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Gingerdead man : Musculation Training Log

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Gingerdead man : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/07 08h19

J'aurais peut être mis du curl incline à la place du normal et des tractions supination si ta séance dos n'est pas trop proche
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Messagepar Gingerdead man le 25/07 23h08

Hello tout le monde petit retour de ma dernière séance de training et adaptation de ma séance bras:
J'avais mal noté mais je faisais déjà du curl incliné du coup, ce n'était pas du curl classique :idiot:

4x10 Rowing planche incliné haltère 37Kx2
4x6 Traction Pdc+12K
3x14 Tirage Neutre 64K
3x13 Seated Row 38K

3x6 Dips Pdc+22K
3x14 Magic Tryceps Haltère 18K x2
3x18 Triceps poulie 34K

Mercredi
Quad/ Ischios

4x10 Front Squat 70K
4x10 Press 45° 160K

4x10 Leg curl 56K
4x13 Relevé de buste pdc+12,5K

4x14 Mollet Press 45° 150K

Vendredi
Pec/ Biceps/Delto

4x6 DD 97,5K
4x12 DCH 32K x2
3x13 Pull Over 20

4x14 Curl Marteau Pupitre Uni 12K
4x15 Curl Incliné 10K x2

3x22 El poulie uni 6,5K
3x21 EL arrière d’épaule Unil 4,5K
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Messagepar Gingerdead man le 25/07 23h21

Bon du coup pour les bras, je me suis rendu compte que je faisais une erreur qui accentuait le recrutement des avant-bras. En gros, je relevais la main vers le haut pour être dans le prolongement de mes avant-bras alors que j'ai naturellement les poignets un peu cassés (qui s'orientent vers le bas). J'ai vu ça dans la méthode Deulavier 3. Ils expliquent ça vite fait.

J'ai appliqué ça et j'ai mis des fatz grip sur mon curl marteau pupitre. J'ai ensuite désactivé encore plus l'avant-bras en mettant mon pouce un peu comme en suicid grip. Magie, je n'avais plus les tensions habituelles et je sentais un peu plus bosser mon Brachial. Enfin pour l'instant c'est très subjectif.

Je prévois de changer mon programme pour que ça donne ça

4x Curl marteau pupitre
4x Curl incliné
3x Curl poulie avec le coude calé pour la stabilité

Je pense que c'est pas trop mal, je sentais que le curl marteau et plus le curl marteau pupitre ça se répétait quand même. Là c'est plus varié et je pourrai mieux progresser.

J'ai essayé les tractions supi et je crois que mon valgus a pas aimé, mais pourquoi pas à l'avenir en prise marteau. A voir.
Bizz
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Messagepar Julien13 le 04/08 19h27

Gingerdead man a écrit:'ai mis des fatz grip sur mon curl marteau pupitre.


Du coup c'est un peu plus dur non ?
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Messagepar Gingerdead man le 25/08 18h21

Hello, petite absence après des vacances riches en émotions. Pas mal de marche à Naples sans trop manger. J'ai perdu 2kilos mais je me suis bien amusé. Petite dédicace à la boutique de supplément alimentaire qui se situe presque en haut de la colline qui surplombe la ville. Cela m'a bien dépanné ce jour-là!! Et vous de bonnes vacances?

Bon autant dire que mes cycles de progression sont niqués!
[/quote]Du coup c'est un peu plus dur non ?[/quote]

En fait, oui, un peu plus mais pas tant que ça. Du coup, j'ai stoppé les Curls marteaux classiques pour me concentrer là-dessus. L'objectif, c'est de vraiment tapper dans le Brachial. Ma copine s'étant mise à la muscu j'ai pu rajouter une autre séance avec un focus bras, avec du brachial curl. On verra ce que ça donne dans 6mois! En gros ça donne ça
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Messagepar Gingerdead man le 25/08 18h22

Programme de la semaine, j'espère que ce sera pas trop lourd sur le long terme
Mardi
Dorsaux/ Triceps
4x10 Rowing planche Haltère 33Kx2 10/10/10/10/8/8/8/6/6/6
4x10 Traction Pdc+16K 10/10/10/10/8/8/8/6/6/6
3x10 Tirage Neutre 66K
3x17 Seated Row 38K
4x12 Magic Tryceps Haltère 16K x2
4x11 Extensions nuque 10k
4x23 Crunch Poulie 66k
Mercredi
Quad/ Ischios
4x10 Front Squat 62,5k 10/10/10/10/8/8/8/6/6/6
4x9 Press 45° 170k
4x14 Leg curl 56k
4x11 Relevé de buste pdc+15k
4x11 Mollet Press 45° 170k
Vendredi
Pec/ Biceps/
4x10 DD 105K 10/10/10/10/8/8/8/6/6/6
4x8 DCH 30Kx2
3x17 Pull Over 20
4x17 Curl Marteau Pupitre Uni 12K
4x18 Curl incliné 10K x2
Samedi
Abdos/ Gainage/Etirements/Rouleau
3x20 Relevé de bassin
3x22sec Anti-rotation
3x32sec Planche
3x30sec Superman
Dimanche
Delto/Bras
5x5 Wirst Roller 3K
4x11 DM convergent 30k
3x17 Oiseau 4K
3x14 El poulie uni 9K
3x10 Dips Pdc+24K 10/10/10/10/8/8/8/6/6/6
4x22 Triceps poulie 34K
4x10 Curl Biceps 12kx2
3x15 Brachial Curl Poulie Uni 14K
4x20 Relevé de bassin Pdc
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Messagepar Gingerdead man le 25/08 18h47

Curl biceps un peu par défaut d’ailleurs car les autres exos biceps me font mal mis à part les 3 autres exos que j'ai mis dans mon programme :(
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Messagepar Gingerdead man le 15/09 21h06

Hey!

Nouveau programme... Again... Bon, je me suis craqué nerveusement avec ce que je faisais, Nuits blanches, tout le temps énervé... Bref. J'arrivais même plus à faire des tractions à 6kilo de lest.. Du coup j'ai repris tous mes cycles de progression à 0.

J'en ai profité pour TOUT rentrer sur l'application SuperPhysique Training et commencer les cycles de progression que l'appli conseille pour certains exos. Franchement, c'est pas mal!

Voilà où j'en suis:

Dimanche
Dorsaux/ Avant-bras
4x10 Rowing planche Haltère 60K(30kx2)
4x10 Traction Pdc+0K
4x10 Tirage Neutre 62K
3x10 Rowing Machine uni 41K
4x10 Shrug 72k

4x15 Relevé de bassin pdc

Mardi
Pec/ Biceps/
4x10 DD 100K
4x10 DCH 30Kx2
3x19 Pull Over 20

4x20 Curl Marteau Pupitre Uni 12K
4x8 Curl incliné 12K x2

Mercredi
Quad/ Ischios
4x10 Front Squat 67,5k
4x10 Press 45° 175k
4x12 Leg curl 52k
4x18 Relevé de buste pdc
4x15 Mollet Press 45° 175k

Vendredi
Delto/Triceps
4x10 DC prise sérrée 67,5k
3x10 Dips Pdc+22K
3x15 Magic Tryceps Haltère 16K x2

4x10 Développé à la machine 37,5k(2) et 2 à 35k
4x22 Oiseau 4K
4x18 El poulie uni 9K

4x20 Crunch Poulie 68k
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