Focus sur SFG II SkillsPetite séance du dimanche matin avec mon team leader
Double Push press : 5x5@(24+24)
Attention à bien pousser avec les talons au sol. Sinon, c'est tout bon
Double Jerk : 5x5@(24+24).
Prendre le temps de fixer dans le second dip.
Prendre le soin de squater sans avancer les genoux : engager plus les extenseurs de la colonne et insister sur la mobilité dorsale au niveau de la charnière (à travailler au rouleau. Peut être également avec l'arm bar).
Respiration :
- inspire sur le premier dip
- "hep!" pour bloquer sur le second
- "tss!" sur l'extension complète des genoux;
- "chhh!" sur le catch à la descente.
Windmill : 3x(3+3)@24
Rapprocher les pieds. Travailler la rotation de la colonne, notamment au niveau de la charnière. Reprendre plus léger pour sentir plus le poids sur la jambe arrière tendue. Penser à faire "monter" la hanche vers le haut.
Double snatche : 5@(24+24). Truc de dingue !! A travailler. Mais pour SFG II, en principe c'est 5@(20+20). Par bonheur, j'ai un peu d'avance là dessus