Salut à tous ! Tout d'abord je me présente, je m'appel Kantin, j'ai 18 ans, je fais 1m76 pour 66 kilos et je pratique la musculation depuis 1 an et demi maintenant. Alors oui, vous allez me dire "1 an et demi c'est rien, retourne dans la section débutant !"; ce à quoi je vous répondrait que malgrès le fait que ça ne fasse qu'un an et demi, je suis très très motivé dans ce sport, c'est au fait ma passion, du coup je suis assez bien renseigné sur le sujet.
Bon, trêve de bavardages, on veut du concret !
Donc voilà mon problème : Je n'ai pas de coach en salle, travaillant sur mes programmes tout seul depuis le début. Je suis une diète adaptée, et je progresse correctement à tout les niveaux sauf... au pectoraux !
J'ai tout essayé : les travailler une fois par semaine avec beaucoup de répétitions et des charges moyennes, une fois par semaine avec de grosses charges et des courtes répétitions (du genre 3x10), deux fois par semaines avec deux séances intenses, mettre l'accent sur l'incliné, travailler en pyramidale (et encore aujourd'hui j'ai pensé à faire deux séances par semaines avec une intense et une légère) ... rien n'y fait. Ils se tracent, la partie "de face" se développe (l'aspect "grand") mais JE N'ARRIVES PAS A PRENDRE CORRECTEMENT DU VOLUME ! :'(
Je vous donne le programme que j'ai suivi tout juste hier pour les pecs, en mettant l'accent sur l'incliné (ce qu'un ami qui à commencé la musculation en même temps que moi mais qui à des pectoraux beaucoup plus développés m'a conseillé de faire) :
Dévellopé incliné avec althères 1x12 à 14 kilos puis 3x10 à 16 kilos
Développé incliné à la barre 3x10 à 15 kilos et 1x6 à 20 kilos (de chaques cotés de la barre bien-sûr )
Développé incliné à la machine avec 1x12 à 70 kilos puis 3x10 à 80 kilos
Ecarté incliné 3x12 à 10 kilos puis 1x10 à 12 kilos
Developpé assis à la machine 1x12 à 75 kilos, 1x10 à 80, 1x8 à 85 et 1x6 à 90 kilos
Poulie vis à vis 3x10 à 20/25 kilos
Dips 3x8 sans charges avec 30 secondes de repos
Voilà le programme que j'ai appliqué hier, comme vous le voyez l'accent est mis sur l'incliné mais en général j'essaye de travailler équitablement chaque parties des pectoraux et ce programme n'est pas à titre indicatif
Néanmoins, ma question principale est plutôt de savoir si le programme est trop chargé (étant donné qu'en temps normal, je fais 6 à 7 exercices pour les pectoraux, alors que quand je lis les programmes établi par d'autres celà tourne généralement autour de 4 exercices. Le problème est que 4 exercices me paraissent vraiment peu !).
Alors, es-ce parceque je fais du surentraînement que je ne prend pas de volume sur les pecs ? Ou es-ce mon anatomie ?
Toute aide sera la bienvenue, car j'ai vraiment envie de pouvoir avoir des pecs "volumineux" (toutes proportions gardées bien-sûr, cela ne fait qu'un an et demi et je sais très bien que ce n'est pas en claquant des doigts que je vais devenir comme Rudy )