja prevu ;-).



Bonne chance, cette compétition me tente dans les années à venir mais le niveau a l'air très élevé.


Je ne connais pas ton niveau mai comme on dit qui ne tente rien n'à rien ;-) j'ai vu que tu es de Nice alors tien un petit lien vers le GP de Nice :super_lol:



Merci.

Comment se passe la prépa désormais? On veut des news (t'a commencé la sèche)? :D
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Messagepar Bruno B le 17/02 15h20

Bonjour :-).
Oui j'ai commencé la sèche depuis la semaine dernière, j'avoue que ça fait bizarre d'avoir de nouveau faim entre les repas LOL
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Messagepar Rolvate'ska le 21/02 12h19

Bonjour Bruno alors ou en est tu ?

Tu commence a devenir plus sec, des petite photo ??
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar Bruno B le 10/03 10h35

Bonjour à tous,

alors actuellement mon poids de coprs tourne au alentour des 84kg500 / 85kg je suis assez fatigué en ce moment et la sensation de faim ce fait surtout ressentir le soir entre le diné et la derniere collation mai je tiens bon je vous ferais quelques photos dans la semaines.

Voici un excemple des repas que je mange:

Assiette du soir


225gr de poulet mariné dans du citron vert et du curry
400gr de courgettes et une tomate

celle du midi



220gr de viande haché 5%

180gr de pattates douce

200gr de concombre et une tomate
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Messagepar SuperBrother le 10/03 22h17

Tu mises à fond sur les légumes pour remplir le ventre on dirait :idiot:

Tu es parti sur une base de -1kg par semaine, tu continueras sur cette lancée ou c'était juste pour bien commencer ta sèche ?
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Messagepar Bruno B le 11/03 13h50



ah tu as remarqué :-) oui faut pas avoir peur dans manger des legumes meme si generalement la faim revient 1h après lol.

Oui je vais rester sur cette lancée pour l'instant ;-)
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Messagepar Bruno B le 13/03 11h15

Bonjour à tous juste un petit passage pour vous partager deux petites photos d'hier soir mon poids de corps actuel 84kg500






bonne journée :-)
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Messagepar alexei31 le 13/03 13h59

Bien déjà :)

Tu fais du cardio ?
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Messagepar Street le 13/03 17h19

Super Boulot Bruno Vraiment Top ! Tu nous postes une photo du dos pris à la salle ? :)

Accroche toi !! :)
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Messagepar Bruno B le 14/03 13h19

Merci à vous deux :-)
oui j'ai rajouté un peut de cardio à mes entrainement ;-)
Street je fait de nouvelles photos ce soir justement :D
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Messagepar darksim58 le 14/03 17h18

Bien taillé, physique impressionnant! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Patoche le 17/03 08h16

Super! :cool: Tu es sur la bonne voie :) Gros physique! :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Bruno B le 18/03 09h45

Merci la sèche est loin d'etre fini encore 4semaines à tenir, du gras et de la flotte à virer :ill:

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Messagepar bodynat59 le 19/03 14h08

Le sapin de noël se dessine ;)
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Messagepar Toow34 le 20/03 00h52

Salut Bruno, tout d'abord je te souhaite bon courage pour ces dernières semaines..
J'ai regardé un peu ta diète actuelle, et je trouve que tu manges beaucoup..apres si la fonte adipeuse est au rendez vous c'est parfait :), mais j'ai été étonné de certaines quantité.
As tu prévu de modifier ta diete d'ici la compétition ou/et rajouter quelques séances de cardio?

Bonne continuation
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Messagepar Bruno B le 20/03 13h12

Merci pour tes encouragements :-)

Tu as été étonné par lesquelles quantités?
Oui bien sur ma diète évolue chaque semaines ;-)
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Messagepar Street le 20/03 15h07

Superbe la photo du dos, pas seulement la photo hein le dos aussi ahah !! :)

On sent les années de tractions qu'il y a derrière ce V ^^

Ca va envoyer du pâté ;)
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Messagepar Toow34 le 20/03 16h24

Je faisais référence aux colations et aux quantités de féculents..Après je me doute que ce sont des féculents a IG bas, type quinoa etc..
Un régime alimentaire est individuel, mais j'aurai "peur" de manger autant ;)
Je pratique l'IF depuis presque 1an et ca me convient très bien. Cardio + entrainement à jeun, gros repas post trainning puis petit repas le soir. As tu déja essayé?
J'ai également remarqué que tu consommes peu de proteines en poudre au profil d'aliment solide..c'est un de mes défaut.

Sinon, fais tu parfois ton cardio avant ta seance de muscu? Même si ca peut engendrer une certaine fatigue pré trainning.

Merci :)
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Messagepar Bruno B le 24/03 14h16

Street a écrit:Superbe la photo du dos, pas seulement la photo hein le dos aussi ahah !! :)

On sent les années de tractions qu'il y a derrière ce V ^^

Ca va envoyer du pâté ;)



Merci Street j'ai aperçu une photo de ton dos tu es aussi sur la bonne voie ;-)
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Messagepar Bruno B le 24/03 14h26

Toow34 a écrit:Je faisais référence aux colations et aux quantités de féculents..Après je me doute que ce sont des féculents a IG bas, type quinoa etc..
Un régime alimentaire est individuel, mais j'aurai "peur" de manger autant ;)
Je pratique l'IF depuis presque 1an et ca me convient très bien. Cardio + entrainement à jeun, gros repas post trainning puis petit repas le soir. As tu déja essayé?
J'ai également remarqué que tu consommes peu de proteines en poudre au profil d'aliment solide..c'est un de mes défaut.

Sinon, fais tu parfois ton cardio avant ta seance de muscu? Même si ca peut engendrer une certaine fatigue pré trainning.

Merci :)


Oui voilà comme tu le dit une diète alimentaire est individuel ce qu'il fonctionne chez les un ne fonctionne pas obligatoirement pour tout le monde ;-)
Non je n'ai jamais essayé le régime que tu pratique.
C'est sûr que de manger solide c'est un peu plus contraignant (temps de préparation des gamelles et temps pour les manger) :-).

Non je ne vois pas l'utilité de faire mon cardio avant ma séance ;-) ( mise à part si comme hier je vais à la salle en vélo mai c'est vraiment très très rare )
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Messagepar Bruno B le 28/03 09h49

Bonjour à tous, je vous poste l'evolution de ma diète depuis le dernier article .

Petit dej 5h45 - 2 capsules de thermo speed, 2gr de créatine, une capsule d’omega3, un complexe multivitaminés. 100gr de flocon d’avoine, 20gr d’amande, 40gr de whey iso à l'eau et un Kiwi.

9h Collation 1 -150 gr de poulet 100/150gr de légumes, et une pomme.

Midi- 1 capsule de thermo speed 200gr de viande haché 5%, 200gr de féculents, 150/200gr de légumes, une capsule d’omega3, une capsule de magnésium/calcium et 1 kiwi .

16h Collation 2- 1 capsules de thermo speed , 40gr de whey iso 20gr de noix et une mandarine

16h45 Avant training : 10gr de booster

Pendant training : 12gr de bcca + 50gr de carbonox

Apres training – 15gr de glutamine 2gr de crea

20h Diner 200/250gr viande maigre ou poisson, 400gr de legumes, , une capsule d’omega3 une capsule de glucosamine

23h Collation 3- 40gr de caseine à l'eau

Sinon mon état d'esprit actuel positif malgré la fatigue et mon épaule qui me gêne énormément :)
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Messagepar Toow34 le 28/03 23h26

"Non je ne vois pas l'utilité de faire mon cardio avant ma séance ;-) ( mise à part si comme hier je vais à la salle en vélo mai c'est vraiment très très rare )"
Je te demandais ca, car pour ma part j'aime bien ne pas manger un repas solide 1h à 1h30 à compter de la fin
de mon cardio..Donc parfois, le fait de faire une seance de cardio avant la muscu me permet de manger directos
après celle-ci!

Sinon j'ai remarqué que tu ne prenais pas de protéine post trainning?! Ou alors ton repas doit etre très proche de celui-ci.

Bon courage pour la fin en tout cas!! Très beau travail et merci de le faire partager ;)
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Messagepar Bruno B le 29/03 08h24

D'accord moi cela me dérange pas de manger après le cardio ^^.
Oui tu as bien remarqué mon diner est dans l'heure qui suit la fin de ma séance ;-)
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Messagepar Toow34 le 29/03 17h05

Dèsolé de t'harceler :) , mais pourrais tu nous faire part de ta diet les jours derepos..si tu diminues ou augmentes certains apports..

Merci ;)
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Messagepar Bruno B le 02/04 10h36




Tu ne me harcèle pas du tout t'inquiète bien au contraire se topique est fait pour ça :super_lol:

Les jours de repos je ne change rien mise à part que je ne prends pas de pré training et le carbonox ;-).

Sinon je m'autorise un repas de relâche dans la semaines ou je vais augmenter ma ration de féculent et mangé un peu de gruyère qui apporte des acides gras saturé des protéines et du calcium je ne relâche jamais comme certain au mcdo quick ou autres types de fast Food.
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Messagepar Bruno B le 02/04 10h50

voici 2 photos prises à froid dimanche



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Messagepar rafiraf le 02/04 12h29

À froid !!!!!
Ça laisse rêveur !
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Messagepar WoG le 05/04 10h18

Bien sec déjà là ! Beau résultat continue ! :)

Sinon petite question peut être bête mais aux men's physique il me semble qu'il est "inutile" de se pointer avec 3-4% de bf(jugé inesthétique dans cette catégorie si je ne m'abuse). Alors il vaut mieux venir avec quel bf ? :)
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Messagepar darksim58 le 05/04 12h29

Parfais tu gères! :cool:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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