par DavidG le 16/01/2014 15h04
Salut!!
C'est peut-être pour ça que tu stagnes. T'en fais trop. En faisant 16 séries, tu peux pas forcer au max sur chaque. En faisant moins de séries, tu pourras sans doute mettre un peu plus de poids et forcer réellement sur chaque reps/séries.
Après faut voir comment tu t'entraines(Exercices, cycle de progression...)
Les temps de repos, dépendent de l'effort que tu fais pour chaque séries d'exercices. Plus tu forces, plus t'as besoin de repos pour récupérer.
Si je me prend en exemple, Au curl incliné je prends 2'30 de repos, au curl marteau 1'30, au traction en supination 2'. Si jamais j'arrive à l'échec sur une série, et que celui-ci se répète au fil des séances, je rajouterais 15 ou 20" de repos entre les séries.