Trois séances (le ouf)
Dos/ Triceps
Traction prise large devant 3x8(pdc+10Kg)
Traction prise large poulie haute devant 3x8x85Kg
Barre en T 3x8x(60+ le poids de l'engin)
Rowing machine 3x15x80Kg
Schrug 3x25x85Kg
Dips machine 1x12x110Kg, 1x12x120Kg, 1x12x130Kg, 1x12x140kg
Extension des triceps à la poulie haute barre prise pronation 3x10x35Kg
press triceps 3x15x40Kg
Pecs/Biceps
Curl incliné 3x6x24Kg (par haltère)
Curl marteau 3x6x20kg (par haltère)
Curl pronation Barre 3x15x30Kg
Développé couché 3x15x100Kg 1min30 de pause (avec méga écartement des mains)
Développé incliné haltère 3x10x32Kg 1min de pause
Écartés poulie vis à vis 3x15x50Kg 1min
Un peu fatigué et les poids étaient pas top la dernière fois, je suis allé trop vite, je retourne en arrière.
Dos/ Triceps (dans une autre salle)
Traction prise large devant 2x10,1x9(pdc+10Kg)
Tirage vertical convergent pour dorsaux 1x12x100Kg, 3x10x112Kg
Rowing assis à la poulie basse prise serrée neutre 3x12x50Kg, C'était super lourd lol,
Rowing machine 3x10x100Kg
Schrug 3x12x80Kg
Développé couché serré sur une press convergente 1x15x100Kg, 1x10x120Kg, 1x12x110Kg
press triceps 3x15x70Kg
Extension des triceps à la poulie haute barre prise pronation 3x15x25Kg