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biceps/triceps

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar ledebutant44 le 16/01 13h22

Bonjour,

Je viens de regarder les vidéos de la rubrique "programme" ,c'est vraiment top. Cependant,je me demande si faire seulement 7 ou 8 séries pour les biceps est suffisant? Actuellement j'en fais 16 (4 series pour 4 exos) et je stagne depuis de longs mois déjà... Faire moins de 10 séries serait-il la solution? Le temps de repos préconisé pour des séries de 10 reps?!

Merci!
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Messagepar Dacrakplouf le 16/01 14h04

Salut!!

C'est peut-être pour ça que tu stagnes. T'en fais trop. En faisant 16 séries, tu peux pas forcer au max sur chaque. En faisant moins de séries, tu pourras sans doute mettre un peu plus de poids et forcer réellement sur chaque reps/séries.

Après faut voir comment tu t'entraines(Exercices, cycle de progression...)

Les temps de repos, dépendent de l'effort que tu fais pour chaque séries d'exercices. Plus tu forces, plus t'as besoin de repos pour récupérer.
Si je me prend en exemple, Au curl incliné je prends 2'30 de repos, au curl marteau 1'30, au traction en supination 2'. Si jamais j'arrive à l'échec sur une série, et que celui-ci se répète au fil des séances, je rajouterais 15 ou 20" de repos entre les séries.
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Messagepar ledebutant44 le 16/01 14h56




ouais je pense que ça peut venir de ça,là j'entame un cycle de volume avec des séries de 10/12 reps,avant j'étais à 8 reps mais je ne progresse plus depuis des mois... Du coup,tu trouves que faire 10 séries plus intenses pourrait changer la done? J'aime bien la video avec Le Curl Incliné,le curl au banc/pupitre,a cela je rajouterai bien un exo de curl prise marteau a l'haltère...

Sachant que je fais deux exos de dos dans ma séance biceps (traction nuque prise large 4*10 et tirage nuque 5*10 ou un tirage horizontal prise serrée en 4*10)
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Messagepar Dacrakplouf le 16/01 16h38

Pourquoi tu te limites à 10/12 reps?
Commence par 10 reps avec une charge, et augmente rep par rep, semaine après semaine jusqu'à 15 voir 20 reps.
Une fois atteint cette objectif, tu augmentes d'un kilo et tu reprends le cycle de 10 à 20 reps, ainsi de suite.
Ca c'est une progression.

PS: les tractions nuque et tirage nuque c'est le même exercice, mais fait avec du matos différent. En plus, c'est un coup à se péter les épaules. Fais du tirage poitrine ou traction poitrine et tirage horizontale.
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Messagepar ledebutant44 le 16/01 16h45

ouais je peux essayer,là avec 15/20 reps on reste dans le volume n'est-ce pas?
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Messagepar Dacrakplouf le 16/01 18h19

Volume, prise de masse, prise de muscle, ça veut dire la même chose. Donc oui.
Après ne fait pas 15-20 reps avec 2kg. On parle de faire des séries longues et lourdes hein!!!
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Messagepar ledebutant44 le 17/01 16h31

ok je vais faire ça,j'y pensais déjà depuis quelques temps mais difficile de se défaire de la routine :)

merci!
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Messagepar Garian le 17/01 17h09

Rester sur du 10/12 pour les biceps c'est objectivement impossible surtout que les haltères en salle vont que de 2 kilos en 2 kilos,10-20 est déjà plus réaliste.
Commences déjà à bien lire le site afin de mieux comprendre comment progresser,car un gars qui passe de "cycle de volume",ça me fait toujours peur.
Surtout quand il fait 4 exercices de biceps et 2 de dos :super_lol:
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Messagepar ledebutant44 le 17/01 17h29

lol!! je sais que c'est bizarre de lire qu'un mec fait plus d'exercice pour un petit muscle que pour un gros!! mais je fais le dos un peu plus souvent. Bref ne tkt pas j'ai lu ce site et quelques autres, l'interet de mes questions est que je peux avoir des réponses personnalisées :) . Merci,et puis je n'hésiterais pas a relire le site quand une question me tarodera ;)
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Messagepar kibo le 17/01 17h52

heu... et sinon, pourquoi ce topic est-il intitulé "biceps/triceps" puisqu'apparemment il n'y est question que des biceps ?
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Messagepar ledebutant44 le 17/01 17h59

kibo a écrit:heu... et sinon, pourquoi ce topic est-il intitulé biceps/triceps puisqu'apparemment il n'y est question que des biceps ?


:D effectivement!! concernant les triceps,j'avais l'habitude de faire un split Triceps/Pecs puisque c'est ce que font la plupart de mes collègues de training,je voudrais changer pour Triceps/biceps,est-ce mieux?
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Messagepar kibo le 17/01 18h17

ça dépend, yen a qui n'aime pas faire biceps et triceps dans la même séance sachant qu'en plus ça fait une séance supplémentaire a caler dans la semaine mais moi j'aime bien pour la simple et bonne raison qu'a la fin les bras paraissent énormes ^^. je dis bien "paraissent" car forcement quand ça dégonfle bah ça dégonfle 2 fois plus^^.

mais pour rattraper un retard par exemple ça peut être une solution, c'est ce que j'ai fait quand j'en avais marre de plafonner a 36-37 et j'ai atteint les 39 grâce a ça.

après faudrait demander l'avis des "gros-bras" (ceux qui ont plus de 40). je suis sur que si hulk passe dans le coin il se fera une joie de te répondre (avec une vanne en prime bien sur).
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Messagepar ledebutant44 le 17/01 18h28



Une séance à caler en plus?! Moi je suis a 36 depuis bien 6 mois...donc objectif "gros bras" cette hiver!
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